계절성 정서 장애를위한 라이트 테라피

에밀리 존슨, CC 1.0

계절 감정 장애 (SAD) : 우울증으로 수면 장애가 동반되며 일광이 거의없는 해 부분에서 시작되거나 악화됩니다.

가벼운 상자 (가벼운 치료 상자라고도 함)는 첫 번째 치료법입니다. 일주일 만에 환자 절반에게 도움이되며, SAD에 관한 정신 지체 국가 보고서에 따르면 대부분의 사람들은 부작용이 없습니다.

다음은 라이트 박스를 사용하는 방법에 대한 요약입니다.

먼저 안전을 평가하십시오. 라이트 박스는 카운터에서 구입할 수 있습니다. 계절 우울증에 관한 클리블랜드 클리닉 (ClevelandClinic.com)의 섹션은 "광선 요법은 일반적으로 안전하고 내약성이 뛰어납니다. 그러나 눈의 망막에 손상을 줄 가능성이 있기 때문에 금기 사항 (예 : 당뇨병이나 망막 병증, 특정 약물과 같은 상태)이 있습니다. 밝은 광선 요법은 경조 또는 조울증 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 양극성 정동 장애가있는 사람들은 가벼운 치료법을 사용하기 위해서는 의료 감독이 필요합니다. "

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 "빛 요법을 시작하기 전에 의사와 이야기하는 것이 항상 좋은 생각이지만, 특히 중요합니다 :

  • 당신은 전신성 홍 반성 루푸스와 같은 피부에 특히 민감한 상태가됩니다.
  • 특정 항생제, 항염증제 또는 생약 보조제 인 St. John 's Wort와 같이 햇빛에 대한 민감성을 증가시키는 약을 복용하십시오.
  • 눈이 가벼운 손상을 입을 수있는 눈 상태가됩니다.
  • 당신은 피부암의 병력이 있습니다. "

어디에 위치시킬 것인가? 유닛과 편안함 요구 사항에 따라 12 ~ 30 인치 떨어져 있습니다. 눈높이 또는 눈높이보다 약간 위에 위치 시키십시오. 그러나 빛을 바로 들여다 보지 않도록하십시오.

시기 : 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 잠에서 깨어 난 직후에 라이트 박스를 사용하면 가장 효과적 일 것이라고 말합니다. 아마도 옷을 입거나 아침을 먹을 때입니다.

얼마나 오래? 30 분이 기본이지만 Mayo Clinic은 15로 시작하고 점차적으로 30까지 확장 할 것을 제안합니다.

얼마나 격렬하니? 10,000 럭스는 표준 밝기로 화창한 날의 밝기와 비슷합니다. Sunbox Company는 거기에서 시작하는 것이 좋습니다. 두통이나 눈의 피로감과 같은 부작용이있는 사람이 적은 경우에는 빛을 몇 인치 더 멀리 이동하거나 시간을 줄이십시오.

1 주일 이내에 개선을 볼 수 있지만 5 월 초반까지 라이트 박스를 매일 계속 사용해야합니다.

어느 라이트 박스 야?

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 특히 계절성 정동 장애를위한 라이트 박스를 얻는 것이 좋습니다.이 라이트 박스는 백색광을 방출하고 자외선의 99 % 이상을 차단합니다. LED 조명이 더 차갑고 전기 사용량이 적습니다.

Lightphoria는 위의 모든 특성을 지니고 있으며 세 가지 수준 (5,000, 8,000 및 10,000 럭스)을 자랑하며 Amazon.com의 베스트셀러 라이트 박스 중 1 위 ($ 69.67)이며 1,000 개 이상의 리뷰와 평균 4.5 개의 별을 제공합니다. 그 중 플러스 중 하나는 이식성입니다. 그것은 중요 할 수 있습니다. 왜냐하면 아침에 30 분 동안 그것을 사용한다면, 예를 들어, 옷을 입을 때 부엌에 가져 가서 아침을 먹을 때 부엌에 가져갈 수 있습니다.

게다가

라이트 박스를 적절히 사용하는 것 외에도 운동 (특히 실외)은 밝은 실내에서 실내 시간을 많이 보내고 창문을 열어주는 데 도움이됩니다. 가능하다면 햇볕이 잘 드는 장소에서 겨울 방학을 즐겨보십시오.

계절성 정동 장애가 여전히 치료할 수없는 경우, 정신 요법 및 / 또는 항우울제가 도움이 될 수 있습니다.

요약해서 말하면

계절 감정 장애는 마약이나 정신 요법없이 적절하게 치료할 수 있습니다. 하와이에서 그 주를 포함하여 밝은 곳에서 가벼운 상자, 운동 및 시간을 사용하면 대폭 향상시킬 수 있습니다.

Marty Nemko의 약력은 Wikipedia에 있습니다.

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