대량 슈팅의 심리적 외상에 대처

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출처 : Elise Riva / Pixabay

오늘 아침 우리는 미국 역사상 최악의 총격 사건에 대한 엄청난 뉴스를 보았습니다. 고독한 총잡이가 만달레이 베이 호텔의 윗층에서 불을 뿜어 적어도 58 명이 사망하고 수백명이 부상 당했다. 뉴스 방송은 피를 흘리며 충격을받은 장면을 떠난 사람들을 방송합니다. 우리의 모든 마음은 생명이 위협받는 사람들뿐만 아니라 직접적인 희생자들과 그들의 가족들에게로갑니다. 그들은 테러와 충격의 장기 심리적 후유증에 대처해야 할 것이다. 이 사건으로 인해 생긴 트라우마 유산은 폭 넓은 파문을 일으 킵니다. 텔레비전으로 사건을 지켜 보거나 그것에 관해 듣는 것조차도 우리의 삶의 명백한 정상적인 상태에서 벗어날 수 있습니다. 안전한 세상에서의 생활에 대한 우리의 가정을 깨뜨릴 수 있습니다.

우리는 세계가 안전하고 예측 가능하다고 가정합니다.

심리학 이론 (Janoff-Bulman 2002)에 따르면, 외상은 삶에 대한 위협을 경험하는 신경 생물학적 효과뿐만 아니라 세상에 대한 우리의 가정을 깨뜨리기 때문에 장기적인 곤란을 낳습니다. 특히 그들은 다음과 같은 가정에 도전합니다.

  • 세상은 안전하고 예측 가능합니다.
  • 세상은 공정하고 의미있는 것입니다. 좋은 사람들은 좋은 결과를 경험한다.
  • 세상은 자비 롭다. 사람들은 본질적으로 훌륭하다.

이러한 가정은 반드시 사실 일 수는 없지만 심리적으로 건강하고 적응력이있을 수 있습니다. 안전에 대한 가정은 우리가 무질서한 폭력과 죽음에 대한 두려움으로 살아가는 것을 방지하여 우리의 삶을 살아갈 수 있고, 일하고, 데이트하고, 결혼 할 수 있습니다. 가족을 키우고 사랑하는 이들을 돌보며 혁신하고 새로운 벤처를 창출하십시오. 예측 가능성의 가정은 현명하고 신중한 결정을 내리고, 책임을지며, 불필요한 위험을 감수하지 않아서 보호받는다고 느끼게합니다. 정의로운 세계의 가정은 우리가 선한 사람으로 보호 받는다는 느낌을 갖습니다. 올바른 일을하는 것에 대한 보상은 안전과 행복하고 성공적인 삶을 만들 수있는 기회라고 믿습니다. 자비의 가정은 우리가 다른 사람들의 최고를 볼 수있게 도와줍니다. 그래서 우리는 새로운 관계를 구축하고, 다른 사람들을 용서하고, 사업에서 또는 일상 생활에서 다른 사람들에게 의존하는 사회에서 기능 할 수있는 충분한 신뢰를 얻습니다.

외상은 세상에 대한 우리의 가정을 깨뜨립니다.

라스베가스에서의 대량 총격과 같은 외상은 이러한 모든 가정을 의문의 여지없이 우리가 흔들리는 땅에 서있는 것처럼 느끼게합니다. 우리는 우주에서 궁극적 인 정의와 선하심에 대한 우리의 믿음을 회복하기 위해 종교로 전환 할 것입니다. 우리는 우리가 안전함을 느낄 수 있도록 (예를 들어 "나는 그 어두운 골목을 걷지 않을 것") 희생자들과 차별화 할 수있는 방법을 생각해 볼 수도 있습니다. 이것은 불필요한 희생자 – 비난과 공감의 부족으로 이어질 수 있습니다. 라스베가스 촬영의 경우조차 불가능합니다. 라스베가스에서 음악 축제에 참석하거나 가족을 휴가로 떠나는 것에 대해 본질적으로 위험하거나 현명하지 않은 것은 없습니다.

할 수있는 일 :

그렇다면 우리는 세상이 안전하지 않다는 사실, 파괴와 혼란을 일으킬 수있는 외상, 절망, 분노, 악의적 인 정신병자 등이 있다는 것을 어떻게 다룰 것입니까? 완벽한 대답은 없지만 아래의 전략을 통해 평상시의 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

이벤트에 대한 자신의 감정을 인정하십시오.

그저 장기간 작동하지 않기 때문에 감정을 떨어 뜨리지 마십시오. 분노, 두려움, 또는 슬픔에 연결하는 데 시간을 할애하십시오. 몸에 느끼고 이들이 외상에 대한 정상적인 반응 인 것을 경험하십시오.

급진적 인 수용을 연습하십시오.

세상이 완전히 안전하지 않고 자신에게 일어나는 일을 완전히 통제 할 수는 없다는 것을 인정하지만,이 일이 당신을 탈선시키지 않도록 결정하십시오. 자신의 삶에 대한 관심과 자신이 가장 중요하게 생각하는 것이 무엇인지 구분하고 고의적으로 집중하는 것이 좋습니다. 죄책감을 느끼지 않아도됩니다. 너는 잘못된 행동을하지 않았다.

개인적인 위험을 과대 평가하지 마라.

대량 학살이 일어날 때, 사건의 공포는 우리에게 일어나는 이런 유형의 사건의 가능성을 과대 평가합니다. 실제로 콘서트에 가거나 라스베가스를 방문하는 수백만 명의 사람들이 해를 입지 않고 있습니다. "싸움 또는 비행"경보 응답을 벗어나서 조치를 취하므로 논리적으로 개인 위험의 가능성을 평가할 수 있습니다.

극복하기 위해 적극적으로 수행하십시오.

자신의 감정을 진정시키고 분노를 나타내거나 희생자에게 다가 가기위한 조치를 취하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들과 이야기하거나 돈을 기부하거나 생각과 느낌을 적어보십시오. 성인 폭력의 원인이되는 아동 학대를 막는 것과 같은 이유로 자원 봉사를 생각하십시오. 정신 건강 및 중독의 예방 및 치료를 개선 할 것을지지하십시오.

사회적 외상에도 불구하고 의미있는 삶을 살아보십시오.

세상에서 할 수있는 유익과 인생을 의미있는 것으로 만드는 것에 집중하십시오. 당신은 세상의 모든 나쁜 것들을 멈출 수는 없지만, 당신은 당신의 가치에 따라 살고, 불의에 반대하며, 당신의 가족과 지역 사회에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

대량 학살과 다른 상처에 대한 최선의 대응은 고통을 인정하고 표현하고, 다른 사람들과 공유하고, 위로하고 위로하는 조치를 취한 다음 긍정적 인 건강한 삶을 만들고 행동에 나아가보다 나은 세상을 만드는 데 기여하는 것입니다. 도전.

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