직장에서의 스트레스

직장에서 스트레스를 받고 있습니까?

당신이 일을 부름, 경력 또는 직업으로 보는지 여부에 관계없이 수시로 스트레스를 경험할 것입니다. 그것은 불합리한 요구 또는 기대로 인해 발생할 수 있습니다 : 고객의, 당신의 상사 또는 자신의. 자원이나 지원이 부족할 수 있습니다. 또는 많은 사람들에게 스트레스는 우리 일이나 우리 시대에 대한 통제력이나 예측 성을 갖지 못합니다. 이는 특히 조직도 하단의 근로자에게 해당됩니다.

영국 공무원 제도 내의 연구는 조직 내 사람의 수준과 빈약 한 건강 및 높은 사망률 (Whitehall Studies) 사이에 중요한 연관성을 발견했습니다. 사무실 계층에있는 사람이 낮을수록 업무에 대한 통제력이 떨어지고 더 많은 스트레스를받습니다. 결과적으로 심장 질환, 당뇨병, 비만, 암, 폐 질환, 우울증, 허리 통증, 자살 및 기타 질병을 앓을 가능성이 더 컸습니다.

Stress by Bernard Goldbach/Flickr
출처 : Bernard Goldbach / Flickr의 스트레스

스트레스 자체는 나쁜 것이 아닙니다. 올바른 상황에서, 그것은 성장을 가능하게하고 우리에게 생존의 근본 느낌을줍니다. 그것은 또한 우리의 생존에 중요한 역할을합니다. 조상들이 육체적 인 위협에 직면했을 때, 그들의 시체는 싸우거나 도망 갈 수 있도록 준비했습니다. 아드레날린과 글루코 코르티코이드와 같은 호르몬이 체내로 쏟아져 심장 박동을 높이고 팔과 다리에 혈액을 보내 에너지 수준을 높입니다. 소화와 배란과 같은 그 순간에 필수적이지 않은 신체 기능은 위협이 지나갈 때까지 중단되었습니다. 이것은 우리가 육식 동물을 도망 칠 때 적응력이 좋고 유용합니다.

그러나 현대 생활에서 우리는 더 이상 약탈자 나 약탈자 부족에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 우리는 항상 강조하고 있습니다. 지금은 심리적 인 요인입니다 : 돈과 청구서, 사무 정치, 육아의 어려움과 매일의 출퇴근. 우리의 신체는 물리적 인 위협에 직면했을 때와 똑같은 방식으로 이러한 정신적 사건에 반응합니다. 이러한 심리적 스트레스는 하루 종일 지속됩니다. 우리의 신체의 자연적인 수복 및 기능 회복은 "오프"상태로 유지되며 당뇨병, 고혈압 및 위장병의 위험이 증가합니다. 우리 동맥에는 더 많은 상패가 있습니다. 우리의 면역 체계가 폐쇄되었습니다. 생리주기가 중단됩니다.

우리가 할 수있는 일이 있습니다.

재생 : 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보십시오. 운동. 꾀하다. (참고 :이 책을 읽는 사람은 누구나 정기적으로 운동을하거나 명상해야합니다 모두, 문서화 된 혜택은 엄청납니다.) 너무 심각해지기 전에 당신이 좋아하는 것을 재발견하고 매일 사무실에 출근하십시오. 열심히 일하되 연주하는 것을 잊지 마십시오. 그것은 당신의 삶을 구할 수 있고 당신의 시절에 훨씬 더 많은 기쁨을 삽입 할 것입니다.

당신의 을 괴롭히기 : 당신은 직장에서 낮은 남자이거나 여자 일 수도 있고, 당신이하는 일에 대해 인식하지 못하고, 직업을 거의 통제하지 못할 수도 있습니다. 그러나 매일 밤 늦게까지 스릴러 소설을 씁니다. 아니면 지역 여성 보호소를 지원하기 위해 매년 회사 의류를 이끌고 있습니다. (Dreams Undusted, 여기). 그것이 리더십, 의미 및 가치에 대한 감각을 얻는 곳이면, 귀하의 하루 업무가 청구서를 지불하는 수단 일 뿐이라는 것이 중요하지 않을 수 있습니다. 우리가 다른 곳에서 우리 자신의 가치를 얻는다면 일은 단지 "일"일뿐입니다. 그것은 또한 사무실 정치, 신중함과 시선에서 우리를 자유롭게 할 수 있습니다. 중요하게도, 화이트 홀 연구 (Whitehall Studies)는 다른 곳에서 의미와 자기 자신을 가치있게 여기는 사람들이 직장 스트레스와 관련하여 부정적인 건강 위험을 가지지 않는다는 사실을 발견했습니다.

스트레스를 재정의하고 축하하십시오 : 스트레스에 대해 어떻게 생각하십니까? 기억하세요, 스트레스가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 적절한 금액으로, 그것은 우리의 삶을 훨씬 풍성하게 할 수 있습니다. 또한 우리가 스트레스를 우리 몸이 어떤 도전을 성공적으로 해결할 준비를한다는 신호로 인식한다면, 우리는 많은 부정적인 건강 효과를 피하게됩니다. 직장에서 큰 프리젠 테이션을하기 전에 걱정하지 않는다면 충분히 심각하게 생각하지 않을 수도 있습니다. 스트레스는 우리를 날카롭게합니다. 그것은 우리가 준비하는 데 도움이됩니다. 스트레스에 유용한 문맥을 제공하십시오.

사회적 관계 : 무엇보다도 우리의 사회적 제휴, 서로의 연관성은 스트레스를 줄이고 잠재적으로 해로운 영향으로부터 회복하기위한 가장 중요한 요소입니다. 직장에서의 의미 의식 만들기, 우정 증진, 동맹국과 사람들에게 의지 할 수있는 것 외에도, 사회적 관계는 우리를 세포 수준에서 보호 해줍니다. 우리 DNA의 각 가닥 끝에는 우리의 염색체를 보호하는 텔로미어 (telomeres)가 있습니다. 이러한 현상은 만성적 인 스트레스로 인해 짧아지고 우리 세포는 더 빨리 노화되어 기능을 상실하게됩니다. 사회적 제휴, 친절, 연민, 그리고 서로 연결은 효소 telomerase를 증가시킵니다. 이 효소는 텔로미어의 손상을 복구하여 세포 기능을 보호합니다. 사회적 순위는 사회적 맥락만큼 중요하지 않습니다. 서로를 돌보고 서로 연결하는 것이 우리 DNA 바로 아래에 있습니다.

열심히 노력하고해야 할 일을하십시오. 그러나 놀아 라. 당신을 채우는 꿈과 열정을 붙들어 라. 부유 한 삶을 위해 스트레스가 당신을 어떻게 준비시키고 있는지, 그리고 무엇보다도 당신의 관계를 키우고 소중히 여기는 것을 인식하십시오. 당신의 삶은 풍부하고 행복 할 수 있습니다.

다음 주, 당신이 부름을 발견하고 일하고 사로 잡혀 있다면 어떨까요?

선정 된 참고 문헌 :

Ferrie, JE (2002). 영국 공무원들 사이의 건강 불평등의 변화 : 화이트 홀 II 연구. Journal of Epidemiology & Community Health , 56 (12), 922-926. doi : 10.1136 / jech.56.12.922

McGonigal, K. (2015). 스트레스의 위쪽 : 스트레스가 당신에게 왜 좋은지, 그리고 스트레스를 잘하는 법 . 뉴욕 : Avery, Penguin Random House의 회원.

Ornish, D., Lin, J., Chan, JM, Epel, E., Kemp, C., Weidner, G. . . Blackburn, EH (2013). 생검에서 입증 된 위험도가 낮은 전립선 암 환자의 포괄적 인 생활 습관 변화가 텔로 머라 제 활성 및 텔로미어 길이에 미치는 영향 : 설명 적 예비 연구의 5 년간 추적 조사. The Lancet Oncology , 14 (11), 1112-1120. doi : 10.1016 / s1470-2045 (13) 70366-8

Sapolsky, RM (2004). 얼룩말이 궤양을 갖지 않는 이유는 무엇입니까? 뉴욕 : Times Books.

이 기사는 www.JohnSeanDoyle.com에 처음 나타났습니다. 위에 언급 된 John Sean Doyle의 다른 기사에는 Dreams Undusted; 전화 걸기 (파트 1); 부름을 받아 일함 (제 2 부); 그리고 비 스틱.

이미지 크레딧

Stress by Bernard Goldbach / Flickr는 크리에이티브 커먼즈 저작자 표시 라이선스를 통해 풍부하게 제공됩니다.

© 2017 John A. Doyle, Jr.

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