확약이 당신을 위해 효과를 발휘하는 5 단계

확인 (진실에 대해 확신을 가지고 진술한다는 의미)은 수천 명의 사람들이 삶에서 중대한 변화를 일으키는 데 도움이되었습니다. 그러나 그들은 항상 모든 사람들을 위해 일하지 않습니다. 왜 한 사람은이 도구를 사용하여 큰 성공을 거두고 다른 사람은 전혀 결과가 없는가?

긍정 판단은 그것이 명시된 개념을 믿도록 당신의 마음을 프로그램 할 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 효과가 있습니다. 이것은 마음이 현실과 환상의 차이를 알지 못하기 때문입니다. 영화를보고 웃거나 울기 시작하면 할리우드의 마법 일지라도 화면에 등장하는 인물들과 공감합니다. 긍정적이고 부정적인 확인 유형이 있습니다. 나는 우리 중 많은 사람들이 교사, 부모 또는 코치에게 우리가 무언가를 할 수있는 능력이 없다는 말을 듣거나, 우리가 뚱뚱하고, 어색하고, 낯설 었다는 것을 기억할 수 있다고 확신한다. 의식 또는 무의식의 마음, 우리는 우리의 삶 전체에 걸쳐 강화합니다.

예를 들어, 자기 자신의 심리학의 할아버지 인 하인츠 코 후트 (Heinz Kohut)에 따르면, 실패의 두려움은 육체적으로나 감정적으로 버려지는 어린 시절의 두려움과 밀접하게 관련되어 있습니다. 우리가 실패 할 것을 두려워 할 때, 우리는 우리가 취하는 위험을 과대 평가하는 경향이 있으며 최악의 시나리오 – 우리의 주요 관리인이 우리를 버리고 감정적으로 상응하는 것 -을 상상합니다. 우리가 생각하는 것은 매우 무서워서 우리는 변화를 시도해서는 안된다는 것을 스스로 확신합니다. 우리는 성공을위한 기회를 피하고, 실패 할 때 우리가 모르는 사이에 다시 확인하는 불확실한 확언은 "성공은 단지 내 별에 쓰여 있지 않습니다"또는 "단지 내 업적에 없습니다!"라는 것입니다.

믿을 수없는 신념이 우리의 의식이없는 마음에 뿌리 깊게 뿌리를 둔다면 우리는 그것을 의식하지 못하더라도 긍정적 인 확신을 무시할 수 있습니다. 이런 이유로 많은 사람들이 고충을 생각하는 패턴이 너무 강해서 긍정적 인 진술의 효과를 노크하는 것처럼 작동하지 않는 것입니다. 그렇다면 긍정에 근육을 더 추가하려면 어떻게해야 우리의 부정적인 생각보다 승리 할 수있는 힘이 있습니까? 그 (것)들을 당신을 위해 작동시키는 방법에 관한 몇몇 제안은 여기있다.

확약을보다 효과적이고 강력하게 만드는 5 단계

1 단계 : 항상 부정적인 특성으로 생각한 것을 목록으로 만드십시오. 다른 사람들이 당신에 대해 해왔 던 비판을 포함 시키십시오. 당신의 형제 자매, 부모 및 동료가 당신이 어렸을 때 당신에 대해 말했던 것이 든, 또는 당신의 상사가 지난 연례 검토에서 당신에게 말했던 것이 든 상관 없습니다. 그들이 정확하고 우리 모두가 결함이 있는지 기억하지 마십시오. 이것은 인간이라는 아름다움의 하나입니다. 간단히 말하면 "나는 합당하지 않다"와 같은 공통된 주제를 찾아보십시오. 이것은 인생에서 변화를 만들기 시작할 수있는 좋은 장소가 될 것입니다. 반복적 인 신념 통지서를 작성할 때 신체의 어느 부분이라도 들고 있다면? 예를 들어, 심장이나 위장에 압박감이나 두려움을 느끼십니까? 내 책 '현명한 마음, 열린 마음'에서 부정적 자아 판단을 없애는 방법에 대해 자세히 논의하지만, 지금이 불합리한 개념이 삶에서 유익하고 생산적인지, 그렇지 않다면 무엇이 될 것인지 자문 해보십시오.

2 단계 : 이제 자기 판단의 긍정적 측면에 대한 확언을 작성하십시오. 시소러스를 사용하여 진술서를 강화하는보다 강력한 단어를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, "나는 합당합니다."라고 말할 수는 없습니다. "나는 놀랍고 소중합니다."라고 말할 수 있습니다. 당신이 당신의 성명을 쓰고 난 후에 절친한 친구에게 그것을 읽을 제안이 있는지를 물어보십시오. 강해.

3 단계 : 오전, 중, 일 및 저녁에 하루에 세 번 약 5 분 동안 큰소리로 소리내어 말하십시오. 이렇게하는 이상적인시기는 메이크업이나 면도를 할 때 긍정적 인 진술을 반복 할 때 거울에서 자신을 볼 수있게하는 것입니다. 새로운 믿음을 강화하고 직장에서 쉽게 할 수있는 또 다른 옵션은 노트북에 여러 번 긍정 판정을내는 것입니다. 자신의 작풍 스타일이 바뀌면 그것을 쓰면서 시간이 지남에 통지하십시오. 이것은 당신의 마음이 새로운 개념을 어떻게 인식하는지에 대한 단서가 될 수 있습니다. 나는이 운동을 mindfulness 저널을 사용하여 긍정적 인 확신의 의제를 전달한다고 부른다.

4 단계 : 1 단계에서 부정적인 믿음을 썼을 때 불편한 느낌이 들었던 부분에 손을 대어 반복하면서 몸의 확신을 확고히하십시오. 또한 당신이 말하거나 쓰는 동안 긍정에 "호흡"하십시오. 당신이 마음을 다시 프로그램 할 때 당신은 확신의 개념에서 당신이 추구하는 진정한 긍정적 인 양상으로 옮기고 싶습니다.

5 단계 : 친구 또는 코치에게 당신의 확인을 반복하십시오. 예를 들어, "당신은 주목할 만하 며 소중히합니다"라고 말하면서이 말을 '좋은 엄마'또는 '좋은 아빠'라는 메시지로 구분합니다. 당신이 편안하게 느끼는 사람이 없다면 거울 속에있는 당신의 반성을 건강한 메시지를 강화시키는 사람으로 사용하십시오.

확언은 당신의 기분, 마음 상태를 바꾸고 당신의 삶에서 원하는 변화를 나타낼 수있는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 그들은 당신이 먼저 그들을 반대하는 불신앙의 신념을 확인할 수 있다면 가장 잘 작동합니다. 이 제안들이 여전히 도움이되지 않는다면 전문적인 치료사가 무의식 깊숙이 묻혀있는 것을 밝혀 내거나 마음 챙김 명상 연습을 시작하는 것을 도울 것을 권합니다. Mindfulness meditation은 의식이없는 사고 패턴을 밝히는 데 도움이되는 매우 효과적인 방법이며 건전하고 부정적이며 괴롭힘을 나타내는 항목을 분류 할 수 있습니다. Mindfulness는 변화에 관한 것이 아니라 가능한 무엇을 위해 변신 할 것인가를 먼저 받아들이는 능력과 능력에 관한 것입니다. 그것을 시도하고 당신의 인생이 어떻게 향상 될 수 있는지보십시오!

Ronald Alexander 박사는 리더십 컨설턴트, 심리 치료사, 국제 트레이너, 그리고 마음 몸 치료, 혁신 리더십 및 mindfulness에서 개인 및 전문 교육 프로그램을 제공하는 최첨단 조직인 OpenMind Training Institute의 전무 이사입니다. 그는 널리 알려진 저명한 책인 Wise Mind, Open Mind : 위기, 손실 및 변화의 시대에서 의미를 발견하고 오늘날의 어려운시기를 통해 실용적이고 혁신적인 응용 프로그램을 제공합니다. Alexander는 Positive Psychology, Creativity Thinking, Eastern Wisdom Traditions 및 Mindfulness Training 분야의 선구자입니다. mindfulness에 대해 자세히 알아 보려면 www.RonaldAlexander.com을 방문하십시오.

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