이 5 가지 음식과 물질은 불안과 불면증을 일으킬 수 있습니다.

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공황 발병 또는 수면 장애로 고통 받고 있습니까? 그렇다면 스트레스 감소 기술이나 약물 치료를 시도해 본 적이 있을지 모르지만 누구에게 먹었는지 물어 본 적이 있습니까? 건강에 좋다고 여겨지는 특정 일상 음식이 스트레스가 많은 삶의 사건과 마찬가지로 강력하게 너의 신경계를 과잉 자극 할 수있는 능력을 가지고 있음을 알게되면 놀랄 것입니다.

약물 치료는 단기간에 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 문제의 근본 원인을 한 번에 알아낼 수 있다면 어떨까요? 메뉴에서 어떤 재료가 효과가 있는지 확인하면 증상을 제어하고, 공동 지불금과 부작용을 피할 수 있으며, 가장 중요한 것은 내부 생물학적 스트레스에 의한 건강상의 피해로부터 건강을 보호 할 수 있다는 것입니다.

불안불면증에 관해서는 아래 열거 된 식품이 누구에게나 화학적 유발 요소가 될 수 있습니다. 가장 위험한 사람들은 여, 40 세 이상의 사람들, 여러 화학 / 약물 감수성 또는 알레르기가있는 사람, IBS, 염증성 장 질환 또는 화학 요법 치료와 같은 소화 기계 또는 면역계에 영향을 미치는 증상이있는 사람을 포함합니다.

어느 식품이 당신의 공황 버튼을 누를 가능성이 가장 높습니까?

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1. 카페인

카페인은 수면과 불안 장애에서 악명 높은 천적입니다. 공황 장애 환자에 대한 최근 연구에서 카페인은 모든 참가자의 스트레스 호르몬 수치를 증가시키고 약 절반에서 공황 발작을 유발했습니다. 카페인은 의 수면 촉진 성 아데노신 수용체를 차단하여 깨어있게 해줍니다. 카페인을 마신 후 5 시간이 지나도 50 %가 혈류에 남아 있으며 수면을 방해하는 것으로 나타났습니다. 실제로 카페인이 시스템을 완전히 떠나기까지 16 ~ 24 시간이 소요됩니다. 즉, 커피 한 잔조차도 밤에는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인이 당신의 범인인지 확인하려면 차가운 칠면조로 가서 금단 증상, 피로감 및 집중력 문제를 최소화하기 위해 점차적으로 매일 조금씩 줄입니다.

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2. Nightshades (감자, 토마토, 가지, 고추, goji 열매)

식물의 식물은 곤충과 벌레 같은 육식 동물을 죽이기 위해 고안된 glycoalkaloids 라고 불리는 천연 살충제를 생산하지만 인체 세포에도 독성이 있습니다. 이 간교 한 화학 무기는 효소 인 아세틸 콜린 에스 테라 제 를 차단하여 민감한 사람의 신경계에 과도한 자극을줍니다. 불안은 인간에서 문서화 된 많은 신경 정신병 학 부작용 중 하나 일뿐입니다. 준비된 음식에 흔히 볼 수있는 재료로는 감자 전분, 고추, 피망, 토마토 페이스트, 파프리카, 고추 부스러기, 카이엔 등이 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 어떤 형태로 밤잠을 먹기 때문에 시간이 지남에 따라 글리코 알칼로이드가 시스템에 축적 될 수 있습니다. 글리코 알칼로이드가 시스템을 청소하는 데 적어도 5 일이 걸리므로 1 주일 이상이 음식을 완전히 제거해야 귀찮은 지 확인할 수 있습니다. 요리는 글리코 알칼로이드를 파괴하지 않지만 노출을 최소화하는 다른 간단한 방법이 있습니다.

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3. 알코올

알코올은 당신을 편안하게하고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 한밤중에 술이 마르기 시작하면 수면의 질이 크게 떨어집니다. 신진 대사는 연령, 성별, 유전 적 배경 및 기타 요인에 따라 다르지만 혈류에 알코올이 얼마나 오래 남아 있는지에 대한 주요 예측 변수는 양입니다. 평균적으로 음료수 1.5 온스, 12 온스 맥주 또는 5 온스 와인은 시스템을 청소하는 데 2 ​​시간이 걸립니다. 음료 2 회 – 4 시간, 3 회 음료 – 6 시간 등. 알코올이 마를수록 , "미니 철수"효과는 불안한 잠에서부터 나쁜 에 이르기까지 본격적인 공황 발작에 이르기까지 다양합니다. 매일 저녁에 술을 마시는 습관이있는 경우 일시적으로 수면과 불안 문제를 악화시킬 수있는 철수 가능성을 최소화하기 위해 서서히 줄입니다.

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4. 숙성, 발효, 경화, 훈제 및 양식 식품 (살라미, 치즈, 김치, 적포도주 등) .

쇠고기, 우유, 포도 또는 양배추와 같은 신선한 음식을 오래된 스테이크, 브리, 메를로 또는 김치와 같은 음식으로 바꾸는 방법은 그것에 박테리아를 추가하여 발효시키는 것입니다. 발효 과정에서 박테리아는 식품 단백질을 생물학적 아민 ( biogenic amines )이라고 불리는 작은 분자로 분해합니다. 노화 방지 식품에 숨어있는 가장 중요한 생체 아민은 히스타민으로 소화기, 호르몬, 심혈관 및 신경계를 악화시킬 수있는 강력한 신경 전달 물질입니다. 히스타민은 감정적 인 개인에 불안과 불면증을 일으키는데, 부분적으로 우리의 "싸우거나 비행하는"호르몬 인 아드레날린 수치를 증가시키는 능력 때문입니다. 히스타민은 파괴 할 수 없으므로 요리와 결빙은 도움이되지 않습니다. 이 기사에는 육류, 해산물 및 음료수 표와 히스타민 수치를 낮추는 음식 준비 요령 등의 자세한 정보가 포함되어 있습니다.

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5. 설탕, 밀가루 및 기타 정제 된 탄수화물

과일 또는 고구마와 같은 자연적인 전체 음식의 형태로 나오는 것을 제외한 모든 설탕과 전분은 정제 된 탄수화물로 간주됩니다.

오렌지 주스, 스위트 요구르트 및 대부분의 시리얼과 같은 인기있는 아침 식사 식품은 혈당 스파이크로 하루를 시작하는 세련된 탄수화물이 풍부하여 기분, 에너지, 집중력 및 식욕에 영향을 줄 수있는 호르몬 연쇄 반응을 운동으로 설정합니다. 인슐린이 혈당을 낮추기 위해 서서히 들려오면 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 아드레날린이 혈당이 부셔지는 것을 막습니다. 대부분의 사람들은 점심과 저녁 식사 도중 빵, 칩 또는 국수와 같은 정제 된 탄수화물을 섭취하기 때문에 본질적으로이 보이지 않는 롤러 코스터를 하루 24 시간 이용합니다.

이 연구에서는 포도당이 달린 음료를 한 섭취하면 아드레날린 수치가 성인에서 , 어린이에서 네 배로 증가 했으며 음료 섭취 후 4 시간까지는 최고치가되지 않았습니다.

아드레날린은 민감한 사람들에게 발한, 두근 거리는 증상, 두근 거림과 같은 공황 증상을 유발합니다. 대부분의 경우 혈당치가 정상 이하로 떨어지지 만 이러한 감각은 종종 "저혈당"(저혈당)으로 오인됩니다.

식사 사이에 공포심을 느끼는 사람들에게 표준 조언은 3 시간마다 탄수화물을 섭취하여 혈당이 떨어지는 것을 방지하는 것입니다. 그러나 인슐린 저항성에 대한 위험뿐만 아니라 설탕에 대한 신체의 의존도를 증가시킴으로써 시간이 지남에 따라 문제가 실제로 악화 될 수 있습니다.

우선 설탕에서 혈당을 막기 위해 세련된 탄수화물을식이에서 제거하는 것이 현명합니다. 나는 당신이 어떻게 느끼는지보기 위해 적어도 2 주 동안 그들을 제거하는 것이 좋습니다. 어쨌든 우리 모두가 이러한 가공 된 당원을 영구적으로 피하는 것이 가장 좋습니다. 따라서식이 악마 식별을위한이 작은 단계를 수행 할 때 전반적인 건강 증진에 커다란 도약을 할 것입니다.

결론

두뇌 화학을 바꾸는 가장 강력한 방법은 먹는 방법을 바꾸는 것입니다. 어떤 음식물이 몇 시간 후에 증상을 유발하지 않을 수 있음을 명심하면서, 어떤 증상이 있는지 알아보기 위해 음식 및 증상 일지를 보관하십시오. 당신이 발견 한 것은 당신의 마음의 평화와 즐거운 밤의 잠의 열쇠 일 수 있습니다.

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