5 분 안에 건설적인 비평에서 벗어나기!

그것에 대해 의심의 여지가 없습니다. 건설적인 비판은 유용 할 수도 있지만, 상처를 줄 수 있습니다. 비록 의도가 우리를 도울 수 있지만, 어떤 비판은 우리를 파산시킬 수 있습니다!

특히 건설적인 비판이 예기치 않게되고 핵심으로 넘어갈 때 퇴각하기를 원할 수 있으며 스스로 탐험 할 시간을 갈구 할 수 있습니다. 강력 할 수도 있지만,이 접근법은 현재보다 더 많은 시간을 필요로 할 수 있습니다.

또한 자기 관리를 늘리는 것이 확실히 도움이 될 수 있지만, 마사지를 받고, 운동을하거나, 치료 세션에 바로 참석할 수있는 사치를 누리지 못할 수도 있습니다.

이 경우, 거친 것에서부터 삼엄 한 건설적인 비판으로 마음이 바뀌는 반응을 고려할 수 있습니다.

5 분 안에 비평에서 회복하는 데 도움이되는 간단한 방법이 있습니다. * 비판적으로 비판을 받고 궤도에 빨리 돌아 오기를 원하면 "그 시절"중 하나에 사용하십시오.

Purchased from Deposit Photos, Worried young child with pouting mouth holding an egg timer–© studiograndouest
출처 : 예금 사진에서 구입, 달걀 타이머가있는 입 냄새가 나는 어린 아이 – studiograndouest

분 1. 적절한 경우 비판을 직접 또는 상상 한 사람에게 감사하십시오. 뭐? 감사하다 말해요? 물론, 상처를 입은 부분은 다른 선택 단어를 대신 말할 수 있습니다. 그러나 당신이 감사의 말을 표할 때, 그것은 비평가를 무장 해제 할뿐만 아니라, 당신에게 거기에 뭔가가 있습니다.   당신! 감정적으로 반응 할 때마다 감정은 실제로 강력한 수업이 기다리고 있음을 나타냅니다! 이 재판이 성장 기회를 제공 할 수 있습니까?

분 2. 천천히 심호흡을하고 기분이 어떠신지 인정하십시오. 당신을 괴롭히는 것이 때로는 당신이 분리되거나 뽑혔거나, 당신이 오해하고 있다는 것을 믿는 것과 관련이있을 수도 있다는 것을 깨달으십시오.

생물학적으로, 우리는 부분적으로 사회적 적합성을 통해 생존을 위해 연결되어 있습니다. 따라서 비판은 그룹 내 행동을 증가시키는 언어 적 방법을 의미한다. 분리 된 느낌에 대한 불안은 실제로 생물학적 하드 배선을 포함 할 수 있습니다.

다른 때에는 잘못 이해하는 것과 관련하여 "해야"할 수도 있습니다. Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)에 따르면, 절대적으로 필요한 것은 약간의 부정적인 감정을 자극 할 수 있습니다. REBT 원칙을 사용하면 신속하게 자신을 바꿀 수 있습니다. 예 :

  • 당신이 이것을 참을 수 있음을 상기시키고, 준비가되었을 때 당신은 교훈을 얻을 것이며, 지금 당장 당신은 오해를 당하고 살 수 있습니다.
  • "비판을받는 것은 불행하고 불편하지만 실제로 재앙입니까? 내가 90 살 때이 비판을 기억할 것인가? "
  • 비판을 받아서는 안된다고 생각하는지 스스로에게 물어보십시오. 절대적인 관점에서 생각하고 있다면, 다른 사람들의 삶에 기여하는 사람은 다른 사람들에게 보일 수 있음을 기억하십시오. 따라서 비판을받을 확률은 필연적으로 증가 할 것입니다. 나는 교수님이 한 번 말했다. "때때로 펀치를 당하지 않고 복싱 링에 들어갈 수 없습니다."

분 3. 비난받을 수있는 행동을 단순히 취하는 것에 대해 자신을 인정하십시오. 이것은 위험했지만 어쨌든 그것을 했어! 모든 사람이 여러분이하는 모든 것을 승인하지는 않습니다. 그래서, 당신이 한발을 내디뎠다는 것을 당신이 인정할 수 있습니다.

분 4. 비판을받은 행동의 목적은 무엇 이었습니까? 이것은 당신이 앞으로 나아 와서 첫 번째 조치를 취한 진정한 이유였습니다! 당신의 행동이면에있는 "왜"와 다시 연결하고, 한 사람의 비판이 당신이하고있는 일을 계속하기 위해 당신의 전반적인 목적만큼 강력하지는 않을 것이라고 깨닫게됩니다.

Minute 5. 과학자처럼 분석하고 자신을 리디렉션합니다. 당신이 비판에서 어떤 장점을 발견하면, 그것을 수정하고 물론 당신이 무엇을 더 잘 얻을 코스를 사용합니다. 비평이 근거가 없다고 판단되면, 출처를 고려하고 즉각적으로 생산적으로 일하는 것에 집중하십시오.

아래의 5 분 조리법을 자유롭게 공유하거나 고통에서 성장으로 이동할 때이 요리법을 사용하여 얻은 결과를 공유하십시오.

* 비평이 반복적이고 비 건설적이고 학대가된다면이 방법은 적용되지 않습니다. 그러한 경우, 정신 요법을 포함 할 수있는보다 큰 자기 보호와보다 실질적인 치유를 선택하는 것이 좋습니다.

Dr. Pam Garcy는 텍사스 주 달라스에서 심리학자이자 작가입니다.

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