이 7 가지 팁으로 뇌의 유연성을 훈련하십시오.

주방에 적어도 25 번 이상왔다 갔다하고 한 시간 만 지 냈습니다. 피트니스 앱의 카운터에는 수백 단계가 기록되지만 트랙을 매핑 할 수 있다면 끝이없고 다소 혼란스러운 서클이 표시됩니다. 당신의 움직임이 어떤 징후이라면, 당신은 실제로 효율적이거나 직접적인 방식으로 일을하지 않는 것처럼 보일 것입니다. 그 이유는 당신에게 완벽하게 자명 한 것입니다 : 당신이하려고했던 것처럼, 당신은 말 그대로 당신이 중간에 무엇을하고 있는지 잊고 있습니다. 실제로 커피 포트를 켜 놓았는지, 핸드폰을 사방에 쳐다 보았을 때 주머니에서 찾을 수 있는지 기억할 수 없습니다. 어쨌든 어떻게 거기에 도착 했습니까?

당신이하고있는 것을 잃어버린 흔적은 확실히 결석의 한 형태이지만, 비록 그것이 당신을 끝내지 못하게 할지라도, 당신이 치료할 수 있거나 최소한 중화시킬 수있는 상태입니다. 부분적으로, 치료법은 자신의 사고 방식을 제어하는 ​​데 있습니다. 보시다시피, 멀티 태스킹은 일상적인 기억 문제를 극복하는 데 필요한인지 능력의 종류 중 가장 해롭고 가역적 인 소스 중 하나입니다.

Michigan State University의 Reem Alzahabi와 동료 (2017)는 미디어 멀티 태스킹 또는 MMT로 지칭되는 것이 작업 전환으로 알려진 좀 더 일반적인 인식 능력 또는 정신적으로 매력적인 활동간에 앞뒤로 움직일 수있는 능력과 관련이 있다고 제안했습니다 . 그들은 또한 MMT가 그러한 활동이 촉진시킬 수있는 "드라마틱 한 피질 재구성"(p. 1882)으로 인해 MMT가 실제로 작업 전환 능력을 향상시킬 수 있는지 여부를 배우기를 원했습니다. 그러나 잠재적 인 메모리 비용이 있습니다. 태스크 B의 정보가 태스크 B로 전환 될 때 태스크 B가 수행되는 동안 붕괴 될 수 있습니다. 즉, 두 번째 관심을 끌 때 첫 번째 작업의 위치를 ​​잊어 버릴 수 있습니다.

이러한 대체 작업 전환 효과를 시험하기 위해 Michigan State 연구원은 187 명의 학부생에게 1,728 건의 일련의 시험을 통해 화면에 표시된 객체를 분류하는 어려운 작업을 제시했습니다. 예를 들어 참가자는 한 동물을 화면에 물고기 나 새라고 분류하고 두 번째 작업에서는 의자 또는 탁자로 가구 항목을 분류했습니다. 작업은 서로 번갈아 가며 조사자는 작업 또는 경쟁 작업 요구 사항간에 서로 다른 기간이있을 때 성능을 비교했습니다. 실험 참가자는 각 시험 시작, 과제 간 시간 길이, 한 번에 제시되는 자극 수 (1 또는 2), 과제가 동일 또는 반대인지를 요구하는지 여부에 대한 참가자의 반응 준비 시간을 조작했습니다 응답. 이들은 정신적으로 도전적인 업무 였지만 각각의 특정 업무 전환 배치와 관련된인지 적 요구를 변화시킴으로써 더 쉽게 또는 더 어려워졌습니다.

작업 전환에 의한 메모리의 영향에 대한 질문과 관련하여, 주요 결과는 멀티 태스킹에서 어떤 사람들이 다른 사람들보다 낫지 만 한 번에 두 가지 이상을 할 때 메모리 손상을 방지 할 수있는 방법이 있음을 보여주었습니다. 좋은 멀티 태스킹은 작업 B로 전환 할 때 작업 A를 잊어 버리기 때문에 작업 B를 완료 한 후에 실제로 작업 A를 기억해야하는 경우 그 반대를 원합니다. 예를 들어, 키를 찾고 텍스트 메시지를받을 때 키를 찾기 전에 메시지에 응답 한 후에 키를 찾아야한다는 사실을 기억하고 싶습니다. 활성 메모리에서 키 검색을 유지하려면 가능한 한 빨리 메시지를 방해하고 싶을 것입니다. 둘째, Michigan 주 연구자들은 작업 간의 간섭을 방지하기 위해 준비에 관한 모든 것을 발견했습니다. 열쇠를 찾는 임무를 설정하면 다른 작업으로 인해서 눈물을 흘리지 않아도 많은 부패없이 돌아올 수 있습니다. 당신이 훌륭한 작업 전환 자라면, 이러한 예방 조치는 덜 중요 할 것이지만, 그렇지 않다면, 당신은이 정신적 저글링을 수행하도록 도와야합니다.

이 연구 결과를 염두에두고 작업 전환과 관련하여 도움이되는 다음 7 가지 팁을 살펴 보겠습니다.

  1. 무언가가 당신을 방해 할 때 끝내야 할 것을 되찾기에 충분한 경고를주십시오. 쓰레기를 비우고 식료품 쇼핑 목록에 무엇인가를 멈추고 추가하기로 결정한 경우 자신에게 상기시켜주십시오.
  2. 너가 무언가를 멀리 둘 때 너가하고있는 것을 멈추고 보라. 서랍, 캐비닛, 책가방, 서류 가방 또는 지갑 어디에 있든간에 항목을 넣는 것을 잊어 버리는 것은 멀티 태스킹의 특별한 경우입니다. 일반적으로 사람들은 동시에 다른 것을 생각하거나 다른 일을하는 동안 물건을 버리므로 숨겨진 곳을 잊어 버립니다. "정신적 인 사진"을 찍어서 물건의 위치를 ​​등록하면 물건의 가능한 위치를 표현할 때 항상 그 이미지로 돌아갈 수 있습니다.
  3. 동일한 순서로 동일한 루틴을 수행하십시오. 일련의 작업에서 사전 준비 작업을 활용하려면 작업을 자동으로 수행하면 모든 단계에서 확인하고 다시 확인하지 않고도 작업을 자동화 할 수 있습니다.
  4. 네가 떠나기 전에, 특히 공공 장소에서 너를 뒤돌아 보아라. 사람들은 그들이 있었던 곳보다 어디를 가고 있는지에 대해 더 많이 생각하는 경향이 있기 때문에 가방을 싸고 외투를 입을 때 휴대 전화를 버스의 팔걸이에 올려 놓는 것을 잊는 것은 너무 쉽습니다. 주변을 한 번 둘러보고 잠재적으로 비참한 상황에주의를 기울이는 멀티 태스킹에 대한 기본 제공 보증을 제공합니다.
  5. 기억하려고 할 때 자신과 대화하거나 소리내어 읽으십시오. 정보를 메모리에 잠그면 그 순간에 필요한 활성 메모리 일지라도 잊어 버리지 않도록 다른 보험을 제공하는 데 도움이됩니다. 작업을 완료하는 동안 활동을 서술하면 일시적인주의 만 줄 때보 다 더 깊은 수준의 처리 기능을 활용하게됩니다.
  6. 잃어버린 물건을 찾기 연습하십시오. 며칠 전에 당신이 좋아하는 펜을 가지고 있다는 것을 알지만, 그것이 끝난 곳을 기억할 수는 없습니다. 체계적인 검색 전략을 세우십시오.이 전략을 사용하면 마지막으로 펜을 가졌던 장소와 수행 한 모든 것을 기억하게됩니다. 이 프로세스는 일상 업무를 완료하는 동안 관심을 집중하는 방법을 배우는 데 도움이되므로 다음에 자신이 수행하는 동안 무엇을하고 있는지 더 잘 이해하게 될 것입니다.
  7. 잊어 버리지 마라. Alzahabi et al. 연구에 따르면 어떤 사람들은 다른 사람들보다 멀티 태스킹에 더 능숙합니다. 의심 할 여지없이 자신의 정신 능력에 대한 자신감을 갖게되었습니다. 그 자신감이 침식되면, 당신의 가난한 기억에 대한 걱정은 자신의주의 산만이 될 수 있으며, 목적과 집중감으로 일일 작업을 공격하는 능력을 더욱 저해합니다.

미시간 주립대 연구의 "MMT"의미에서 멀티 태스킹에 대해 생각할지라도, 일상 생활은 그 자체로 일련의 여러 가지 작업입니다. 이러한 작업을 수행하는 데 필요한주의를 기울이거나 최소한 자동 및 예측 가능하게 만드는 것은 수행하는 동안 길을 잃는 횟수를 줄이는 데 도움이됩니다. 기억이 향상되기 시작하면 매일하는 일에 대해 자신감을 가질 수 있습니다. 인생의 성취에는 다양한 능력이 필요하며, 좋은 기억을 추가 할 수 있다면 매일 얼굴을 마주하는 중요한인지 능력에 성공할 수 있습니다.

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