6 슬픔과 당신이 할 수있는 것에 관한 손상된 신념

네 인생에서 누군가가 돌아 가셨습니까? 사별은 죽음에 대한 정상적인 반응이며, 다양한 슬픔과 애도 응답을 포함합니다.

때로는 나쁜 일을 악화시킬 수 있습니다. 놓아주는 법을 배우는 것은 하나의 과정이며, 우리가 치유를 방해하는 신념을 먼저 놓아두면 쉽게 할 수 있습니다.

Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT)는 1955 년 Albert Ellis 박사가 창립했습니다. 아직까지 국제적으로 사용되고 있으며, 우리가 느끼고 행동하는 방식은 대체로 우리가 생각하고 믿는 바 의 결과입니다.

슬픔과 관련하여 건강에 해로운 부정적 감정을 경험하고 있다면 REBT의 아이디어를 사용하면 도움이됩니다.

건강에 해로운 부정적인 감정은 무엇입니까? 모든 부정적인 감정이 건강에 해로운 것은 아닙니다. 시간이 지남에 따라 신체적, 정서적, 행동 적 또는 사회적으로 부정적인 결과를 초래하는 감정은 건강에 해로운 부정적 감정으로 간주됩니다. 우울증, 분노 / 분노, 불안 / 공포감, 당혹감, 죄책감 및 수치심이 포함됩니다.

내 부정적인 감정이 건강에 좋지 않다는 신호는 무엇입니까? 하나의 신호는 약물 남용, 지연, 연기, 자해, 분노 등을 완화시키기위한 기능 장애 행동으로 이어진다는 것입니다. 애도 중에 건강에 해로운 감정을 줄임으로써 복잡한 사별이 줄어들 수 있습니다.

건강에 좋지 않은 부정적 감정을 유발하는 요인은 무엇입니까? 당신이 믿고 강화시키는 자기 혼란스러운 생각들이 이것들을 일으킨다. 이들을 강화하면 자신이 만든 아이디어와 패턴에 빠져들 수 있습니다. REBT를 사용하면 이러한 함정에서 벗어날 수 있습니다.

이 트랩에서 빠져 나올 수있는 비탄과 REBT 주장에 대해 사람들이 가지고있는 6 가지 아이디어 트랩이 있습니다.

  1. "나는 내가하는 것보다 더 많이 느껴야한다. 나는 울었던 것보다 더 많이 외쳐야합니다. " REBT 치료사 또는 코치는 우주의 어떤 법칙도 없다는 것을 제의하면 특정 시점에서 특정한 방법을 느낄 것을 요구합니다. 우리의 감정은 우리가 믿는 생각을 창조하는 것입니다. 또한 특정 시점에 특정 감정을 표시해야한다는 법률은 없습니다. 일부 개인의 경우, 사랑하는 사람을 잃은 것은 매우 슬프고 눈물을 돋 웁니다. 그러나 이것은 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 처음에는 충격을 느낄 수도 있고 슬프게 느낄 수도 있습니다. 귀하는 거부가 귀하에게 제공되는 경우에도 똑같이 정상적인 손실을 거부 할 수 있습니다. 그 사람이 안심했다면 슬픔을 느끼지 않을 수도 있습니다. 예를 들어, 누군가가 사망하기 전에 오랫동안 크게 고통을 당했다면, 당신은 그들을 안심할 수 있습니다. 때때로 사람들은 버려지는 성가심, 사랑하는 사람이없는 미래에 대한 염려, 말하지 않은 것에 대한 후회 같은 슬픔을 포함하지 않는 많은 감정을 즉시 느낍니다.
  2. "나는 고인에게 화를 내면 안된다 ." REBT는 분노를 짜증나게하거나 괴롭히는 행동을하도록 권장하고 있지만 (다른 사람들이나 삶에 대한 요구 나 "해야 함"을 발표함으로써), 첫 번째 단계는 "shoulding"을 멈추는 것입니다 당신 자신. "해야한다"라는 진술을 사용하여 자신의 말을들을 때, "내가하는 것처럼 느낄 수없는 우주 법이나 자연법의 법칙이 있습니까?"라고 물으면서 멈추고 싶습니다. 대답이 "아니오"이면 당신이하는 것처럼 느끼는 것이 가능하다는 것을 당신은 깨닫습니다. 다르게 느끼기를 원할 수도 있고, 그 일을 할 수도 있지만, 믿는대로 믿고 있기 때문에 그렇게 느끼고 있습니다. 고인을 화나게하는 경우, 당신은 그들이해야하거나하지 말았어야한다고 믿고 있습니다.
  3. "나는 아무 일도 없었던 것처럼 평소와 같이 계속해야합니다." 다시 말하면, REBT는 당신이 자신을 혼란스럽게 만드는 명령을 찾아 보도록 권장합니다. 사망 한 후에 반드시 멈춰서는 안되는 법이 없다는 사실을 알아 채는 것 외에도, 누군가가 죽었을 때 사람들이 쉬는다는 증거가 있음을 알 수 있습니다. 휴식을 원할 경우 자신이 없다고 말하면 더 나은 기능을 발휘할 수 있습니까? 그렇지 않다면 인생의 혼란의 수준은 많은 요인에 달려 있다고 생각하고, 일상 생활을 재개할지 여부는 인생의 요인에 달려 있습니다 . 슬픔에 대한 반응은 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 모든 사람들이 일상 기능을 즉시 재개 할 수있는 것은 아닙니다. 계속할 수있는 힘의 신호가 아니며, 일시 중지하기로 결정하거나, 슬퍼 할 시간을 허용하거나, 가족 / 친구 또는 다른 지원자와 연락하고, 고인을 어떤 방식으로 기념하고, 참석하거나, 손실과 관련된 실질적인 문제에 이르기까지
  4. "나는 너무 죄책감을 느낍니다!" REBT는 당신이 과거를 바꿀 수는 없다는 것을 상기시켜 주겠지 만 앞으로는 더 잘할 수 있도록 최선을 다할 수 있습니다.
  5. "다른 사람들은 자신보다 이해하고 도움이되어야합니다." REBT는 당신의 인생에서 다른 사람들에 대한 당신의 기대를 평가 해 줄 것을 요청할 것입니다. 다른 사람들이 가질 수있는 반응이 다양 할 수도 있고, 도움이 될 수도 있고, 게을리하는 것일 수도 있습니다. 다른 사람들이 특별한 방법으로 응답해야한다고 생각할 때 그것이 당신을 도우며 상처를주는 방법은 무엇입니까? 다른 사람들이 더 이해하고 도움이되기를 원하기 때문에 그렇게해야합니까? 이러한 질문을 고려하면 다른 사람들이 그것을 요구 하지 않고 다르게 행동 하는 것을 선호 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 선호하는 경우에만 도움과 지원을 요청하는 것이 더 쉽습니다.
  6. "아무도 이해하지 못합니다." REBT는 아마 당신이 지나치게 총체화하는 것에 도전 할 것을 권합니다. 한 발 뒤로 물러서서 내가 아는 모든 사람을 조사 했습니까? 아무도 이해하지 못한다는 사실을 알고 있습니까? 법정에서 그걸 증명할 수 있을까요? 당신의 대답에 따라, 당신은 당신이 당신의 가정에 대한 충분한 증거가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 또한,이 가정 아래에서 더 깊이 들어가야한다면 필수적 (해야 할 것과해야 할 것)을 찾아야한다는 것을 기억할 수 있습니다. 다른 말로하면, 당신은 당신이 다른 사람들에게 요구하고있는 것을 검사 할 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 이해하기를 원하는만큼, 당신이 이것을 당신에게 보여줘야합니까? 이 요구 사항을 지키면 귀하에게 불리한 점이 있습니까? 더 평화롭게 삶을 살거나 인생에서 벗어나는 데 어떻게 도움이됩니까? 그것은 당신의 상실로부터 치유하도록 돕고 있습니까?

REBT는 손실에 대한 응답으로 생각과 감정을 가지는 것이 정상임을 깨닫도록 권장합니다. 당신이 당신의 명령을 풀고 스스로 혼란스러운 생각을 줄이면 이미 매우 힘든 손실이 너무 어려워 질 필요가 없습니다.

자신과 이야기하고 기분과 행동을 바꾸는 법을 배우려면 REBT 수퍼 액티비티 가이드를 방문하고 다양한 심리학 주제에 관한 teleseminars를 보려면 http://www.myinnerguide.com을 방문하십시오.

사진 크레디트 : Pam Garcy © 2013

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