분노에 관한 7 가지 통념 (왜 그들이 틀렸는가)

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분노는 가장 강력하면서도 오해받는 감정 중 하나입니다. 불행히도, 분노에 대한 우리의 오해는 많은 기능 장애 행동으로 이어집니다. 바로 지금 당장 비난 받아야 할 7 가지 신화가 있습니다.

1. 분노는 부정적인 감정입니다.

화를내는 것은 나쁘지 않습니다. 분노는 정상적이고 건강한 감정입니다. 실제로 많은 좋은 것들이 분노에서 비롯되며 분노한 감정은 긍정적 변화로 이어질 수 있습니다. 많은 사회적 불의에는 화를내는 사람들이 필요했습니다. 마틴 루터 킹 (Martin Luther King, Jr.)이 결코 화를 내지 않으면 어떨까요?

2. 분노는 침략과 같은 것입니다.

많은 사람들이 화난 감정과 공격적인 행동을 혼동합니다. 화를내는 것이 건강하다고 느끼는 반면, 공격적인 행동은 아닙니다. 위협이나 폭력에 의지하지 않고 분노를 해결할 수있는 건강한 방법이 많이 있습니다.

3. 분노 관리가 작동하지 않습니다.

사람들이 분노를 관리 할 기술이 부족하면 감정이 삶의 모든 영역에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 분노의 표현으로 인해 많은 관계 문제, 경력 문제 및 법적 문제가 발생합니다. 분노 관리 수업과 치료는 개인이 적극적인 분출을 줄이는 데 도움이되는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 인지 행동 치료는 분노 관리 문제에 효과적인 치료법으로 입증되었습니다.

4. 분노는 모두 당신 머리 속에 있습니다.

분노는 당신의 마음 이상을 포함합니다. 마지막으로 화가 났을 때를 생각해보십시오. 심박수가 증가하고 얼굴이 붉어지고 손이 흔들릴 가능성이 있습니다. 그것은 분노가 생리적 인 반응을 불러 일으키기 때문이며, 종종 분노한 생각과 공격적인 행동을 자극하는 반응입니다. 몸과 마음을 편안하게하는 방법을 배우는 것은 공격적인 폭발을 줄이기위한 열쇠입니다.

5. 분노를 가라 앉히면 분출됩니다.

베개를 치거나, 방을 쓰레기를 던지거나, 가슴의 내용에 비명을 지르더라도 갇힌 분노는 실제로 풀리지 않습니다. 사실, 조사에 따르면 이러한 방식으로 분노를 푸는 것은 실제로 반대 효과가 있음을 보여줍니다. 더 많이 환기 시키면 더 나 빠질 것입니다.

6. 분노를 무시하면 그 일이 사라집니다.

분노를 억제하는 것도 건강하지 않습니다. 좌절감을 숨기고, 화가 났던 감정을 부정하거나, 평화를 지키기 위해 다른 사람들이 당신을 열등하게 대우하도록 허락하면 분노가 내면으로 돌변 할 수 있습니다. 억압 된 분노는 고혈압에서 우울증에 이르기까지 신체적, 정신적 건강 문제와 관련이 있습니다.

7. 남자들은 여자들보다 화가났다.

연구에 따르면 남성과 여성이 동일한 분노를 경험한다는 것이 일관되게 나타납니다. 그들은 다르게 표현합니다. 남성은 자신의 분노 표현에 공격적이고 충동적인 경향이 있지만 여성은 자신의 삶에서 누군가를 잘라내는 것과 같은 간접적 인 접근 방식을 사용하게됩니다.

분노를 다루는 건강한 방법

분노를 다루는 가장 좋은 방법은 그것을 표현하는 건강한 방법을 찾는 것입니다. 긍정적 인 변화를 창조하거나 적극적으로 반응하는 것과 같은 건설적인 것에 분노를 돌리는 것은 화난 감정에 대처하는 가장 좋은 방법입니다.

그러나 감정을 표현하기에 앞서 감정을 이해해야합니다. 좌절감, 실망감, 또는 완전히 화가 났을 때를 식별하는 연습을하십시오.

당신이 화가 나고 있다는 조기 경고음에주의하십시오. 분노가 폭발적인 수준에 도달하기 전에 행동에서 벗어나 진정하라. 도보로 가거나 심호흡을하면서 몸과 마음을 진정 시키십시오.

더 차분한 상태에있을 때 적극적으로 문제를 해결하고 더 생산적인 방식으로 자신을 표현하는 조치를 취하십시오. 감정적 지능을 높이면 나중에 후회할 수있는 일을 말하고 수행하는 것을 방해 할 수 있습니다.

AmyMorinLCSW.com
출처 : AmyMorinLCSW.com

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