건강한 분노를 키우기위한 주요 도전 과제

수십 년 동안 나는 파괴적인 분노를 극복하고자하는 개인에게 임상 서비스를 제공했습니다. 많은 사람들이 자신의 도움을 구했습니다. 변화를 시작하기에 충분한 불안, 죄책감 또는 수치심으로 절정에 달한 분노 각성의 일화가있었습니다. 다른 사람들은 중요한 다른 사람, 고용주 또는 법원의 요구에 의해 압력을 받았다.

스스로 언급 한 사람들은 관계, 직업 또는 경력, 건강 또는 삶의 전반적인 질에 대한 파괴적인 분노의 영향을 인식하고 인정하게되었습니다. 그들은 자신의 취약성과 반응성을 줄이기위한 전략을 진심으로 찾고 있습니다. 분노.

이 개인 중 많은 사람들은 과거의 노력을보고하고, 분노를 관리하려는 시도가 실패한 경우에만이를보고합니다. 그들은 변화에 강하게 동기를 부여받는 반면 많은 사람들은 그렇게하려는 노력을 훼손 할 수있는 경쟁 동기에 힘 입어 곤경에 처하게됩니다.

32 세의 브렛 (Brett)이 여자 친구 인 제니퍼 (Jennifer)와 일련의 논쟁을하면서 내 서비스를 모색했습니다. 그들은 거의 2 년 동안 데이트를하고있었습니다. Jennifer가 Brett와 함께 이사 한 직후, 관계가 초기에 거의 충돌하지 않았지만, 지난 해에는 긴장이 증가했습니다. 그들의 갈등은 그들이 함께 지내고 싶은 시간, 다른 이들과의 우정, 집 유지에 필요한 일상적인 집안일에 중점을 두었습니다. 브렛이 목소리를 높이고 저주하기 시작했을 때 이들의 토론은 곧 논의로 이관되었습니다.

Brett는 그의 분노가 과거의 두 가지 관계의 끝을 책임지고 있다고보고했습니다. 그리고 이전에 자신의 분노를 해결하기 위해 상담을하러 갈 생각을했지만, 그는 자신이 분노를 조절할 수 있다고 계속 말했습니다.

브렛은 변화를위한 노력에 진지하게 보였다. 그는 처음에는 자신의 역사와 분노에 대한 자신의 경향에 기여했을 수있는 요인을 반영하기 위해 열렸습니다. 단 몇 번의 세션을 거친 후, 그는 훨씬 나아 졌다고보고했습니다. 브렛은 그를 도왔던 것을 구체적으로 물었을 때 "나는 잘 모르겠다. 나는 단지 내가 전에 비해 몸이 얼마나 긴장되었는지를 알고 있다고 생각한다. 나는 그저 멈추라 고 스스로에게 말한다. "

저는 이것이 좋은 시작이었고 분노 각성의 각 사건에 대한 분노 기록의 완성을 포함하여 우리가 논의한 전략을 더 자주 연습하는 것이 그의 장점이라고 제안했습니다. 이것에 대한 그의 명시된 의도가 이어졌다. 그러나 그는 다음 회기로 돌아가 쉰 목소리로 자신의 의도를 따라하지 않았다고보고했다. 나는 브렛에게이 활동에 참여하는 것에 대해 혼란스러운 감정을 갖는 것이 일반적이라고 말했다.

나는 그 때 그러한 실천을 방해 할 수있는 것에 대해 더 많이 알게 될 것을 제안했다. 구체적으로 말하자면, 나는 그의 실천을지지하거나 훼손시킨 내면의 대화를 찾아 내도록 격려했다. 처음에는 그에게 쉬운 일이 아니 었습니다. 몇 차례의 세션이 있었지만 그는 부끄러움을 얼마나 화가 났는지 곧 깨닫게되었습니다. 사춘기 때 그는 아버지처럼 분노하지 않겠다는 맹세했다. 그리고이 약속에도 불구하고 그는 똑같은 행동을하는 것을 발견했습니다.

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건강한 분노를 키우는 활동에 참여하는 것은 그러한 진행을 방해 할 수있는 생각과 감정을 각성시키는 경우가 많습니다. 브렛 (Brett)의 경우, 자신의 분노를 더 완전히 탐구하는 과정에서 그것에 관한 부끄러움을 불러 일으켰다.

나는 분노를 붙잡는 것이 목적을 제공한다는 것을 브렛에게 상기시켰다. 실제로 이러한 분노는 의식적으로 감지 된 위협뿐만 아니라 그러한 분노와 함께 내면의 고통을 견디지 못하게하는 보호 및주의 산만의 한 형태 인 "감정적 인 갑옷"이 될 수 있습니다. 그러므로 그가 변화를 원할 수도 있지만 근본적인 고통을 반영하는 생각과 감정에 맞설 수 있음을 이해할 수 있습니다.

건강한 분노를 키우려는 노력은 그것을 저해하는 그러한 도전을 인식하고 극복 할 것을 요구합니다. 다음은 이러한 주요 과제 중 일부입니다.

1. 그것이 쉬워야한다는 기대 : 우리 사회는 변화를 신속하게 고쳐야한다고 강조합니다. 우리는 건전한 물음, 수년간의 습관에 기반하여 한 두 가지 해답을 찾으려합니다. 그러나 분노의 습관을 바꾸는 것, 즉 생각, 느낌 및 육체적 감각이 상호 작용하는 방식에는 시간, 인내, 헌신이 필요합니다.

2. 변화를 위해 필요한 일에 대한 분노 : 분노를 가진 사람들은 너무 자주 변화를위한 노력에 분노하고 있습니다. 그들은 다른 사람들이 똑같은 어려움을 겪지 않았거나 분노에 기여한 상처를 경험하지 못했다는 것을 불쾌하게 할 수도 있습니다.

3. 분노가 단기간에 작용한다는 사실 : 분노는 내면의 고통과 위협을 분산시키는 효과가 있습니다. 그것은 또한 다른 사람들에게 두려움과 불안을 유발함으로써 통제를 얻는 데 사용될 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 그러한 분노를 겪는 사람들은 종종 퇴장하여 분노가 빨리 빠져 나간 사람들을 더욱 고립시킵니다.

4. 반성에 대한 불편 함 : 고독과 반성은 우리 자신을 이해하고 우리가 자신의 분노에 어떻게 기여할 수 있는지에 대해 더 명심해야합니다. 불행히도, 많은 사람들은 두 가지 모두에 대해 매우 불편합니다. 우리의 문화는 사회적이며, 우리의 감정과 생각에 불편 함을 느끼고, 자기 만족을 느끼는 것은 이러한 불편 함을 유발하는 몇 가지 요소입니다.

5. 분노 습관을 바꾸어야한다고 생각하는 것은 습관을 바꾸어야한다고 느끼는 것과 같지 않습니다. 감정은 강력하고 저항하기 어려울 수 있습니다. 감정을 피하거나 우리의 분노의 뿌리를 바라 보는 연습의 년은 변화를 가져 오는 것이 가장 좋은 관심사임을 아는 것과 경쟁 할 수 있습니다. 그래서, 우리의 이성적인 두뇌가 변화를 추구하는 동안, 우리의 감정적 인 두뇌는 그것을 싸울 수도 있습니다.

6. 당신이 당신을 믿는 사람과 친숙 함 : 우리 중 많은 사람들은 우리가 "누구인가"이며 우리는 변할 수 없으며 변할 수도 없다고 믿습니다. 결국, 우리는 오랫동안 특별한 방법으로 분노를 관리해 왔습니다.

현실은 우리가 유동적이며 수년 동안 우리가 개발 한 다양한 습관에 크게 의존하고 있다는 것입니다. 따라서 우리가 친숙한 접근법을 배웠던 것처럼, 우리가 스스로 그렇게한다면 더 새롭고 건설적인 방법을 배양 할 수 있습니다.

7. 긴장은 종종 새로운 기술 습득에 수반됩니다. 이것은 완벽하게 이해됩니다. 새로운 기술을 시험 할 때 악기를 배우 든, 분노를 극복하는 새로운 방법을 택하든, 우리는 언제나 자기에 대한 의심, 부적절한 느낌, 성급함 및 어색함을 경험하게 될 것입니다. 좌절감을 강화하기위한 새로운 기술 습득이 필요합니다. 그러한 순간들은 자기 동정심을 요구하며 실수는 삶의 일부라는 것을 깨닫습니다. 그러한 순간에, 우리는 그것이 쉽지 않다는 비현실적인 기대에 유의하거나 그러한 기술을 배우는 것이 연습을 요구해서는 안된다는 것에 유의할 필요가 있습니다.

육체적 인 노기는 보람을 줄 수 있습니다. 분노는 스트레스에 반응하는 호르몬 인 코티솔 수치의 증가를 의미합니다. 이것은 순간적으로 우리에게 자기 의심을 지우고 우리가 살아 있고 활력을 느끼게하는 긍정적 인 육체적 인 서두를 제공 할 수 있습니다. 불행히도,이 쇄도는 건전한 판단 능력을 저해 할 수 있습니다. 이 러시에 반응하는 것보다이 서두를 염두에 두는 것은 건강한 분노의 필수 요소입니다. 장기적인 관점에서 우리가 가장 관심을 갖는 분야에 초점을 맞출 것을 요구합니다.

9. 남은 분노는 우리가 책임을 회피하는 데 도움이됩니다. 부모, 형제, 고용주, ​​파트너, 전염병 및 기타 고통에 책임이 있다고 생각하는 사람들을 향해 분노를 품은 수백 명의 개인과 일했습니다. 그 사람들이 목숨을 잃은 후에도 그들은 종종 그런 분개에 매달렸다.

어떤면에서 보류는 일정 정도의 의존성을 반영합니다. 반대로 분노를 버리면 슬픔을 애도하고 슬픔을 자아냅니다. 그것은 궁극적으로 우리 각자에게 우리 삶의 구조와 의미를 정의하고 그것을 살기위한 조치를 취하는 데 달려 있음을 인식하는 것입니다.

10. 다른 활동은 단기간에 더 보람을 느낄 수 있습니다. 많은 활동이 건강한 분노를 키우는 데 필요한 자기 반성보다 훨씬 즉각 만족합니다. 우리는 종종 더 깊고 오래 지속되는 즐거움으로 이어질 수있는 활동에 참여하기보다는 재미있는 단기 회담을 추구합니다. 건강한 분노를 키우려는 의지는 건강한 분노의 큰 그림과 장기적인 이점을 보여 주어야합니다.

11. 정신 장애 : 정신 질환 을 갖게되면 분노와 관련된 변화에 대한 동기와 헌신이 크게 위축 될 수 있습니다. 기분, 생각 또는 개성의 장애는 분노와 관련하여 새로운 습관을 기르기 전에 또는 치료하는 동안 치료가 필요합니다. 이들은 약물 치료 및 / 또는 심리 치료를 요구할 수 있습니다.

이러한 문제를 극복하기위한 전략은 다음과 같습니다.

1. 건강을 기르는 이유 목록을 적는다. 왜 중요한가? 당신이 달성하기를 희망하는 것; 그리고 당신의 인생이 어떻게 다른지에 대해서.

2. 건강한 분노를 실천하는 데 가장 큰 영향을 미칠 수있는 세 가지 문제점을 파악하십시오.

3. 그 세 가지 도전에 희생양이된다는 사실을 인식하고 과거의 도전에 도움이 될 수있는 요소를 파악하십시오.

4. 매일 캘린더에 실습을위한 시간을 입력하여 일상 생활의 한 부분이되도록하십시오.

5. 목표를 달성 할 수있는 가족, 친구 또는 전문가 등 다른 사람들을 찾으십시오.

6. 진보의 순간을 즐기십시오. 약간의 변화가 있음을 알 수 있습니다. 변화가 점진적임을 상기시키는 방법입니다.

7. 진보에 대한 구체적인 도전에 대한 인식을 높이기 위해 공식 및 비공식 명상에 참여하십시오.

지속적인 동기를 변경하려고 할 때 혼합 동기를 인식하고 인정하는 것이 중요합니다. 분노의 각성과 관련된 우리의 사고, 감정 및 신체 반응에서 그러한 습관을 바꾸려고 할 때 특히 중요합니다.

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