불안한 느낌이 우리가 생각하는 방식을 변화시키는 5 가지 방법

두려움불안은 밀접하게 관련되어 있습니다. 두 가지 모두 위험이나 부상 가능성에 대한 아이디어가 담겨 있습니다. 두려움을 경험하는 것은 당신이 위험하다는 것을 아는 것입니다. 일반적으로 두려움은 구체적이고 관찰 가능한 위험에 대한 반응으로, 불안은 일종의 초점이 맞지 않고 목적없는 미래 지향적 인 공포로 간주됩니다. 두려움은 특정 사물이나 상황에 붙어있는 불안입니다. 예를 들어, 죽는 것에 대한 걱정은 특정한 두려움보다는 잔소리에 대한 불안감의 형태를 취하기 쉽습니다. 불안의 모호한 성격 때문에 극복하기가 어렵습니다. 불안의 근원을 모른다면 문제를 다루기가 어렵습니다.

불안한 사람들은 불확실성과 위협에 대처할 때 해석의 편향을 겪는다. 불안 장애가있는 사람들은 이것을 극단적으로 경험합니다.

1. 과다 경고. 불안한 개인은 위협에 너무 많은 관심을 기울입니다. 극단적 인 경우 거의 모든 것이 위협적 일 수 있고 방어 행동을 유발할 수 있습니다. 위협은주의를 사로 잡아 위협에 전달합니다. 예를 들어 거미에 대한 단서는 거미 공포증 환자의 관심을 끌고 위협에 직면합니다. 공황 장애가있는 사람은 공격을 신호 할 수있는 신체 감각에 비정상적으로 적응할 수 있습니다. 위협에 중점을 두는 것은 정상 상태에서 편향된 대응을 향상시킬 수있는 다른 요소에주의를 기울이는 것을 막을 수 있습니다.

2. 위협과 안전의 차이를 아는 능력이 손상되었습니다. 불안 장애가있는 사람들은 종종 위험과 안전의 차이를 감지하는 데 장애가 있습니다. 예를 들어, 불안한 사람은 친구가 참석하는 경우에만 사회적 상황에서 안전하다고 느낄 수 있습니다. 이 편견은 오랫동안 전두엽 피질이 정서적 인 두뇌 (편도체)를 적절히 조절하지 못하는 것으로 간주됩니다.

3. 회피. 두려움과 불안은 불쾌한 감정이고, 두려운 사람이나 불안한 사람들은 그것을 제거하기를 원합니다. 회피는 위협에 노출되는 것을 막는 불안 장애의 중요한 특징입니다. 회피는 습관성이되어 뇌가 위협과 안전을 인식 할 수있는 기회를 갖지 못합니다. 시간이 지남에 따라 걱정스러운 사람은 회피 선택이 위험을 예방했다고 잘못 판단합니다.

4. 불확실성에 대한 과잉 반응. 불확실성은 불안의 사육장입니다. 불안한 사람들은 불확실성이나 위협을 용인하는 데 어려움을 겪습니다. 미래에 대한 불확실성과 여러 가지 가능한 결과에 대비하는 방법은 공포와 불안 장애에서 중요한 요소입니다.

위협의 중요성과 가능성을 과장. 불안 장애가있는 사람들은 부정적인 사건이 발생할 확률이 훨씬 높다고보고 결과로 더 심각한 결과를 예상합니다. 이 결과는 결과가 아무리 희박하더라도 부정적인 결과가 예상 될 때 예상 스트레스로 이어집니다. 비율이 아닌 것을 불어 넣는 과정에서 걱정하는 사람은 "만약?"이라는 종류의 질문을 자동으로 질문하고 그렇게함으로써 개인이 최악의 시나리오를 보게됩니다. 예를 들어, 건강 불안을 가진 사람은 육체적 인 감각이나 변화가 객관적인 정도의 의학적 위험 수준에 비례하는 질병 및 경험 불안의 지표라고 믿습니다.

콘서트 피아니스트와 마찬가지로 불안한 사람은 매일 여러 시간의 연습을 통해 불안의 뇌 근육 (신경 경로)을 발달시킵니다. 연구에 따르면 감정적 인 자극을 재평가하도록 사람들을 가르 칠 경우 편견을 줄이고 편도선 활동을 저해 할 수 있습니다. 예를 들어, 부정적으로 부과 된 자극이 제시 될 때 유쾌한 것을 생각하도록 지시받는 참가자는 자극을 덜 자극적이라고 평가합니다.

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