긍정적 인 관계 : 7 가지 팁 "나쁜"

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다른 사람이 불쾌하거나 부정적인 것을 나눌 때 어떻게 대응합니까? 당신은 가능한 한 빨리 떠나려고합니까? 그 사람을 피하거나 그들과의 미래의 만남을 막습니까? 은색 안감이 보이도록 자동으로 시도합니까?

당신이 그 사람에게 정신을 (접근하고, 호기심 있고, 받아들이는) 마음에 접근한다면, 기회는 그 사람이 고통 받고 있음을 깊이 볼 수 있다는 것입니다. 분노, 분노, 불안, 부정적, 슬픔에 빠져 쉬기 쉽습니다. 이들은 모두 고통의 형태입니다.

고난을당하는 다른 사람과 진정으로 "함께 있어야"하는 것은 어렵습니다. 그러나 다음과 같이 7 가지 팁을 제공하여보다 쉽게 ​​관리 할 수있게 도와줍니다.

  1. 그냥 들어요 (자기 규제) : 이것은 가장 중요한 단계입니다. 당신이 말하기에 도움이되는 것은 없으며 당신의 중추적 인 행동은 그들이 공유하는 사람과 함께 앉는 것입니다.

    • 자아 조절의 성격을 이용하여 고통을 덜어 줄 수있는 충동을 관리하고 "모든 것을 개선하십시오".
  2. 사람이 실제로 말하는 것을 파악하십시오 (관점) : 때로는 문제의 근원이 결코 직접적으로 말해지지 않습니다. 그 사람의 말을 듣는 동안, "그 사람은 어디에서 왔는가?"와 "그들은 실제로 말하고있는 말은 무엇입니까?"라고 물으십시오. 예를 들어, 배우자에게 저녁 늦게 지른다고 소리 치는 사람이 실제로 공유 할 수도 있습니다 그들의 감각은 경멸스럽고 사랑받지 못했다.

    • 말한 내용의 세부 사항을 넘어 더 큰 그림을 바라보기 위해 인물의 관점을 사용하십시오.
  3. 감정 이입 (친절)을 향한 열망 : 그것은 힘들지만 사람이 느끼는 감각을 얻으려고 시도 할 수 있습니다. 그들이 상처받은 감정을 표현한다면, 당신도 그것을 느낄 수 있습니까? 그렇다면 그들에게 말해주십시오. 그들과 함께 고통을 겪고 있음을 설명한다. 동정심은 그 사람과 함께 있고 그 사람과 함께 있어야합니다. 그것은 우리가 사랑하는 사람들에게 우리가 제공 할 수있는 친절의 한 유형입니다.
    • 당신의 생각, 감정 및 존재를 통해 그들을 돌보는 친절의 성격 강도를 사용하십시오.
  4. 긍정적 인 첫 번째 희망 (희망)에 가지 말라 : 사람이 부정적인면에 깊숙이 박혀있을 때, 그 사람이 누락되거나 무엇을 보지 못하고 있는지 지적하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 예를 들어 인생에서 많은 좋은 것들이 있다는 것입니다 . 그러나 먼저 그렇게하는 것은 종종 혼란스럽고, Pollyannaish로 보일 수 있으며, 당면한 문제에 대해 무지 할 수도 있습니다. 시간이 맞으면 자신의 힘을 생각하십시오.

    • 희망의 성격을 이용하여 낙천주의를 제공하고 부정적 감옥 이상의 통로가 있음을 알게하십시오.
  5. 더 많은 지원 (리더십과 팀웍)을하십시오 : 개인의 고통이 장기간에 걸리거나 일상 생활에 영향을 미치는 것처럼 보이면 카운슬링이나 외부 지원이 특히 도움이 될 수 있습니다.

    • 도우미, 친구 및 관련 전문가를 얻으려면 리더십과 팀워크의 강점을 활용하십시오.
  6. 편지 쓰기 (사랑) : 이것은 순간에 분노하거나 당신과 충돌하는 사람에게 이상한 제안처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 특히 강력하며, 많은 연구가 고통스러운 감정에 대해 글쓰기의 이점을 보여줍니다. 다작 정신을 가진 선생님 인 Thich Nhat Hanh는 다른 사람이 화가 나면 사람들에게 연애 편지를 작성하라고 제안합니다. 예를 들어 편지는 다음과 같이 시작될 수 있습니다. "친애하는 __, 나는 고통 받고 있음을 안다. 나는 너의 고통과 고민을 듣고 싶다. 나는 너를 위해서 여기있다 … ").

    • 사랑하는 성격의 힘을 사용하여 관심있는 사람에게 마음을 표현하십시오.
  7. 그들의 강점에 대해 회상 (감사) : 당신이 화가 났을 때 사랑하는 사람의 최고의 자질을 잊기 쉽습니다. 이것을 구체적인 활동으로 만듭니다.

    • 이 사람이 가지고있는 고마운 3 가지 강점을 적어두고 각자가 어떻게 사용하는지 감사의 성격을 사용하십시오. 이것을 그들과 공유하십시오.

더 깊은 적용

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참고 문헌

Nhat Hanh, T. (2001). 분노 : 화염을 식히기위한 지혜 . 뉴욕 : 리버 헤드 북.

Niemiec, RM (2014). Mindfulness and character strengths : 번영을위한 실질적인 가이드 . Boston : Hogrefe.