사랑받지 못한 딸과 휴일 방아쇠 : 5 가지 대처 방법

나는 들어가서, 내 선물 중 하나도 측정하지 않는다는 것을 안다. 우리가 저녁 식사를하기 전에 그녀가 나를 차려 입지 않으면 나는 운이 좋을 것이다. 그녀가 내버려두면 이미 떠나기로 결정했기 때문에 그녀가 내 아이들을 때려 눕히기를 바랄뿐입니다. 그리고 그런 일이 생기면 나는 모든 사람의 휴가를 망치고 있다고 비난받을 것입니다. 결국 나는 '어려운 것'이라고 생각한다.

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어머니의 날 옆에는 매우 특별한 종류의 고통이 있습니다. 휴가철은 많은 성인을 두려움으로 채우며, 특히 어머니와의 관계가 고조되어 있거나, 감정적으로 고통 스럽거나, 또는 완전히 해를 끼치는 경우 특히 그렇습니다. 그것은 어머니가 그녀를 사랑하지 않는 지구상의 유일한 소녀라고 딸에게 다시 한번 느끼게하는 미소 짓고 행복한 가정의 모든 그 사진과 휴일 응원의 격려입니다. 그녀가 어른이면서 실제로 자신의 가족을 가지고 있음에도 불구하고, 이런 방식으로 뽑혔다는 것은 부끄러움을 불러 일으킨다.

가장 양심적 인 질문 – "휴가를 위해 무엇을하고 있니?"- 모든 사람들이 너무 낙관적이고 행복한 것처럼 보일 때 종종 혼란스럽게하는 방식으로 오래된 상처를 다시 엽니 다. 피할 수없는 지연과 엄마와 아빠를보기위한 공항 번거 로움에도 불구하고 동료가 피츠버그로 크로스 컨트리 비행을하는 것을 기뻐할 때, 당신은 30 분짜리 주회에가는 ​​것을 두려워하고 있습니다. 당신이 제공하는 것은 무엇이든지 거절되거나 조롱받을 것이며, 아마도 당신의 형제가 가져온 완벽한 선물과 비교할 때 선물을 사면 어떻게해야합니까?

나는 아직도 마지막 크리스마스를 끝내지 않았기 때문에 갈 생각인지 확신 할 수 없다. 그녀가 내 형제와 여동생을 선물로 축하하고 나면 아름답게 감싸인데, 그녀는 나에게 흰 봉투를 건네 주었다. 나는 물색하기가 너무 어려웠다. 그 안에는 20 달러짜리 지폐가있었습니다. 나는 그것이 때 리고 느껴졌 기 때문에 문자 그대로 말문이있었습니다. 실제로 때리는 것이 었 습니다. 나는 가족의 이름으로 이것을 다시해야만 하는가?

많은 딸들이 많은 이유로하는 관계를 관리하려고 아직도 노력하고 있다면, 직접적인 접촉을 가져올 수있는 예측 가능한 스크립트는 믿을 수 없을 정도로 소란 스럽습니다 : 당신의 미묘한 미묘한 몰락과 삶에 관한 모든 것들; 너의 여동생, 엄마가 좋아하는 것 이상의 폭언. 소외감을 느끼고 작게 느끼는 방식.

그렇다면 네 어머니와 아무런 관계가 없다면 공휴일에 관해서 말할만한 것이있다. 콩을 엎질러 지거나 비판적 인 표정을 지을 때 갑옷을 입을 까? 많은 딸들은 자신의 가족들조차도 올해의이시기에는 엄청난 상실감을 느끼고 때로는 그것의 불공평함에 대한 분노가 심하다고보고합니다. 다른 사람들, 특히 그들이 혼자있는 것을 발견하면, 자기 비난의 옛 습관에 빠지게되고 그것이 사실상 모든 잘못이라고 의심하게됩니다.

"1 월 2 일부터 12 월까지 모두 단축 다이얼을 사용하고 싶습니다."

그것은 독자 중 한 명이 공유하는 우울한 감정이었고 나는 그녀가 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다. 당신이 어디에 있든 상관없이 시즌의 내장 된 스트레스를 처리하는 방법 – 여전히 관계를 구제하려고하거나, 그것을 관리하는 방법을 찾거나 아무런 연락을 취하지 않으려 고합니다. 가장 좋은 방법은 가장 먼저 트리거를 식별하고 사전 대처할 계획을 세우는 것이므로 떨리는 반응의 얼룩에 몸을 맡기지 않아야합니다. 다음은 휴가를 보내지 않은 딸이 휴가철에 만날 수있는 방아쇠 목록입니다.

당신이 유일한 사람이라는 느낌.

이것은 정확하게 당신의 이웃의 목소리에 대한 흥분이 그녀가 다가오는 휴일을 묘사 할 때 의사 소통하는 것입니다 – 당신이 자라 난 느낌, 당신이 행성에서 유일하게 사랑받지 못한 아이 였을뿐 아니라, 그녀를 만나는 것 외에는 아무것도 원하지 않는 유일한 엄마라고 생각한 것 딸 행복. 제가 전에 쓴 것처럼, 제 새 책 ' 딸 해독 (Daughter Detox) : 사랑스럽지 않는 어머니로부터 회복하고 당신의 삶을 되찾기'에서 강조하고있는이 느낌은, 모성애 그 자체가 부족한 것처럼 거의 손상을 입히고 있습니다.

대처 전략 : 이것이 기본 입장이며 다른 사람들의 말을 당신에 관한 개인적인 성명서로 만들고 그 휴일 광고 (행복하고지지가되는 가족, 돌보는 어린이)가 어린 시절부터 오래된 단추를 밀고 있다는 것을 알게되었습니다. 자신의 출신지를 인식하여 트리거를 무력화하고 대신 성인 생활의 긍정적 인면에 집중하십시오. 아동의 약 40 % 이상이 어린 시절에 그들의 정서적 욕구를 충족시키지 못한다고 추측됩니다. 당신은 사실 혼잡 한 기차에 타고 있습니다. 한 가지 연구는 축복을 세는 것보다 실제로 당신의 축복을 빼기 때문에 인생에서 선한 사람들과 상황의 존재와 그것이 가져 오는 쾌락과 위로에 대해 감사 할 수 있다고 제안합니다.

감정의 손실과 폭포의 감정

어머니의 (그리고 아버지)의 죽음 이후에도 가족의 사랑의 순환계에서 배제된다는 그러한 감각은 많은 딸들에게 매우 강렬 할 수 있습니다. 반 직관적이지만 접촉을 시작하지 않은 딸조차도 휴가 기간 동안 닥쳐 오는 고통을 느낄 수 있습니다. 이것이 트리거의 본질입니다. 다시 말해서 처리되지 않은 느낌을 다시 불러 일으키고 표면으로 가져 오는 것입니다. 이러한 감정을 관리하는 것은 많은 딸들에게 특히 어려울 수 있습니다. 특히 감정이 섞인 경우 (예 : 분노를 동반 한 슬픔) 또는 분노를 동반 한 절망이있는 경우.

대처 전략 : 대부분의 사랑받지 못한 어린이들은 감정을 관리하는 데 어려움이 있으며, 스트레스를받을 때 스스로 감정을 조절하거나 스트레스를 받으면 감정적으로 범람 할 수 없습니다. 자신의 결점을 인식하는 것이 출발점이며, 휴가 스트레스를 앞두고 강한 감정을 다루는 데 더 효과적이되도록 노력하는 것은 게임 체인저가 될 수 있습니다. 한 감정과 다른 감정을 구별하면서 느끼는 것을 라벨링하는 작업은 귀하의 거래를 도울 것입니다. 귀하의 반응성과 그 출처 (실제로 과거가 아닌 현재)를 인식하면 의미있는 방식으로 관점을 바꿀 수 있습니다. 진정으로 관심이있는 사람들과 함께 시간을 보내고 혼자만 있으면 외로움을 느끼게 될 것입니다.

당신이 당신의 가족을보고 있다면, 능동적이어야합니다.

나는 아직도 희망이 있음을 기억합니다. 몇 년 전의 일입니다. 어쨌든, 상황이 달라지고 마술처럼 변화 할 것이며, 휴가가 다가올 때 필연적으로 그러한 감정은 필연적으로 심해질 것입니다. 아직도 상황을 바꿀 수있는 마법의 공식이 있다고 생각한다면 마침내 옳은 말을하고 어머니는 당신을 당신을 사랑하는 사람으로 인식하게 될 것입니다. 그렇지 않으면 선물의 사려 깊음이 주현이 될 것입니다 그녀는 필요합니다 – 당신은 실망과 고통을 위해 스스로를 준비하고 있음을 깨달아야합니다. 사실, 현실주의는 희망찬 생각보다 휴일 동안 당신을위한 더 나은 동반자가 될 것이며 추가적으로, 휴일이 시작되기 전에 취해야 할 다른 단계가 있습니다.

1. 당신의 기대를 시험하십시오.

당신이 기적이나 마법으로 돈을 버는 경우, 근본적으로 실망에 빠지게됩니다. 가족과 함께 보내고 자신의 목표를 세우는 것에 대한 당신의 기대에 대해 생각해보십시오. 자녀를 위해서이 관계를 유지한다면, 그 점을 염두에 두십시오. 당신이 참여하는 정도는 당신에게 달려 있음을 기억하십시오. 이미 허용하지 않는다고 결정했다면 아무도 버튼을 누를 수 없습니다.

2. 경계를 설정하고 그것들을 고수하십시오.

당신은 더 이상 아이가 아니며, 다른 사람들의 행동 측면에서 당신이 용인하지 않을 것이며 앞으로도 용서할 수없는 일을 미리 결정할 권리가 있습니다. 이것은 비록 당신이 무례하거나 적대적이거나 분노해야한다는 것을 의미하지는 않습니다 – 비록 당신이 그 행동의 수신을 끝내고있을지라도 – 그러나 당신은 경계를 설정하고 행동해야합니다. 필요한 경우 방을 빠져 나올 수 있습니다. 공격을 당하면 다른 사람에게 부적절하게 행동한다고 ​​말하고 필요하면 집을 나간다. 휴일과 가족 관계는 당신의 어머니조차도, 당신을 비난하거나 당신을 굴욕감을 줄 수있는 공상가를 제공하지 않습니다. 그 점을 명심하십시오. 동시에 자신을 끌어들이거나 미끼로 삼지 마십시오. 필요하다면 간단히 철회하고 당신의 사유를 침착하고 진실하게 진술하십시오.

3. 자신의 행동 만 소유한다는 사실을 기억하십시오. 다른 사람들의 행동이 아닙니다.

대부분의 기능 불명의 가족은 다양한 사람들에게 할당 된 역할과 상호 작용하는 패턴을 예측할 수있는 스크립트를 가지고 있으며, 자신이 무엇인지 분명히하고 자신의 모습을 준비해야합니다. 대화가 대개 중요하고 바늘로 바뀌고 항상 희생양 역할을 할당 받았다면 그 가능성이 뛰어납니다. 이러한 패턴을 인식하고 자신이 누구인지와 관계가 없다는 것을 이해하면 – 어린 시절이나 늦게까지 믿었던 것에 관계없이 – 당신은 싸움에서 벗어나고 최고의 자기 모습을 보여줄 수 있습니다. 일부 가족이 참여하는 게임의 유독성 종류는 적극적인 참여자가되어야 함을 기억하십시오. 그들은 게임을하는 방법이기 때문에 예측 가능한 방식으로 반응하도록 당신을 찾고 있습니다. 샌드 박스에 들어 가지 않으면 가장 열렬한 나르시스트들조차 포기할 것입니다. 혼자서 샌드 박스에 앉아 있으면 재미가 없습니다.

4. 약간 기쁨을위한 방아쇠를 교환하십시오 (진짜로 …)

나는 당신이 그 장미색 안경을 들고 크리스마스를 가장 좋아하는 시간이라고 말하고, 모든 가게와 다른 곳에 화이트 캔 크리스마스와 캔코스를 들려주는 것을 좋아합니다. 너무 많은 행복. 그러나 어린 시절의 방에서 탈출하는 한 가지 방법은 당신이 매일 밤 잠을 자고 나서 얼마나 멀리 왔는지를 깨닫는 것입니다. 아마도 네 인생은 완벽하지 않을거야. – 그러나 여전히, 축하 할 것이 많습니다. 시즌을 한 번에 끝내는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.

5. 스트레스를받을 때 시각화를 사용하십시오.

연구에 따르면 편안한 느낌이들 때 시각 또는 장소를 시각화하여 기분에 영향을 미치고 감정을 관리 할 수 ​​있습니다. 동일한 것은 당신이 안전하다고 느끼는 사람을 시각화하는 데에도 적용됩니다. 예를 들어 사진을 프롬프트로 사용하여 시각화를 연습하면 긴장하거나 압도당하는 느낌이들 때 자신을 진정시키는 데 필요한 기술을 강화할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 것뿐만 아니라 불안감을 억제함으로써 긍정적 인 감정을 스스로 열어 놓을 수 있습니다.

6. 너 자신을 위해 특별한 것을해라.

네, 평범한 코스에서하지 않을 일에 자신을 대하십시오. 어머니와 배려를 배우는 것은 회복의 일부이며, 휴일은 실제로 미래에 당신의 시야를 설정하기에 좋은시기입니다. 이전에 없었던 일, 예를 들어 바레 수업을 듣거나, 짜는 법을 배우거나, 새로운 요리법을 시도하는 등의 일을 통해 유연하고 성장할 수 있음을 상기하십시오.

7. 회복 목표를 설정하고 진행 상황을 감사하십시오.

풀리는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신을 새로운 방향으로 움직이고 달성 할 수있는 목표를 설정하는 것이 정신적 및 정서적 엔진을 향상시키는 한 가지 방법입니다. 연구에 따르면 실제로 목표를 구식으로 쓰는 것은 예, 우리는 펜과 종이에 대해 이야기하고 있습니다. 단순히 생각 만하는 것이 아니라 당신의 의도를 분명히 해줄 것입니다. 이것은 자신의 필요에 대해 더 명확하게 표현하고, 반응의 오래된 반사 작용을 저해하거나, 기쁘게함으로써 사람들을이기려고 시도하는 것을 멈추는 것과 같은 어린 시절부터 회복하는 것과 관련된 개인적인 목표이어야합니다. 새해에는 체중 감량과 건강한 식습관을 남겨 두십시오. 이제는 자신의 내면의 관리인이 될 때가 되었기 때문입니다.

자신의 회사를 즐기고 기쁨의 순간을 맛보십시오. 일단주의를 기울이면 얼마나 많은 사람들이 있는지 놀랄 것입니다.

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