자기 동정이 건강한 신체 이미지를 촉진시키는 5 가지 방법

소셜 미디어 시대에 우리는 이전보다 더 이상적인 아름다움의 이미지로 둘러싸여 있습니다. 이러한 이미지는 만나기가 불가능한 기대를 불러 일으켜 우리 자신의 외모에 대해 부적절하고 부끄러워하게 만듭니다. 따라서 대다수의 젊은 여성들과 많은 사람들이 외모의 일부 측면에 대해 불안감을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

몸이 불만족 스러울 때 "정상적인"것처럼 보이므로 심각한 부작용이있을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는식이 장애 나 다른 정신 질환으로 이어질 수 있습니다. 그러나 극한에 이르지 않더라도 다른면에서는 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 예를 들어 신체 이미지에 대한 우려가 학업 성취를 저해하고 남성과 여성 모두의 성적 쾌락을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

신체 불만을 해소하는 한 가지 방법은 평가와 비판에서 배려와 배려로 초점을 옮겨 우리 몸에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 것입니다. 최근 연구에 따르면 자아 연민은 외모 관련 문제를 완화하고 긍정적 인 신체 이미지를 촉진하는 데 특히 도움이 될 수 있다고합니다. 그것이 작동하는 다섯 가지 방법이 있습니다.

1. 미디어 이미지를 원근감있게 보여줍니다. 몸의 수치심의 주요 원인 중 하나는 아름다움에 대한 미디어 이미지를 마음에 담아 느끼고 삶의 방식대로 살아 가야한다는 느낌입니다. 한 연구에서 자비 로움 여성들은 언론에 대한 압력을 내면화하거나 미디어 노출과 관련한 무질서한 식습관에 개입 할 가능성이 적었다. 그러나 자기 연민은 단순히 신체 유형이 가치가있는 표와 비방받는 표를 돌리는 것 이상입니다. 대신, 그것은 아름다움이 많은 형태로 온다는 것을 인정하고, 아무도 완벽하지 않다는 것을 인정합니다.

2. 우리의 육체적 인 상태와 조화를 이루도록 도와줍니다. 주의는 제한된 자원입니다. 우리 몸이 어떻게 보이는지에 초점을 맞추면, 우리는 종종 기분이 어떻게 느껴지는 지 잘 모릅니다. 따라서 기아와 충만 함, 기쁨과 고통, 심지어 감각의 징후와의 접촉이 적습니다. 우리의 심장 박동의. 연구에 따르면 자아 – 연민은 자기 – 개체 화의 낮은 수준과 관련이 있으며, 습관적으로 내면에서 그것을 경험하기보다는 관찰자의 시선을 자신의 신체에 가져 오는 경향이 있음을 암시합니다.

3. 우리 몸이 할 수있는 것을 고맙게 생각합니다 . 자기 연민은 진정한 보살핌과 우리의 심리적 및 육체적 안녕에 대한 관심에 뿌리를두고 있기 때문에 우리 몸을 귀중한 것으로 여기며 가혹하게 자아가 아닌 육체적 인 자아에 친절하고 사랑을 갖도록 동기를 부여해야합니다 -결정적인. 이 아이디어와 일치하여 한 연구에 따르면 3 주간의 자기 동정 명상 교육을 수료 한 참가자는 신체 감각이 향상되는 것으로보고되었으며 이는 신체 수용과 존경의 느낌을 포함합니다.

4. 자기 처벌을 줄인다. 지각 된 신체 결함에 대해 동정하는 것은 반드시 그들의 고통을 없애지는 않지만, 그것이 매력적이지 못한 느낌이 사람들을 쓸모 없게 만들거나 가치없는 것으로 느끼게 만드는 정도를 최소화 할 수 있습니다. 한 연구에서, 자기 동정 개입에 대한 노출은 참가자가 자신의 외모에 자신의 가치를 두었던 정도를 줄 였고, 다른 한편으로는,인지 된 신체 결함에 대해 자만심이 많았던 참가자는 그들이 돌았다고보고하는 경향이 적었습니다 스스로를 처벌하기 위해 실험자가 제공 한 초콜릿 캔디를 내린다.

5. 경쟁이 아닌 다른 사람들을 동맹국으로 만든다. 자기 자비의 핵심 구성 요소 중 하나는 일반적인 인류입니다. 이는 다른 사람들도 고투한다는 인식을 나타냅니다. 소셜 미디어에서 항상 완벽하게 보일 것 같은 그 친구는 아마도 장면을 설정하고 아웃 테이크를 삭제하는 데 많은 시간을 할애하고 있으며 자신 만의 불안정을 충분히 가질 수 있습니다. 다른 사람들이 사회 비교와 경쟁의 목표가 될 때, 우리는 그들과 함께 실제 진행되고있는 일을 놓칠 수도 있고 심지어 현실이 아닌 표준에 따라 우리를 살지 못해서 스스로를 질책 할 수도 있습니다.

외모와 관련된 자기 동정심을 높이기위한 구체적인 방법은이 기사에 설명되어 있으며 http://www.selfcompassion.org/에서 찾아 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 습관을 습득하면 신체 이미지가 오래 지속될 수 있다고합니다.

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