품질 대 수량

그것은 불가능한 것처럼 보입니다 : 새 어머니는 실제로 평소와 같은 수면을 취할 수 있습니까?

저것은 하나의 보고서가 말하는 것입니다 … 당신이 조금 더 깊게 파낼 때까지 (그래서 저에게 토마토를 던지지 마십시오, 새로운 엄마들).

아기가 태어날 때부터 4 개월이 될 때까지 산후 어머니수면 을 보았던 새로운 연구에 따르면, 새로운 엄마는 수면을 취할 때 종종 평균 7.2 시간의 정확한 수면을 취할 수 있지만, 포획 : 그들은 진짜로 필요로하는 잠의 질을 얻지 않는다.

대부분의 미국인들은 평균 7 시간을 조금 넘는 수면을 취하는 것이 평균보다 낫지 만,이 새 엄마들이 자고있는 수면은 당신을 기분 좋게 해주고 다음날 잘 지낼 수있는 수면이 아닙니다. 연구에 따르면 놀랍지 않게 새로운 엄마는 절박한 절박한 수면 을 경험 하고 깊은 잠을 많이 훔쳤습니다. 사실, 수면 패턴은 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가있는 사람들을 모방합니다. 수면 무호흡증은 충분한 수면 시간을 경험하지만 수면을 취하는 데 충분한 시간을 보내지 않습니다.

이것이 어떻게 가능한지? 간단합니다 : 수면 패턴은 최종 사이클을 따르며, 각 사이클은 약 90 분에서 2 시간 지속됩니다. 밤에 수면이 방해받는 새로운 엄마는 어떤 것도 얻으면 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다.

품질 의 오래된 경구는 수량 링이 사실 보다 우수 합니다. 더 오랜 기간 동안 저질의 수면보다 6.5 시간 동안 높은 수면을하는 것이 더 나을 것입니다. 이것은 어떤 사람들이 평균보다 적은 수면 시간에 괜찮은지를 설명 할 수 있습니다. 더 짧은 시간에 많은 수면 수면을 기록 할 수 있다면, 당신은 황금색입니다. 그러나이 능력은 거의 없습니다. 우리 중 대다수는 7 ~ 9 시간의 중단없는 수면이 필요합니다.

그리고 새 엄마 인 경우, 1 년 후에도 잠을 자지 못하는 밤을 보내고 자하는 아기에게 고려해야 할 몇 가지 해결책이 있습니다.

  • 전체주기 동안 낮잠을 자십시오 : 심한 수면 품질을 박탈 한 경우 20 분간의 전력 낮잠은별로 도움이되지 않을 수 있습니다. 당신은 약 90 분을 의미하는 낮잠으로 가득 차있는주기를 시도하고 얻는 것이 좋을 것입니다. 아기가 낮 동안 낮잠을 자면 그 시간에 일을 따라 잡지 마십시오. 낮잠을 자십시오!
  • 기분에 유의하십시오 : 산후 블루스가 점점 악화되는 것처럼 느끼면 의사와 상담하십시오. 수면 부족은 출산 후 새로운 엄마의 몸이 지나가는 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 호르몬 변화가 도전에 추가됩니다. 그리고 이것들 모두가 더 문제가있는 잠을 만들 수 있습니다.
  • 당신이 먹이를 건너 뛸 수 있도록 당신의 파트너를 가르치십시오 . 나는 이것을 전에 언급했는데, 이것이 충분히 일어나는 것을 보지 못하기 때문에 반복 할 것입니다. 한밤중에 아기의 필요를 어떻게 잘게되는지 파트너에게 가르치기가 어렵 기 때문에 수유를 거치지 않고 잠을 잘 수 있습니다. 독점적으로 모유 수유를하고있는 엄마조차도 펌프를 타고 갈 준비가 된 병을 가질 수 있습니다.
  • 도움 요청 : 가족 및 친구들에게 도움을 요청하는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오. 다른 사람이 아기를 돌보는 동안 긴 오후 낮잠은 상상했던 것보다 더 가치가있을 수 있습니다.

따로 : 많은 학부모 님 들께서, 새 학년의 시작은 아이들의 삶에서 새해와 같습니다. 여름이 노동절로 정해 졌기 때문에 건강에 대한 약속을 새롭게하는 좋은 시간입니다. 물론 어느 쪽이 더 나은 잠을 약속합니다. 아이들은 일정대로 돌아왔다. 역시 수면 스케줄로 돌아 가라. 아마 아이들과 같은 것은 아니 겠지만, 부모님이 가장 기분이 좋은 부모가 될 수 있도록 도와 줄 것입니다.

달콤한 ,

Michael J. Breus, PhD

수면 의사 ™

www.thesleepdoctor.com

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