5 가장 강력한 체중 감소 팁

그것은 거의 2 월이고, 당신은 당신의 결의안을 고수하기가 약간 어려울 수도 있습니다. 또는 새해 결심을 완전히 맹세 했으므로 새해 결심에 대해 불쾌감을 느끼지 않아도됩니다. 어쨌든 체중 감량 목표를 달성하는 방법에 대한 약간의 향상, 알림 및 / 또는 새로운 아이디어가 필요할 수 있습니다. 다음은 가장 유용한 5 가지 팁입니다. 준비된?

1) 균형 잡히고 합리적인 방식으로 섭취하십시오. 일시적 유행, 다이어트 약, 보충제, 냉동 식품 및 인공적이고 지속 불가능한 식사 과정을 잊어 버리십시오. 물론 드문 예외가있을 수 있지만 대부분의 경우 다이어트가 작동하지 않습니다. 그들은 짧은 시간 동안 일할 수도 있지만, 왜곡 된 방식으로 먹고 오래된 패턴으로 돌아 가면 이전의 체중으로 돌아갈 가능성이 있습니다 (때로는 더 나 빠지기도합니다). 사람들이 체중 감량과 진전을 유지하는 데 도움이되는 것은 과학에 근거한 먹는 합리적인 방법입니다. 야채, 과일, 마른 단백질, 전체 곡물, 복합 탄수화물 및 저지방 유제품은 영양 및 체중 관리 관점에서 우수합니다. 지중해 기반식이 습관 (당신이 유지하는)은 전통적인 지중해 요리가 유일한 길은 아니지만 파운드를 없애기위한 건강하고 균형 잡힌 저지 방식으로 구성됩니다. 부분 크기도 중요합니다. 배고픈 상태에서 음식을 먹고 몸이 가득 찼을 때 몸의 신호를 듣습니다.

2) 음식을 기록하십시오. 음식 일기는 가장 쉬운 경로는 아니지만, 체중 감량과 손실을 심각하게 생각하는 사람들에게 음식 일기는 가장 강력하고 성공적인 도구 중 하나입니다. 적어 두지 않으면 먹은 음식을 잊어 버릴 수도 있고 심지어 할인 할 수도 있습니다. 부인은 체중 감량 문제에 관해서는 까다로운 원수입니다. 당신은 또한 당신에게 맞는 것이 무엇이고 당신의 식습관이 아닌 것을 식별하기 위해 일정 기간 동안 그 정보가 필요할 수도 있습니다. 당신이 먹는 음식을 쓰는 것은 조금은 고통 스러울 지 모르지만, 부인할 수없는 구체적인, 흑인과 백인으로 그것을 추적하여 음식을 잘 보관하는 것이 중요하고 더 효과적입니다.

3) 운동은 일주일에 3 번. 운동을 한 후에 기분이 좋아지는 것이 보통이며 지속 가능성이 가장 높은 운동입니다. 일반적으로 약 30 분 동안 쾌적하게 활기찬 에어로빅 운동을하고, 체력 부하 운동 (다시 적당 수준에 적합) 10 분, 평온 운동 5 분이 필요합니다. 그것은 당신이 기분을 좋게하고 반복하는 경향이 있습니다. 운동을 시작한 후에 정신적으로나 감정적으로나 육체적으로 얼마나 기분이 좋을 지 생각 나게하십시오. 신체 검사 및 권장 사항에 대한 의사의 상담은 운동을하지 않은 경우 신중한 자세를 취하십시오. 예를 들어, 처음에는 짧은 에어로빅 세션부터 시작하여 시간이 지남에 따라 구축하는 것이 좋습니다.

4) 더 나은 대처 방법을 배우십시오. 많은 사람들이 안락함, 재미 또는 산만 함을 위해 음식에 의지합니다. 음식은 본질적으로 보람이 있으며, 바라는 것을 부인하는 것은 고통 스럽습니다. 또한 변화를 일으킬 때 우리는 쉽게 박탈 당하고 압도 당하고 필사적으로 느껴질 수 있습니다. 특히 우리가 불편한 감정을 헤쳐 나가는 데 도움이되는 대처 전략을 제거하는 것을 말하면 더욱 그렇습니다. 첫째, 우리는 그러한 시간 동안 우리 자신에게 자비 로움과 친절 함을 상기시켜야합니다. 그런 다음 작업을 수행하기 위해 음식 의존도를 상쇄하기 위해 우리를 대신해 대처하기위한 대안 전략을 사용해야합니다. 친구와 더 많은 시간을 보내고, 읽고, 취미를 취하고, 산책을하고, 명상을하고, 요가를하고 … 목록이 계속됩니다. 그러나 당신이 필요로하지 않는 간식을 먹을 때 대처 전략을 찾아 고용하십시오.

5) 지원을 받으십시오. 가족, 친구, 치료사, 후원 단체 등의 지원 네트워크는 삶의 만족감을 높이고 음식에 의지하여 외로움, 불안, 우울증, 분노 또는 다른 부정적인 감정. 긍정적 인 관계는 열정이 약 해지면 격려와 활력을 불어 넣어줍니다. 긍정적 인 격려의 메시지를 쓰고 진도에 대한 일지를 작성함으로써 자신의지지가 될 수도 있습니다. 부정적인 생각과 감정 (실제로는 매우 일반적 임)으로 고심하고 있다면인지 행동 치료법 (CBT)의 방법을 배우고 사용하여이를 바로 잡는 효과적인 방법이 있습니다. CBT는 사람들이 중독과 과식을 포함하여 많은 문제의 감정과 행동으로 이어질 수있는 부정적이고 왜곡 된 생각을 수정하도록 돕는 데 성공한 것으로 입증되었습니다. 문제가되는 사고 패턴을 변경하면 일반적으로 감정과 행동 모두에 긍정적 인 변화가 생기고 건강한 방향으로 나아갈 수 있습니다.

작성자 : Allison Conner, Psy.D.

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