체중 조절 방법에 대해 알아야 할 5 가지 사항

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심리학자로서, 저는 수백 명의 여성과 상당수의 남성과 만성적 인식이 요법, 과식 및 신체 혐오로 고생했습니다. 내 직업에 대해 내가 좋아하는 많은 것들 중 하나는 모든 사람이 자신의 독특한 이야기를 가지고 온다는 것입니다. 그러나 수백 ~ 수천 가지의 이야기를들은 후에 보편적 인 주제가 등장하기 시작합니다.

제 환자가 체중 감량에 대한 우리의 문화적 집착에 대해 저에게 가르쳐 준 5 가지 강의입니다. 이 수업은 다이어트 / 과식 / 부끄러움 / 자기 증오의 순환에서 벗어날 수 있도록 도와 줄 것입니다. 제가 배운 가장 중요한 교훈은 다음과 같습니다. 탈출구가 있기 때문에 해결책이 항상 그것이라고 생각합니다 .

1. 신체 이미지 체중 전혀 관련이 없습니다 .

과식과 신체 이미지에 대한 전문적인 치료를 처음 시작했을 때 나는 과체중이나 비만으로 분류 된 많은 사람들과 일할 것이라고 생각했습니다. 이것은 진실이 아닌 것으로 판명되었습니다. 신체 증오는 크기에 의해 차별하지 않습니다 . 나는이 사실을 처음 알았을 때 나는 분명히 기억하고있다 : 나는 대기실로 들어가서 전화로 내게 그녀가 외모를 너무 싫어해서 그녀가 도움을 구하는 중이라고 말한 여자를 만나러 갔다. 그녀의 집. 나는 전통적인 아름다움 기준의 모든 기준을 충족시키는 키가 크고 날씬한 여성을 만났을 때 두 번 찍었습니다. 그녀가 내 사무실에 와서 눈물을 흘리면서 음식에 대한 자기 증오와 폭력적 관계를 묘사하면서 몸의 크기에 상관없이 그녀의 몸에 대해 전쟁을 벌인 모든 사람들이 느끼는 고통이 있음을 깨달았습니다.

2. 당신의 몸을 바꾸는 것이 아닙니다 .

우리는 우리의 몸이 우리가 원하는 방식으로 보일 경우 "전문가"가 우리에게 말한 방식대로 보일 경우 마침내 자신을 증오하지 않을 것이라고 믿기 위해 세뇌 당합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 당신은 당신이 더 얇고 생각할 때부터 자신의 모습을 되돌아 본 적이 있습니까? "나는 그렇게 잘 보였다. 왜 감사하지 않았는가? 그 무게로 돌아갈 수만 있다면 이번에는 행복 할거야 . " 몸매가 몸무게와 아무 상관이 없기 때문에, 몸무게에 올랐을 때 행복하지 않았고, 가능하다면 그곳으로 돌아 가면 행복하지 않을 것입니다. (# 1 참조)

3.식이 요법 은 효과가 없습니다 .

체중 감량 자신에 대한 느낌을 향상 시키더라도, 문제는 좋은 방법이 없다는 것 입니다. 나는 비만 연구원으로서 수년간이 교훈을 배웠다. 나는 세계 유수의 비만 전문가들이 실시한 수백만 달러의 정부 보조금 연구 결과를 듣고 모든 회의에서 같은 결론을 내 렸습니다. 누구도 체중 감량을위한 실마리를 찾지 못했습니다. 장기간 보관하십시오. 중요한 추적 기간을 포함하는 모든 연구 결과는 좋지 않습니다. 이것이 우리가 "가장 큰 패자"가되는 동창회가 보이지 않는 이유입니다. 대부분이 다시 뚱뚱합니다.

4. 다른 정서적 문제 다룰 음식물 문제 반드시 사라지 지는 않습니다 .

나는 수년간 심리 요법 (종종 아주 좋은 심리 요법)을받은 후에 많은 환자들을 만나게되었습니다. 이 환자들이 삶의 많은 부분에서 의미있는 진전과 변화를 가져온 치료. 그러나 우울증, 불안 또는 관계 문제가 개선 되더라도 식량과 신체 문제는 종종 남아 있습니다. 과식은 종종 기본적인 정서적 문제에 의해 유발되지만, 그러한 정서적 문제를 해결하는 것만으로는 우리가 음식과 신체와의 고통스러운 관계에서 벗어나지 못하는 것처럼 보입니다.

5. 탈출구 가있다.

… 그리고 그것에 대항 하기보다는 당신의 몸으로 일하기 시작합니다. 우리 자신의 몸에 맞서 싸우는 것은 언제나 잃어버린 전투입니다. 결국 우리를 살아있게하기 위해 진화를 통해 개발 된 생리적 운동에 맞서 싸우는 것입니다. 그러나 우리가 먹을 것을 유도하는 데있어서 그러한 드라이브를 활용할 수있게되면, 우리는 우리 자신을 발견 한 지옥 같은 상황에서 우리를 인도 할 수있는 강력한 도구를 갖게됩니다.이 과정은 수락, 연민,주의 깊은 그리고 / 또는 직관적 인 식사를 포함합니다 , 그리고이 새로운식이 요법이 답이 될 수 없다는 것을 인정하는 믿음의 도약. 그것은 무서울 수 있습니다, 그러나 당신이 거기에 도착할 수있을 때, 그것은 아주 오 – 자유입니다.

Dr. Conason, Anti-Diet Plan 및 Mindful Eating에 대해 자세히 알아 보려면 www.drconason.com에서 그녀를 방문하고 트위터 @ConasonPsyD에서 그녀를 팔로우하고 Facebook에서 그녀를 좋아하십시오.

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