비평가를 떨쳐 버리고 자신감을 되찾기위한 7 가지 팁

"백만 명의 사람들이 당신을 응원 할 수 있지만, 한 목소리가 군중을 통해 관통 할 수 있습니다."

Deborah L. Davis
출처 : Deborah L. Davis

당신은 당신이 바라본 누군가에 의해 "당신은 결코 아무것도 아닐 것"이라고 말한 적이 있습니까? 또는 구경꾼에 의해 비판을 받거나 지나가는 운전자가 소리 쳤을 것입니다. 낯선 사람이 배달 할 때에도 모욕을 당하거나 격노 케하며 모욕을 당한다. 그리고 우리 중 많은 사람들은 차가운 아이들에 의해 조롱 당하거나 고통스러운 분노로 고소당하는 고통을 알고 있습니다.

네가 올바른 길을 가고있다해도 무죄 한가? 아니면 수백만의 찬미자가있다하더라도 부정적인 목소리가 실제로 군중을 꿰뚫어 보며 자신을 너의 존재로 파고 들게한다.

그리고 부정적인 의견의 찌름이 지속될 때, 만트라와 진정 확인은 속이 울립니다. 당신은 도울 수 없지만 열등감을 느끼고 자신을 의심합니다.

하지만 왜? 왜 긍정적 인 의견을 가진 바다와 자기 가치가있는 산을 무시하고 하나의 부정적인 발언을하고 비례하지 않는 이유는 무엇입니까? 왜 그걸 마음에 새기고 있니?

그리고 당신의 마음 속에 끊임없는 반향을 멈추기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

인간의 생물학

비판에 대한 상처와 집착의 경험은 보편적 인 고통입니다. 다른 사람들의 피드백에 민감한 것은 사람의 본성이며, 상처는인지 된 위협에 반응하는 뇌와 신체의 결과입니다.

고통을 해결하기위한 첫 번째 단계는 (a) 뇌에서 일어나는 일, (b) 신체 반응, (c) 왜 당신이 매우 민감한 지, 그리고 (d) 왜 효과가 지속되는지를 이해하는 것입니다.

다음은 스트레스 반응을 관리하는 방법을 배우므로 평온함을 회복 또는 유지할 수 있습니다. 그렇다면 당신은 그지지 적 진언과 확언들과 자신을 일치시킬 수 있습니다.

(a) 당신의 뇌는 어떻게됩니까?

그 부정적인 목소리는 판단력, 비판 및 침략을 포함하여 모든 위협을 알아 차리기 위해 유선이되어있는 당신의 두뇌의 가장 원시적이고 반응적인 부분을 유발하기 때문에 증폭됩니다. 이 원시 핵은 포유 동물, 새, 파충류를 포함하여 동물계에서 유사하게 기능하기 때문에 "도마뱀 뇌"라고도합니다. 감지 된 위협에 직면하여, 그것은 교감 신경계를 촉발 시켜서 생존의 기회를 높이기 위해 시신을 발사합니다.

(b) 당신의 몸은 어떻게 반응합니까?

Deborah L. Davis
출처 : Deborah L. Davis

당신의 핵심 두뇌가 감지 된 위협에 의해 촉발되면, 당신의 교감 신경계가 당신의 경험을 강화시키는 생리 반응의 연속을 시작합니다. 스트레스 호르몬 (아드레날린, 코티솔과 같은)은 혈류로 퍼지고, 맥박과 호흡은 빠르게됩니다. 즉시 몸이 달아나거나 싸울 준비가됩니다. 이 생리학적인 반응은 정면의 돌출부 – 뇌의 정교하고 생각이 깊은 부분 – 심지어 온라인에 오기 훨씬 전에 발생합니다. 삶이 실제로 위험에 처한 사람들은 초인적 인 힘, 속도, 지구력 같은 현상을보고하거나 꿈 같은 박탈과 평화 같은 "얼기"의 경우를보고합니다. 당신의 삶이 위협 당하지는 않지만 건강이 위험 할 때, 당신의 교감 신경계는 당신이 단순히 두려워하거나 화가 났을 때 반응을 조절해야하며, 더 활발하게 걸어가거나 신속한 복귀로 자신을 방어하십시오.

(c) 왜 당신은 너무 예민합니까?

이 위협에 대한 신속하고 자동적 인 반응은 조상들이 적대적인 상황이나 위험한 환경에서 살아남도록 도왔으며 기본적으로 인간 (및 다른 종)이 여러 시대를 살아남을 수있게 해줍니다. 사실 우리 조상들이했던 동일한 전투와 싸우고있는 것이 아니라 도마뱀의 두뇌는 여전히 우리를 협박에 경고하고 우리가 지금 행동하도록 자극합니다. 우리는 고층 빌딩을 한 번에 도약시킬 수는 없지만 도로 위험을 피해 차를 몰래 치거나 놀이터 장비 위쪽에서 치어 나오는 어린이를 뽑거나 폭풍우에 처해 피난처를 이용할 수 있습니다.

그리고 위협이 다른 사람 일 때 어떻게됩니까? 도로 위험, 치어 리더 자녀 또는 낙뢰에 대해 반응하는 것이 중요하며, 비판적이거나 비열하거나 분노한 사람에게 반응하는 것이 좋습니다. 그것은 나이가 들수록 우리의 생존은 사회 집단에 속한 우리에게 달려 있기 때문입니다. 그래서 우리는 특히 감정적 인 유선과 주변 사람들의 감정에 맞춰져 있으며, 우리는 특히 기피 당하거나 괴롭 히거나 공격당하는 것에 민감합니다. 그래서 당신의 상사가 당신을 늦게 꾸짖 으면서, 다른 운전자가 당신에게 움직이기 위해 외칠 것입니다, 이웃이 당신을 불법 침입 한 것으로 비난하고, 연인이 당신이 충분하지 않다고 말하면서, 또는 친척이 당신을 결혼식에서 제외시킵니다. 감지 된 위협뿐만 아니라 다른 사람이 당신을 거부하거나 비난하거나 학대하는 것에도 반응합니다.

(d) 왜 효과가 남았습니까?

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출처 : Deborah L. Davis

슬프게도, 위험이 오랫동안 지나갔지 만 스트레스 반응의 증가 된 생리학은 "우와, 도대체 무슨 소리 죠? 왜 아직도 나는 그것에 대해 그렇게 반응이 느껴 집니까?"와 같은 전두엽에 지속적인 인상을 남길 수 있습니다. "생각하는 두뇌가 복잡해지면 패턴을 찾고, 원인과 결과를 결정하고, 방어 적으로 얻고, 개인적으로 받아들이거나, 책임을 추측함으로써 방금 발생한 일에 대해 이해하려고 시도합니다. 그리고 인간은 특히 다른 사람과 심각한 논쟁을 벌이는 경향이 있으므로, 기억을 되살려주고 교감 신경계를 다시 유발하여 스트레스 호르몬을 혈류로 밀어 넣으면 계속 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 상호 작용이 특히 악의적이거나 위협적이라면, 당신은 그 기억에 계속 귀환 할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 정신을 약화시키고 자신을 의심하게하고 뒤로 물러나게합니다. 그리고 바쁜, 스트레스가 많은 삶을 사는 경우, 당신의 교감 신경계가 과민 ​​반응을 일으키기 쉽기 때문에 귀찮게 느끼는 것에 훨씬 더 민감해질 수 있습니다.

스트레스 반응 관리

Deborah L. Davis
출처 : Deborah L. Davis

목표는 스트레스를 피하는 것이 아니라 스트레스 반응에 압도당하는 대신 자신을 진정시키는 것입니다. 사실, "평온함"은 일반적인 기본 설정입니다. 이것은 또한 당신의 생리학이 평온한 상태에서 부드럽게 움직이는 것을 유지하는 것이 당신의 부교감 신경계를 담당하는 핵심 뇌에 의해 관리됩니다. 이 평온한 상태는 당신에게 내면의 평온함과 감정적 인 균형감을줍니다. 이런 식으로 허밍을 할 때, 당신은 모욕이나 산만 함으로 인해 혼란에 빠지게됩니다. 그리고 스트레스 반응 후,이 평온한 상태는 당신이 회복하기 위해 노력할 수있는 것입니다.

무언가가 너를 조금 또는 많게 괴롭히는, 진정제를 복구하기를 위해 몇몇 끝은 여기있다 :

  • 당신의 사고 두뇌로, 당신은 진정한 목격자가 될 수 있습니다. 핵심 뇌가 경고를 받고, 당신의 교감 신경계를 활성화 시키십시오. 당신의 몸이 거부 반응으로 과도하게 자극 받았다는 것을 인정하십시오.
  • 귀하의 반응을 평범한 것으로보고 비판적으로 남겨 두십시오. 몸의 감각을 관찰하고 견고 함 또는 수축을 느끼는 곳을 기록하십시오.
  • 당신을 자극 한 것을 떼어 내면, 몸이 스트레스 호르몬을 1 ~ 2 분 안에 대사하게 할 수 있습니다. 방아쇠를 생각하면 스트레스 반응의 활성화가 다시 시작됩니다. 대신 신체에 집중하고 더 깊이 숨을 쉬십시오.
  • 현재의 순간에 머물러 라. 당신의 몸에서 평온한 회복이 느껴지면 계속 깊게 숨을 쉬며 지금 당장은 당신이 안전하다는 관찰과 함께 자신을 진정 시키십시오.
  • 상대방이 자신의 도마뱀 두뇌가 발동하는 것에 단순히 반응하고있을 가능성을 생각해보십시오. 따라서 부정적인 공격이나 지나치게 가혹한 행동이 당신을 촉발 시켰습니다. 자신의 도마뱀 경험과 행동에 대해 상대방에게 책임을 부여하십시오. 이렇게하면 거친 전달이나 근거없는 부정적인 피드백을 흡수하거나 개인적으로 받아들이는 대신 도움이됩니다.
  • 고통에서 호흡하고 너 자신을 위해 연민을 내뿜으십시오. 다른 사람들의 고통을 호흡하고 그들에게 동정심을 불어 넣으십시오. 안쪽으로 돌고 바깥쪽으로 돌리면 우리가 모두 하나라는 것을 느낄 수 있습니다. 이 관점은 언쟁의 기억에 의해 다시 시작되는 악순환을 용서하고 도주하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 그 시간은 모든 상처를 치유한다는 것을 기억하십시오. 자신의 삶을 좀 더 살았다면 모욕감을 조망할 수 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 자신을 보상하고, 더 자신감을 얻고, 성공을 찾고, 자신의 스타일을 소유하고, 인간 본성에 대한 더 많은 지혜를 습득하게됩니다.

Mantras 및 Affirmations 흡수

충분한 수준의 평온함과 원근감을 회복 한 후에는이 같은 것들을 누그러 뜨릴 수 있습니다.

부정적인면을 재 구유 하는 만트라 :

비판은 종종 당신보다 비평가에 대해 더 많이 말합니다.

성공 비결은 실패한 상황에서도 지속됩니다.

문제에 관한 마음 : 나는 상관하지 않기 때문에 상관 없다.

부정적인 의견은 당신이 게임에 있다는 것을 의미합니다!

그것은 어제였습니다. 오늘은 새로운 하루입니다.

내가 바꿀 수없는 것들을 받아들이도록 평온함을주십시오.

당신을 궤도에 되돌려 놓는 확언 :

내 허락 없이는 아무도 나를 열등하게 느끼게 만들 수 없습니다.

나는 나 자신과 내가 할 길을 믿는다.

나는 모든 사람들이 내 방식으로 그것을 보도록 납득시킬 필요가 없다.

내가받는 피드백을 필터링하고 도움이되고 건설적인 것을 취해 나머지는 던질 수 있습니다.

비판은 운명이 아닙니다 : 많은 유명하고 성공적인 사람들이 비판을 받고 해산되었습니다. 오프라 윈프리 – 강등; 앨버트 아인슈타인 – 학교에서 실패했습니다. 에서 마이클 조던 – 컷; 비틀즈 – 거부; 월트 디즈니 해고.

말해봐, 너를 달래는 진언과 확언은 무엇인가?

미친 듯이 바쁠 때조차 당신이 기쁨과 평온의 삶을 만드는 데 도움이되도록 7 가지 "침착 한 뇌"습관을 바라 보는 "차분한 뇌"라는이 주제에 대해 자세히 설명한 다음 블로그 포스트를 확인하십시오.