인생을 바꿀 수있는 5 가지 몸 – 행동 행동 습관

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출처 : 사진 크레디트 : CPD 아카이브

임상 관찰과 경험적 연구에 대한 증거는 전 세계에서 당신의 전체 존재가 당신의 육체적, 정신적, 정서적 및 관계 적 건강에 유의미한 영향을 미친다는 점을 점차 확인시켜줍니다. 더욱이, 여러 가지 삶의 관행은 각각 다른 것들을 향상시킵니다. 그들은 시너지 효과가 있습니다. 몇 가지를 살펴 보겠습니다.

긍정적 인 전망을 수립하는 것은 건강한 심장과 골다공증의 발생률을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 일리노이 대 (University of Illinois)의 성인 5100 명을 대상으로 한이 연구는 "낙관주의 수준이 가장 높은 개인은 비관적 인 대조군에 비해 이상적인 심장 혈관 건강 상태에있을 확률이 두 배있다"고 연구 책임자 인 Rosalba Hernandez는 말했다. 그리고 "이 협회는 사회 – 인구 통계적 특성과 열등한 정신 건강을 조정 한 후에도 여전히 중요합니다."

마찬가지로 동부 핀란드 대학의 연구에 따르면, 만족도가 높은 60 세 이상의 여성은 골밀도가 높고 골다공증으로 인한 고통이 삶에 만족하지 않는 여성보다 적다는 사실이 밝혀졌습니다. Psychosomatic Medicine에 실린이 연구는 AAAS 요약에서보고 된 바와 같이 "삶과 행복과 행복과 행복에 대한 관심과 편리 성"과 같은 요소를 살펴봄으로써 삶의 만족도를 평가했습니다. 이 연구는 여성에 초점을 맞추었지만, 남성들도 골다공증으로 고통 받고 있습니다. 더 중요하게는 삶에 대한 긍정적 인 사고 방식으로 전반적인 건강을 더 많이 경험하게 될 것입니다.

그리고 또 다른 연구에 따르면 긍정적 인 감정을 경험하는 사람들은 인생에서 자기 결정을 표현하는 사람들처럼 장수 할 수 있습니다.

서양 경험주의 과학은 명상과 요가와 같은 동부 정신 – 육체 – 정신 관행의 이점을 검증하고 있습니다.
실무자에게는 그 혜택이 잘 알려져 있지만 연구 결과는 서구의 생각보다 더 "믿을만하고"받아 들일 수 있기 때문에 점점 서구에 받아 들여지고 있습니다.

최근의 두 가지 예 :

명상은 창의적인 사고를 촉진 할 수 있습니다. 그리고 비록 당신이 전에 명상 한 적은 없지만,이 연구에서 밝혀낸 바에 따르면, 라이덴 대학 (Leiden University)에서 실시되었으며 Mindfulness로 출판되었습니다. 그것은 명상이 새롭고 상상력이 풍부한 아이디어의 창조를 포함하여 당신의 사고 과정에 오래 지속될 수 있다는 것을 발견했습니다. 흥미롭게도, 연구는 향상된 창조적 사고가 오직 생각과 감정을 관찰하고 인정하는 마음 챙김과 같은 명상 관행과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 대조적으로 창조적 사고의 증가는 대상에 대한 단일 집중과 관련된 명상 관행과 관련이 없다.

요가 연습 불안을 줄이고 전반적인 분위기를 향상시킵니다. 보스톤 대학의 연구자와 대체 의학 및 보완 의학 저널에 실린이 연구는 다른 형태의 신체적 운동과 비교하여 12 주 동안 1 시간 반의 요가 연습에서 GABA의 수준을 조사했다. 낮은 수준의 GABA는 우울증과 불안증과 관련이 있습니다. 뇌졸중 전후 검사에서 요가 참가자의 GABA 수치가 증가했으며, 불안감이 적고 긍정적 분위기가 호전되었다. 주 저자 인 Chris Streeter에 따르면 GABA 수치가 증가하면 기분이 개선되고 불안이 감소한다는 사실을 보여주는 첫 번째 연구입니다. 특히 요가 자세, GABA 수준의 증가, 기분과 불안의 개선 사이의 관련성을 처음으로 보여줍니다.

항염증제가 많은식이 요법은 전반적인 신체 건강을 개선하고 우울증과 불안으로 인한 스트레스에 반응하는 경향을 줄입니다.
식이 요법과 뇌 기능의 직접적인 관계가 있습니다. 특히, 항 염증성식이 요법은인지 적 및 정서적으로 정신 상태에 중요한 영향을 미칩니다. 만성 염증은 심장 질환, 많은 암 및 알츠하이머 병과 같은 질병의 원인입니다. 심황과 같은 일부 물질은 뇌 혈관 기능 장애를 현저하게 개선하는 반면, 특정 식품은 그것에 기여합니다.

삶의 일면에 집중하지 않는 것이 일종의 대표적인 예이며 자신의 다른 차원을 "성장"시키는 것을 목표로합니다.
그렇게하면 직장에서의 생산성을 포함하여 전체적인 "성공"을 향상시킬 수 있습니다. 저는 종종 비즈니스 고객뿐만 아니라 일부 내 정신 요법 환자에게 지적, 정서적, 관계 적, 창조적, 영적 및 육체적 인 6 가지 삶의 차원에서 개인 개발에 전념하는 "삶의 프로젝트"를 만듭니다. 육체적. 이들 중 어느 것도 명시 적으로 직업과 경력과 관련이 없다는 점에 유의하십시오. 그러나 당신이 이것을 할 때 – 각 차원을위한 새로운 목표 또는 포부를 창조하고, 당신을 그 (것)들로 끌어 당기는 단계를 취하면, 그것은 또한 당신의 효과와 생산성을 직장에서 향상 시킨다는 것을 알게됩니다. 당신은 당신 삶의 서로 다른 "부분들"이 얼마나 상호 연관되어 있는지를 깨닫습니다.

하버드 비즈니스 리뷰 (Harvard Business Review) 기사에서 와튼 스쿨 (Wharton School)의 스튜 프리드먼 (Stew Friedman)은 통합 된 삶을 만드는 것이 실제로 업무의 효율성과 생산성을 높일 것이라는 사실을 확인하는 연구를 설명합니다. 프리드먼의 연구는 위에서 설명한 삶의 차원과는 다소 다른 차원을 취하고 있지만 삶의 "부분"을 더 큰 통합과 조화로 가져 오는 것이 중요하다는 것을 확인시켜줍니다. 이것은 역설적 인 역설을 낳습니다 : 당신의 일에 집중하지 않음으로써 더 잘 수행 할 수 있습니다. 이것은 모든 차원에서 더 발전하고 "성장"하려고 할 때, 당신의 내면의 웰빙과 바깥 세상의 성공 모두를 향상 시킴을 증거에 추가합니다.

의식적으로 두뇌의 구조를 변경하면 불안과 우울증이 줄어 듭니다.
이 연구는 스트레스, 공감, 자기 감각과 관련된 뇌 영역에 대한 명상의 영향을 조사했습니다. 하버드 연구진에 의해 수행 된이 연구는 단지 8 주 프로그램 후에 뇌에서 측정 가능한 변화를 발견했다. Harvard Gazette 에서 연구 보고서를 발표하고 정신 의학 연구 : Neuroimaging 에서 발표 한 연구에 따르면이 연구는 뇌의 회색 물질에 시간이 지남에 따라 명상에 의해 생성 된 변화를 문서화 한 최초의 연구라고 지적했습니다.

"이 연구는 뇌 구조의 변화가 이러한보고 된 개선의 일부를 이룰 수 있으며 사람들이 시간을 보내고 있기 때문에 기분이 나아지지 않고 있다고 느끼고 있음을 보여줍니다."연구의 수석 저자 Sara Lazar가 말합니다. 또한 "뇌의 가소성을 보는 것은 매력적이며 명상을 연습하면 두뇌를 변화시키는 데 적극적인 역할을 할 수 있고 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다."라고 공동 저자 인 Britta Hölzel은 덧붙입니다.

마찬가지로 많은 연구에서 뇌 기능, 의식, 태도, 행동을 바꾸는 법을 배울 수 있음을 발견했습니다. 기능적 MRI의 다른 연구 결과에 따르면 명상적인 관행은 감정, 평온,인지 집중, 타인에 대한 공감의 자기 조절과 관련된 뇌 영역을 강화시킵니다.

전반적으로, 우리는 서양 경험주의 과학이 고대 동양 전통 내에서 마음 / 몸 / 정신 상호 연결에 대해 관찰되고 알려진 것을 꾸준히 확인하고있는 것을보고 있습니다. 이 최근의 연구 결과는 당신이 세계의 몸과 정신, 감정적 인 전망을 어떻게 형성하고 전체 시스템에 영향을 미치는지에 관한 것입니다. 귀하의 정서적, 정신적, 영적 및 신체적 상태는 귀하의 인생 경험 및 조건과 함께 완전히 얽혀 있습니다. 우리는 실제로 생물 – 정신 – 영적 – 사회적 존재입니다.

dlabier@CenterProgressive.org

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