토요일에 앞으로 도약하기 전에 미리 계획하십시오.

토요일 밤과 일요일 아침 사이에 우리가 "앞으로 나아갈 때"소중한 시간을 잃는 것은 다시 그때의 시간입니다.

그러나이 잠자는 시간이 시간 변경을 따르는 많은 사람들의 건강에 심각한 해로운 영향을 미쳤다는 것을 알고 계셨습니까? 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 스웨덴 인구의 경우 시간 변경 직후 심장 마비로 인한 위험이 5 % 증가했습니다.

우리 몸은 일주기 리듬이라는 내부 시계에 의해 조절됩니다. 이러한 생물학적 리듬은 시상 하부에 의해 결정되며 태양, 암흑 및 다른 단서 (예 : 같은 시간에 매일 먹고, 매일 같은 시간에 깨어나는 등)를 사용하여 우리 몸을 24 시간 동안 검사하도록 도와줍니다. circadian 리듬은 우리의 수면 / 잠자기 사이클을 결정하고, 호르몬 수치를 조절하고, 화장실을 사용해야 할 때를 결정하고, 우리가 배가 고프다 고 말할 때를 포함하여 많은 일에 도움이됩니다.

심장 마비의 위험이 증가하는 것은 봄이 지나면 우리의 일주기 리듬 변화와 관련이있을 것입니다. 심장 발작의 위험은 일반적으로 일년 중 시간에 관계없이 이른 아침에 가장 높습니다. 우리가 아침에 잠에서 깨어 나면 우리의 혈압과 심장 박동이 증가하고 혈관이 팽창합니다. 우리는 혈전이 형성 될 가능성이 더 높지만 그 당시에는 혈전을 파괴 할 수 없을 수도 있습니다. 시계가 앞으로 나아가고 우리가 익숙해 져있는 것보다 한 시간 더 일찍 자각하면 심장 혈관 상태가 가장 불안정한시기에 우리 몸이 일어나 심장 마비 위험이 높아집니다. 우리가 단순히 시계를 바꾸면 일주기 리듬이 쉽게 바뀌지 않습니다. 대신, 조명 / 암기 신호를 변경하는 것은 며칠 동안 점진적으로 수행 될 때 훨씬 더 효과적입니다.

이 외에도 우리는 시간 변경 후 도로에서 사고 발생률이 높다는 것을 알고 있습니다. 수면 부족은 많은 기능 영역에 영향을 미칠 수 있으며 수면 시간이 1 시간 미만인 일시적인 수면 부족조차도 운동 기능, 기억 및 분위기에 영향을 미칠 수 있습니다.

일광 절약 시간제에 적응하기 위해 우리가 할 수있는 일은 무엇입니까?

1) 며칠 전부터 (심지어 오늘!) 15 분 일찍 자러 가야합니다. 예를 들어 (수요일 밤 11시에 자러가는 사람의 경우), 수요일 밤 10시 45 분에 잠자리에 들고 아침 일찍 15 분 깨우십시오. 그런 다음 목요일 밤 10시 30 분에 잠자리에 들고 15 분 전에 다시 각성합니다. 시간 변경이 이루어지면 토요일까지 계속하십시오. 열쇠는 매일 더 일찍 일어나고 있습니다! 이 팁은 이미 심장 혈관 문제가있는 사람들에게 도움이됩니다. 점진적인 변화는 즉각적인 변화보다는 도움이 될 수 있습니다.

2) 시간 변경 전후의 아침에 밝은 빛을 많이 얻으십시오. 깨어 난 직후에 모든 그늘을 열고 햇빛을 많이 받아 아침을 먹습니다. 아침 일찍 밝은 빛이 우리의 일주기 리듬이 시간 변화에 적응하도록 도울 수 있습니다.

3) 토요일 (침대 바로 전이 아닌)에 시계를 일찍 바꾸고 실제 시간이 아닌 시계 시간을 따르십시오. 그 날 "새로운"시간에 식사를하십시오. 토요일 밤에 "새로운"시간에 잠자리에들.

4) 일요일에는 가벼운 운동을하지만, 격렬한 운동은하지 마십시오. 실외로 나가서 많은 빛을 얻으십시오.

5) 토요일에 잘 시간의 6 시간 안에 카페인, 니코틴 및 알콜을 피하십시오.

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104

Solutions Collecting From Web of "토요일에 앞으로 도약하기 전에 미리 계획하십시오."