발레리안 : 폐경기 이후의 불면증에 대한 도움?

폐경의 결과로 불면증에 대처하고있는 수백만 명의 여성들에게 잠재적으로 좋은 소식이 있습니다. 최근 연구에 따르면 허브 보충제 발레리안은 폐경기 후 불면증을 가진 여성들을위한 효과적인 치료법입니다.

테헤란 대학교 (University of Tehran)의 연구자들은 불면증으로 고통받는 폐경 후 여성들에 대한 발레리안 (valerian) 효과를 조사했다. 50-60 세 사이의 여성 100 명이이 연구에 참여했습니다. 모든 여성들은 불면증에 관한 문제를보고했다. 여성은 두 그룹으로 나뉘었다 : 첫 번째 그룹에 2 주간 발레 리아 복용량을 2 회 투여하고 두 번째 그룹에는 위약을 투여했다. 발레 리아를 투여받은 여성들은 위약군과 비교하여 수면의 질이 크게 향상되었습니다. 연구자들은 2 주 연구 기간 동안 발레 리아 출생 한 여성의 30 %가 위약 그룹의 여성 중 4 %와 비교하여 수면의 질에 긍정적 인 변화를 보였다고보고했다.

발레리안은 유럽과 아시아에서 원산지이며 현재 북미에서 자란 꽃 피는 식물로, 수면을 위해 의약 적으로 오랫동안 사용되어 왔으며 고대 그리스인은 불면증 치료에 힘을 썼다. 수십 년 동안 널리 보급되어 왔던 보충제에 사용하기 위해 재배 및 가공 된 식물의 뿌리입니다. 발레리안 사용의 장기적인 영향에 대한 중요한 연구는 없었습니다. 이것은 중요한 약수로, 약용 수면 보조제와 마찬가지로 "약초"여부에 관계없이 장기적으로 신체에 미치는 영향을 이해해야합니다. 그 안전성과 효율성면에서 그러나 발레 리아 누스의 단기 부작용은 두통과 위장이 비교적 경미한 것으로 알려져 있습니다.

여성들은 평생 동안 수면을 취해야하는 어려움에 직면하지만, 폐경기에는 수면 장애가 특히 많이 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면, 폐경기 이후 여성의 61 %가 어느 정도의 불면증을 경험했다고보고했다. 폐경기 동안 수면과 같은 혼란을 일으키는 것은 어떻게됩니까? 몇 가지 요인이 있습니다.

  • 호르몬 이동. 폐경기를 시작으로 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론이 요동 치기 시작하며 이러한 단기간의 변화는 잠자는 데 방해가 될 수 있습니다. 폐경기 동안 신체의 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 감소합니다. 에스트로겐과 프로게스테론은 모두 수면에 영향을 미치며, 이러한 중요한 호르몬의 새롭고 감소 된 폐경 후 수준은 수면을 더욱 어렵게 할 수 있습니다.
  • 신체적 증상. 폐경기는 매우 불편하고 수면에 도전 할 수있는 신체 증상을 유발합니다. 특히 안면 홍조는 여성의 야간 수면을 빈번하게 중단 시켜서 피곤함을 느끼게하고 수면을 박탈 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 중단 된 수면은 자신의 불면증을 겪을 수 있으며, 일시적인 졸음이 사라진 후에도 수면 장애가 지속될 수 있습니다.
  • 기분이 바뀐다. 폐경의 과정은 중요한 신체적 변화뿐만 아니라 감정적 인 과정도 있습니다. 일부 여성들은 폐경기 동안 우울증, 불안 및 기타 기분 장애를 경험할 것입니다. 이러한 기분 변화는 수면 부족의 원인이 될 수 있습니다. 또한 수면 부족의 결과 일 수 있습니다.
  • 폐경기 및 폐경기 이후의 수면 부족은 여성의 전반적인 신체 건강 및 삶의 질 및 삶의 질에 전반적인 영향을 줄 수 있습니다. 한 최근 조사에 따르면 불면증을 경험 한 여성의 76 %가 삶의 질에 중등도 내지 중대한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 34 %의 3 분의 1 이상이 친밀한 삶이 영향을 받았다고 답했습니다.

여성과 의사는 수면 문제에 대해 그들이 말하는 것처럼 거의 이야기하지 않습니다. 최근 설문 조사에 참여한 여성 중 62 %는 의사와 함께 자고있는 자신의 문제에 관해 이야기하지 않았다. 그 정도로 나쁘지 않다면, 여기에 더욱 괴로운 데이터가 있습니다. 의사와 수면으로 인해 어려움을 겪었던 여성들 중 90 퍼센트가 자신의 주제를 스스로 시작해야한다고보고했습니다. 우리는 환자와 의사 모두로서 이것보다 더 잘 할 수 있습니다.

발레리안은 불면증을 겪고있는 폐경 후 여성에게 유망한 옵션 일 수 있지만, 수면 보조를 받기 전에 환자가 일상적인 습관과 선택을 조정하여 첫 번째 단계로 시도하도록 권장합니다. 실수하지 마십시오. 약초 요법도 화학 약품입니다. 몸에. 고려해야 할 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

  • 운동, 특히 일찍. 신체 활동은 나머지 시간 동안 기분을 향상시키는 것이며 아침에, 특히 햇빛에 운동하면 나이가 들면서 약 해지는 일주기 시계가 강화 될 수 있습니다.
  • 카페인을 제한하십시오. 오후 2 시부 터 카페인에서 자르기부터 시작하십시오. 아침 커피 잔은 여전히 ​​괜찮을 지 모르지만 계속 자고있는 경우 계속해서 카페인없는 마감 시간을 앞당길 생각할 수 있습니다.
  • 마음 몸 운동. 요가, 태극권 (tai chi) -이 분야는 신체적 정신적 인 자아를 강화시키는 역할을하며, 수면에 도움이된다는 징후가 있습니다.
  • 의사와 상담하십시오. 이것은 모두에게 필수입니다. 의사와 정기적 인 대화의 일부로 잠을 자도록하십시오. 주제가 나올 때까지 기다리지 말고 대화를 시작하십시오. 화학 수면 보조제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 약초 보조제도 귀하의 요법에 추가하십시오.

달콤한 ,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 TM
www.thesleepdoctor.com
수면 의사의 다이어트 계획 : 더 나은 수면을 통한 체중 감소
니가하는 모든 일, 너는 좋은 밤잠을 더 잘한다 TM
트위터 : @thesleepdoctor
Facebook : www.facebook.com/thesleepdoctor

Solutions Collecting From Web of "발레리안 : 폐경기 이후의 불면증에 대한 도움?"