요가가 어린이와 청소년을 돕는 7 가지 방법

요가는 가장 인기있는 보완 적 건강 관행 중 하나가되고 있으며, 지난 십 년간 40 만 명이 증가한 요가를 실천하는 170 만 명의 어린이와 청소년이 있습니다. 많은 학교에서 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 체력을 향상시키는 데 도움이되는 운동 및주의 깊은 프로그램 을 제공하고 있습니다 . 이 형성 기간 동안 요가는 힘, 유연성 및 균형뿐만 아니라 일반적으로 건강한 운동 습관을 개발하는 데 유용합니다.

십대 청소년을위한 요가의 타이밍은 뇌가 초기 10 대 후반까지 계속 발전하기 때문에 마음에 특히 중요합니다. 전두엽 피질은 이마 뒤에있는 영역으로 기분을 계획, 구성 및 조절할 수있는 능력으로 인해 "뇌의 CEO"로 알려져 있습니다. 전두엽 피질발달은 충동에 집중하기보다 집중하고 사고 할 수있는 능력을 부여하며, 학업, 경력 또는 관계와 관련하여 인생의 모든 단계에서 성공하기 위해 중요합니다 .

MRI 연구에 따르면 전두엽 피질에서 시냅스 형성의 첫 번째 성장이 아기로서 발생하고, 시냅스 형성두 번째 분출은 사춘기 직후에 발생하며 여아에서는 11 세, 소년에서는 12 세 주변에서 발생합니다 . 학습은 이후 사춘기 동안 시냅스 프 루닝 (synaptic pruning)을 통해 통합됩니다. 약한 연결이 뽑히고 다른 연결이 강화되는 과정입니다. 이 시간 동안의 요가는 십대 청소년들이 창의력, 유연성, 자기 통제 및 훈련의 "집행 기능"또는 중요한 기술을 연마하도록 도울 수 있습니다.

 Daniel Valdez with Permission from Jai Sugrim
출처 : 사진 크레디트 : Jai Sugrim의 허락하에 Daniel Valdez

뉴욕 요가 선생님, TV 호스트 및 운동 트레이너 인 Jai Sugrim (@jaisugrim)은 Harlem의 고등학생 및 운동 선수들에게주의 깊은 관행을 가져 오는 건강 및 복지 프로그램을 가르치고 있습니다. 뉴욕 아쉬 탕가 요가 교사 Eddie Stern이 개발하고 Sonima Foundation이 후원하는 세속 교과 과정은 주의력과 운동을 사용하여 집중력과 신체 인식을 향상시키는 방법에 중점을 둡니다. 운동 선수를 비롯한 학생들은이 프로그램에 큰 관심과지지를 보냈습니다. 뉴욕 양키스와 함께 일한 수림 (Sugrim) 은 체중계의 마인드 파워가 "요가 룸의 에너지보다 더 집중적이며 세심한 주의력을 지녔다.

Sugrim은 학생들에게 교실 안과 밖 모두를 사용할 수있는 마음가짐 도구를 제공하는 것을 목표로한다고 설명합니다. "우리는 아이들이 불안 수준을 줄이고 뒷 주머니에 도구를 갖추고 생리학, 자세, 불안, 또는 집에서의 문제에 대해 편안하고 집중된 상태에 접근 할 수 있도록 도와 줍니다. " 이 연습은 또한 십대들이 교실 밖의 어려운 상황에 대응하기 전에 한발 물러 설 수있게 도와주었습니다. 수림은 " 학생들은 덫에 걸린 에너지를 처리하는이 기법을 사용함으로써 분노에서 벗어나 반응 할 수 있지만 공간을 개발할 수 있다"고 말했다.

십대 소년들은 요가 연습에 대한 동등한 압력을 경험할 수 있지만 이러한 경향은 변화하고 있습니다. 요가는 NBA 결승전 전에 경련을 이겨낼 능력이있는 요가와 명상을 연습하는 닉스와 같은 스포츠 과 같은 스포츠 유명인을 통해 폭 넓은 인정과 존경을 얻고 있습니다. Kareem Abdul-Jabbar, Kevin Love, Dwayne Wade, Kevin Durant, Kevin Garnett 등 요가의 장점에 대해 솔직한 다른 저명한 NBA 선수들의 목록은 길다. 명성있는 NBA 코치 필 잭슨 (Phil Jackson)은 코칭 전략의 일환으로 명상과 마음가짐을 사용하는 것에 대해 논의했습니다.

수그림은 스포츠의 이러한 추세가 요가를 피할 수있는 십대 소년들을 도왔다는 것을 알게되었다. "그들은 이제 그것을 남성적이라고 본다.와 르브론 제임스는 그것을하고있다. 마이클 조던은 그것을, 레이커스는 명상을, 닉스는 명상을했다. 그것을하고있다 – 나는 그것을 한 번 줄 것이다. "

요가가 전통적인 체육관 수업에 대한 대중적인 대안이되어 감에 따라 일부 요가는 종교를 장려한다고 주장하면서이 성장에 도전했습니다. 그러나 최근 캘리포니아의 항소 법원 판결에 따르면 샌디에고 공립학교 시스템의 요가 프로그램은 학생들의 종교적 권리를 침해하지 않았으며 "종교적, 신비적 또는 정신적 덫을 전혀 잡지 않았습니다"라고 밝혀졌습니다. 산스크리트어 용어 또는 영적인 가르침을 사용하지 않고 적합성.

요가 연습은 여러 가지 방법으로 어린이와 청소년을 돕습니다.

1. 체력과 신체 건강을 향상시킵니다.

요가에 참가하는 학생들은 신체 인식과 운동에 대한 강한 연관성을 개발합니다. 포즈는 좌표, 균형, 강도 및 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

2. 스트레스와 불안을 줄입니다.

고등학교는 학업 적으로나 개인적으로나 어려움을 겪는 스트레스가 많은시기입니다. 요가는 호흡과 인식을 통해 평온하고 신중한 자세로 스트레스를 풀고 답을 줄 수있는 공간을 제공합니다.

3. 낙천주의를 향상시킵니다.

연구 결과에 따르면 요가는 낙관적 인 태도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어린이와 청소년이 미래로 나아갈 때, 요가는 미래에 대한 희망감을 형성 할 수 있습니다.

4. 집중력과 학교 성적 향상

주의력 결핍 과다 행동 장애 (ADHD)는 소아와 청소년에서 가장 흔한 발달 장애 중 하나이며 어린이 10 명 중 1 명에게 영향을줍니다. 연구에 따르면 주의력 결핍 과다 활동 장애가있는 어린이가 요가를 매주 1-2 회 연습하면 학교의 행동뿐만 아니라 행동을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

5. 자존심과 신체 이미지를 향상시킵니다.

고등학생은 십대들이 종종 신체 이미지 문제, 또래 집단 압력 및 괴롭힘에 시달리는 형성적인 시간이 될 수 있습니다. 요가는 비 심판의 원칙에 뿌리를 둔 인정 받고 안전한 환경을 조성합니다. 이 연습은 몸에 더 많이 연결되고 받아 들여지는 것을 느끼도록 도와줍니다.

6. 독창성 장려

요가는 창의력과 장난기를 조성하여 육체적 유연성뿐 아니라 정신의 유연성까지 개발합니다.

7. 규율과 자기 규제를 개발하라.

mindfulness로 배운 요가는 전통적인 신체 활동에 대한 중요한 이점이 있습니다. 요가는 충동을 줄이고 인내심을 높이며 주의력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

요가와 mindfulness는 도전을 탐색하고 십대 년 이상으로 마음과 몸 모두에 도움이되는 핵심 기반을 구축하는 기술을 십대를 제공합니다.

With Permission From Jai Sugrim
출처 : Jai Sugrim의 허락을 받아

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