온화한 늑대에게 먹이기 : 실천의 힘 실천

내가이 블로그에 대해 쓰는 많은 내용과 내가 치료에서하는 일의 상당 부분은 수세기 오래된 동양 철학, 특히 선불교와 도교의 전통에 기초를두고 있습니다. 나는이 고대의 지혜가 우리 중 많은 사람들이 일상 생활에서 경험하는 것과 관련이 있음을 발견한다. 아마도 이러한 개념들 중 가장 깊숙한 영향을 끼친 것일 것입니다. 물론 내가 가장 많이 이야기하는 개념은 마음 챙김의 개념입니다.

최근 우리 문화에서 Mindfulness 는 약간의 화두가되었습니다. 수많은 연구에 통합 된 수많은 간행물에서 언급되었으며 많은 수의 현대적 과제에 대한 개입으로 제안되었습니다. 이 특별한 개념은 무엇에 관한 것입니까?

글쎄, 진실을 말하면, 정말 간단합니다. Mindfulness는 본질적으로 현시점에서주의를 기울이는 관행입니다. 그것은 우리의 경험을 받아들이고 판단하지 않는 정신으로 일어나는대로 경험하고 관찰하는 것입니다.

우리가 조심스럽게 살면 우리는 우리 주변에서 일어나는 일과 우리 안팎에서 일어나고있는 일들에 대한 현재의 경험에 관심을 갖습니다. 이것은 우리로 하여금 현재의 순간에 기반을두고 우리의 생각, 감각, 감정 및 환경에 감사하게합니다.

mindfulness의 연습은 근본적으로 당신의 마음을 실시간으로 당신의 몸을 만나는 실천입니다. 생각하기를 멈 추면, 100 %주의를 기울이지 않고도 일상적인 활동을 대부분 수행 할 수 있습니다. 몸이 완전히 존재하지 않아도 몸이 작업을 완료합니다. 손을 씻으십시오. 몸이 움직임을 따라 가면서 마음이 자유롭게 돌아 다니며 방황하게됩니다. 손을 조심스럽게 씻는 관행은 경험에 대한 충분한 인식을 불러 일으키기 때문에 활동을 상당히 변화시킵니다. 손을 꼭대기에 대고 수도꼭지의 윤곽을 잡고 물을 찰 때 물의 온도를 감지하고 비누와 스폰지가 닿을 수 있도록 손을 움직여 보며 미끄러짐에 따라 냄새를 맡으십시오. 너의 손안에 그리고 그 사이에, 거품이 너의 손을 감싸는 것을 본 다음 너가 수도꼭지에서 분출하는 것을들을 수있는 물줄기로 씻겨 나간다. 그것은 전형적으로 손을 씻는 전형적인 경험에서 벗어났습니다. 그것은 정신적으로 과거로 여행 할 시간 ( "나는 그 이메일에서 그가 가지고있는 어조가 정말로 마음에 들지 않았다") 또는 미래 ( " 나중에 제가 가게에 가야한다고 말한 항목은 무엇입니까? ").

실제로 우리가 조심스럽게 행동하지 않는 한, 우리는 전혀 행동하지 않습니다. 행동하기 위해서는 의식과 의도가 필요합니다. 그래서 우리가 자동 조종 장치에 대한 우리의 일상적인 활동을 할 때, 우리는 우리 삶의 소극적인 경험을하게됩니다. 이유를 모르더라도 지루함, 좌절감, 불만족 및 동요를 자주 경험하게됩니다. 우리가 생각하고 조심스럽게 감정을 표현할 때, 우리는 우리의 사적인 경험에 관심을 갖고, 우리의 생각에 대해 호기심을 가지며, 우리의 감정을 배우게됩니다. 우리는 충동 적으로 대응하기보다는 내적 및 외적 경험에 대한 대응을 실천합니다. 조심스럽게 접근하면, 분노의 서두가 공격적으로 행동하라는 명령이 아니라 내면으로 돌아서 무엇이 일어 났는지를 찾아내는 초대입니다. 문제를 일으키는 생각은 더 이상 고통에 대한 소개가 아니라 사고의 자연스러운 경향을 목격 할 수있는 기회입니다.

우리가주의 깊게 지낼 때, 우리는 스스로에게 저항 할 필요없이 부드럽게 현재의 경험을 유지하거나보다 즐거운 것으로 바꾸려고 노력합니다. 우리는 감정의 물결을 서핑하고, 신중하게, 침착하게, 그리고 책임감있게 대응할 것을 신뢰합니다. 파도가 깨지면 우리는 그것을 타고난 경험을 감상하며 즐거워하며 다음에 바다가 우리에게주는 것을보기 위해 참을성있게 기다립니다.

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