내 약의 복용량

도널드 트럼프 (Donald Trump) 대통령의 대통령 취임 8 일 오전 6시 30 분에 나는 트럼프 대통령의 이민 금지령에 관한 NPR 보고서 인 라디오에 눈을 떴다. 내 눈을 뜨는 순간 내 가슴이 두드려졌다. 그는 이것을 할 수 없다. 그가 다음에 무엇을 할 것인가? 아무도 그를 막을 수 없다면? 맥박 조정, 나는 나의 오른쪽으로 나의 페이스 북의 먹이를 스크롤하면서, 왼손으로 커피 남비를 발사 한 부엌으로 나아 갔다. 창을 통해 스트리밍되는 햇빛은 소셜 미디어를 통해 스트리밍되는 뉴스가 어둡기 때문에 밝았습니다. 나는 대통령의 트윗에 분개했다. 그는 트윗을 분개 했습니다 . 샤워를하고 더운 물을 느낄 때, 나는 등 뒤에서 매듭을, 목에 긴장을, 그리고 어깨를 들어 올리는 것을 알게되었습니다. 나는 열광적이고 침략적인 공포를 실었다.

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Stress in America 조사에 따르면 미국인의 절반 이상이 현재의 정치 환경에 대해 강조하고 있습니다. 그러나 임상 심리학자로서 스트레스를 받고, 두려워하거나 통제 할 수없는 걱정에 사로 잡혔을 때 다른 사람들 을 도우는 것은 대개 내 직업입니다.

트럼프 시대 초창기에 저는 불안에 대처하는 가장 좋은 치료 전략을 아는 것을 사용하여 내 걱정과 공존하고 긍정적 인 속성을 활용하기 시작했습니다. 그거 알아? 내 약을 복용하면 도움이됩니다.

첫째, 나는 빠른 횡격막 호흡 운동을하고 있는데, 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 가슴에, 깊은 숨을들이 쉬며 가슴에 손을 대지 않고 손을 움직이는 느낌이 들도록하고 있습니다. 그것은 가벼운 스트레스에서 근심스러운 불안을 느끼는 사람들을 가르치는 전략이며, 신경계가 휴식을 향해 몸을 움직이게하는 데 도움이되는 시험 된 방법입니다.

나는이 날과 다른 mindfulness 운동을 하루 종일 흩어지게하며, 빠른 자연 휴식을 취한다. 공원에서 걷거나 블록 주위를 걷는다. 나는 내 호흡이나 감각에 초점을 맞추고, 나는 듣고, 냄새를 맡고, 움직이는 것처럼 느낍니다. 나는 5 분 동안 스트레칭을하고 몸에서 마음으로 움직이는 나의 동작을 통해 얻은 힘과 유연성을 묘사합니다. 이 운동이 끝나면 트럼프 씨는 여전히 대통령이지만 최소한 나는 차분 해집니다.

호흡은 거의 충분하지 않습니다. 나는 또한 행동을 바꾸어야했다. 나는 행동의 사소한 조정조차도 환자와 내 자신을위한 전반적인 정신 건강에 엄청난 영향을 줄 수 있음을 깊이 믿는다. 행동 학적 측면에서, 아침의 일상은 습관적이었습니다. 더 이상 스스로 보람을 느끼지 않았습니다. 습관은 복잡한 일련의 행동입니다. 체인의 첫 번째 도미노가 떨어지면, 나머지는 거의 정신적 인 노력을 기울이지 않습니다. 변경 사항은 순서의 가능한 가장 빠른 시점에 와야합니다.

나를 위해, 그것은 나의 아침 일상에 작별 인사를하는 것을 의미했다 – NPR에 관한 뉴스에 깨우고, 커피를 만드는 동안 페이스 북을 점검했다. 나는 여전히 커피를 마시고있다. 높은 카페인은 꽤 유익한 보상이지만, 더 이상 NPR이나 페이스 북 우선은 없다. 나는 음악으로 대신 깨운다. 그건 내가 뉴스를 듣고 싶은지 의식적으로 결정할 공간을 사 준다. 반사적 인 Facebook 확인은 하루 종일 문제 였기 때문에 스마트 폰에서 앱을 삭제했습니다. 소셜 미디어는 제 인생에서 추방되지는 않지만 내 피드를 확인하기가 더 어려워지면 어느 시점에서든 내 친구들의 음악 (정치적 또는 기타)을 실제로 알고 싶으면 평가할 수 있습니다.

최선의 행동 변화는 회피가 아닙니다. 중요한 것으로 느끼는쪽으로 움직이는 것입니다. 제 경우에는 정부에 대해 더 배우고 행동을 취하십시오.

공황에 더 이상 마비되지 않고, 더 이상 뉴스에 대한 수동적 인 용기가 없으며, 나는 대신 무엇을 읽고 듣고 싶은지를 적극적으로 선택합니다. 나는 더 넓은 범위의 뉴스 매체를 찾는다. 행동으로 권한 부여가 이루어집니다. 임기가 거의 100 일을 넘기면서 저는 트럼프 회장이하는 일에 대해서만 생각하기보다는 시민으로서 할 수있는 일에 대해 더 많이 생각하고 있습니다.

사회적 연결성은 두려움으로 덜 홀로 느껴질 수있는 수단이므로 나는 사회적인 행동주의로 끌린다. 나는 여성과 과학 (여성 과학에 대해!) 행진을 위해 포스터를 만들었고, 정치 전화 은행에 참여했으며, 동료와 함께 "행동 – 일"의식을 시작했고, 나의 지역에서 행동주의 노력에 동참했다. 커뮤니티.

감정적 인 기복으로 포장 될 경로를 기대합니다. 기분이 나아지고 감정을 더 잘 처리하는 과정은 거의 선형이 아닙니다. 지금은 매일 아침 음악으로 이동하고 앞으로 100 일 동안 준비를 시작합니다.

Glasofer 박사는 임상 심리사입니다. 여기에 표현 된 견해는 전적으로 그녀 자신의 것입니다.

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