중년기에 자랄 수 있습니까? 5 가지 방법이 있습니다.

얼마 전 중년에 대한 전통적인 생각은 꾸준히 쇠퇴하고 상실 할 때 최선을 다할 시간이라고 생각했습니다. 그러나 당신이 베이비 부머 인 경우, 동료 붐 세대가 건강에 더 많은 관심을 기울이고, 정력적으로, 성적으로, 창조적으로 새로운 성장 (심지어는 새로운 성장)을 원하기 때문에 변화가 일어난다는 것을 알고 있습니다.

그럼에도 불구하고 많은 사람들은 질병, 비극, 예측할 수없는 사건 및 죽음이 발생할 수 있고 발생할 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 "앞으로 나아가거나" "진정한 자아"를 찾는 것을 두려워합니다. 나는 이전 주제의 일부에서이 주제에 관해 썼다. 예를 들어, 중년 동안 우울증에 대해. 그러나 전반적으로, 저는 중년기의 "긍정적"과 "부정적"경험을 모두 포용하는 것이 완전한 성인으로 성장할 수있는 길임을 알고 있습니다. 그것은 특히 "포스트 50"년과 관련이 있습니다. 그래서 다음과 같이 5 단계를 제안합니다.

높이기 및 확장하기
감정 이입과 연민의 핵심 정서적 정신적 힘을 구축하십시오. 많은 연구에 따르면 내면의 삶의 영역은 사람과 사건에 대한 긍정적 인 참여와 조화뿐만 아니라 웰빙의 기반입니다. 명상은 그러한 역량을 "키우는"데 도움이됩니다. 연구 결과에 따르면 명상은보다 창의적인 사고를 유도합니다. 이 단계의 또 다른 부분은 사람들과 삶의 상황에 대한 당신의 시각을 "고양"시키는 것입니다. "1,000 피트보기"에서 물건을 보는 것이 지혜의 기초이기 때문에 더 넓고 관대 한 비스타가 중년기에 특히 중요합니다.

죽음과 비 영구 함을 받아 들인다.
사실, 우리 문화는 죽음과 변화를 인정하는 것을 피합니다. 그러나 그것들을 받아들이면 당신에게 중요한 것, 즉 시간이 남아있는 동안 무엇을해야하는지, 더 강렬한 관계로 이어질 수 있습니다. 그리고 무엇을지나 가게 놔두는지. Missouri 대학과 Leipsig 대학이 실시한 조사에 따르면 사망에 대한 인식이 당신의 목표와 가치에 대한 생각을 되 새기게됩니다. 또한 건강한 실천에 초점을 맞추기 때문에 신체 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

이전 글에서 나는 변화와 무신론에 대해 썼다. 그리고 지금, 중년 동안, 그들과의 대담은 그 어느 때보다도 중요하다. 이 단계는 당신이 무엇이든 붙들 수 없다는 인식으로 끊임없는 변화를 수용한다는 것을 의미합니다. 아이들은 자신의 삶에서 성장하고 나아갑니다. 네가 아는 사람들은 죽는다. 신체적, 정서적 변화는 의도없이 발생합니다. 그들을 포용하면 관리 할 수 ​​있습니다. 그러한 변화 내에서 건강과 활력을 유지합니다. 즉, 그것들을 배우기위한 새로운 경험으로 받아들이는 것입니다. 그들을 거부하거나 저항하는 것이 아닙니다.

예를 들어, 연구에 따르면 성적 욕망과 관심사가 이전에 느꼈던 것과 다른 방향으로 변화하고 진화 할 것입니다. 한 연구에 따르면 파트너에 대한 여성의 관심은 손주들의 출현 이후에 이동할 수 있습니다. 변화하는 현실과 감정의 범위에 직면하여 성적으로, 당신은 당신이 진정으로 가지고있는 선택을 볼 수 있습니다. 지금은 오래된 사회적 규범이나 처방에 제약을받지 않습니다.

당신의 목적을 확인하십시오.
이 시점에서 당신의 인생 목적이 무엇인지를 만들고 정의하십시오. 당신은 더 건강 해지고 성취 될 것입니다. 연구에 따르면 목적 의식이있는 중산 족 사람들은 나이가 들수록 정신적 쇠퇴 속도가 느려질 가능성이 더 높습니다. 일반 정신 의학 기록 보관소 (Archives of General Psychiatry) 에보고 된 한 연구에 따르면 의미 있고 목적이있는 모든 종류의 활동에 참여하면 나중에인지 건강을 증진한다는 사실이 밝혀졌습니다. 다른 연구에서 중년 동안의 삶의 목적과 정체감은 긍정적 인 건강과 장수함과 연결되어 있음을 발견했습니다. 및 전반적인 웰빙.

인생 경험을 해결하고, 조정하고, 재정의
여기에는 예전의 정서적 인 문제와 가족 문제 또는 불만을 해결하기위한 선택이 포함됩니다. 중년기에, 그들은 어쨌든 복수로 재 탄생하는 경향이 있습니다. 대부분의 사람들은 불안한 경험을 해결하기 위해 좋은 심리 치료사와 상담해야합니다. 그러나 심리적 인 문제가 얼마나 중요한지에 관계없이 대부분의 사람들은 가족, 친구, 고용주 … 또는 "세상"이든 상관없이 과거의 불만, 시달림 및 상처를 버리는 도전을 가지고 있습니다.

종종 사람들은 평생 분노, 경쟁 또는 기타 부정적인 감정을 품습니다. 그러나 그 안에 사는 것은 정서적, 정신적 에너지를 낭비합니다. 후자가 더 완벽하게 사랑에 이르게하거나 더 창의적으로되거나 단순히 살아있는 것을 즐기는 동안 당신의 영혼을 해치는 것입니다.

그것은 가능합니다 : 최근 조사에 따르면 부정적인 기억을 다루는 방법을 바꿀 수 있고, 우울한 사람들과는 달리 그들에 거주하는 것에서 벗어날 수 있다는 것을 보여줍니다. 당신은 그들의 의미를 재구성하고, 그들로부터 배우고, 더 큰 원근법 및 생활 환경에 넣을 수 있습니다. 부정적인 감정에서 얼버무 리기보다는 재평가와 재구성을 한 사람들은 더 건강하고 건강한 삶에 대한 전망을 가지고있었습니다. 다른 연구는 당신이 인식과 노력으로 시간이 지남에 따라 당신의 성격을 변화시키는 법을 배울 수 있음을 확인시켜줍니다. 그리고 환각제에 대한 새로운 연구 결과에 따르면 최근의 존스 홉킨스 (Johns Hopkins)의 실로시 빈 (psilocybin) 연구 결과에 따르면 자신이 크게 변형 될 수 있음을 보여줍니다.

너 앞에서 쳐다보고, 뒤에서는 보지 마라.
자신의 인생에 미칠 수있는 한 가지 영향은 이전의 모든 삶의 경험의 여파로 어떻게 행동했는지를 인식하십시오. 지금. 현재. 연구는 이것이 철학적 원리 이상임을 확인합니다. 한 연구에 따르면 중년 동안 사회, 정신적, 육체적으로 삶에 어떻게 종사했는지가 이전 생활에서했던 것보다 더 예리한 마음을 유지하는 데 훨씬 더 중요합니다. 중요한 것은 매일하고있는 일입니다. 다른 연구들은 동의한다. 맨체스터 대학교 (University of Manchester)의 수석 연구원 인 크리스 보이스 (Chris Boyce)는 긍정적이고 현재 포커스 지향적 인 방향이 웰빙의 변화에 ​​크게 기여한다는 사실을 발견했습니다. "우리의 연구는 우리가 누구인지에 초점을 맞춤으로써 우리 주변 세계와의 관계가 우리의 웰빙에서 엄청난 발전을 가져올 잠재력을 가지고 있음을 시사합니다."

다른 연구에 따르면 앞 뒤에서 보면 긍정적 인 감정을 피울 수 있습니다. 그것은 역경과 스트레스로부터 회복 할 수있는 자원을 더 많이 열어 놓을 수있게 도와줍니다. 더 개방적이고 융통성있게되기위한 것입니다. 그리고, 특히, 당신의 일상적인 상황에서 당신이 발견 한 좋은 것을 감사해야합니다.

중년기의 "성장"을 향한이 5 단계는 당신이 앞으로 나아갈 방향에 직면하여 삶의 예측 불가능 성을 사전에 예측하고 적극적으로 참여하는 오리엔테이션을 개발하는 데 도움이됩니다. 그들은 당신이 자신의 삶, 즉 사물의 계획에 아주 짧은 순간을 남겨두고 싶어하는 "발자국"의 종류에 대해 더 많이 집중할 수 있도록 도와줍니다.

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