당신은 걱정으로 스스로를 방해합니까?

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출처 : 플릭커 (Flickr)의 맥스웰 GS (Maxwell GS) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], 위키 미디어 공용을 경유

많은 사람들이 흥미 진진한 목표로 새해를 시작합니다. 내 친구 중 한 명은 첫 번째 책을 마치고 또 다른 한 명은 면허 시험을 치르고 다른 한 명은 꿈의 직업에 대해 인터뷰를합니다. 그런데 걱정거리가 생겼습니다. 한 친구가 커피에 대해 이야기하면서 "나는 정말로 걱정하는 것에 대해서만 걱정합니다."

조금 걱정은 자연 스럽지만 비생산적인 걱정은 우리를 방해 할 수 있습니다. 몇 년 전,인지 심리학자 트레이시 카한 (Tracey Kahan)이 뉴 멕시코의 스키 강사 였을 때, 그녀는 학생들에게 "당신이 피하고 싶은 것에 집중하지 마십시오"라고 말할 것입니다. 언덕 밑의 날카로운 암석을 응시하면 여기서 끝날 것입니다 (Dreher, 1998, 143면). 장애물에 초점을 맞추고, 그에 대한 반성과 집착은 비생산적인 걱정입니다.

생산적인 걱정 – 제임스 프로 차 스카 (James Prochaska)와 그의 동료들이 "반대"와 "환경 통제"(1994, 176, 186)라고 부르는 생산적인 걱정 은 장애물을 예견하고 "어떻게 될 수 있습니까?" 그들과 거래. 새로운 식단을 시작한다면 집안에 사탕이나 간식을 없애고 유혹을받지 않을 수도 있습니다. 이 전략은 심리학자 인 Gabriele Oettingen의 "Mental Contrasting"또는 WOOP 접근법 (Oettingen, Pak, & Schnetter, 2001)의 일부로서 사람들이식이, 건강, 관계 및 학업 성과에서 목표를 달성하도록 도왔습니다. 동료 인 심리학자 인 데이브 펠드먼 (Dave Feldman)과 나는 우리의 희망 개입에서 그것을 성공적으로 사용하여 참가자들에게 목표를 세우고 거기에 도달하기위한 세 가지 단계를 시각화 한 다음 그 과정에서 얻을 수있는 세 가지 장애물, 그 다음에이를 해결할 세 가지 전략을 제시했습니다 (Feldman & Dreher, 2012).

생산적인 걱정이란 장애물을 예상하고 끝없는 반추에 사로 잡히지 않는 것을 의미합니다. Tracey Kahan이 인정한 것처럼, 우리 어디로 가고 싶지 않은 것에 집중한다면, 우리는 거기에서 끝날 수 있습니다. 우리가 무엇이 잘못 될지 집착한다면, 우리는 두려움과 무력감에 빠져 스스로 실패 할 수 있습니다.

따라서 다음에 중요한 목표에 접근 할 때 걱정하기 시작하면 걱정을 전략적 행동으로 전환하십시오. 자신에게 물어보십시오. "내가 어떻게 할 수 있습니까?"

참고 문헌

  • Dreher, D. (1998). 여자애의 타오. 뉴욕 : William Morrow. 트레이시 카한 (Tracey Kahan)의 성공 전략 (140-143 페이지)
  • Feldman, DB and Dreher, DE (2012). 90 분 후에 희망을 바꿀 수 있습니까? 대학생을 대상으로 한 단일 세션 목표 추구 노력의 효과를 테스트합니다. Journal of Happiness Studies, 13 , 745-759.
  • Oettingen, G., Pak, H., & Schnetter, K. (2001). 목표 설정에 대한 자기 규제 : 미래에 대한 자유로운 환상을 구속력있는 목표로 바꾸십시오. 성격과 사회 심리학 저널, 80, 736-753. WOOP에 대한 자세한 내용은 http://woopmylife.org/woop-1을 참조하십시오.
  • Prochaska, JO, Norcross, JC, & Diclemente, CC (1994). 선을 위해 변화. 뉴욕, 뉴욕 : HarperCollins. 176-190쪽에 대한 토론.

Diane Dreher는 베스트셀러 작가이자 긍정적 인 심리학 코치이며 산타 클라라 대학의 교수입니다. 그녀의 최신 저서는 귀하의 개인 르네상스입니다 : 인생의 진정한 전화를 찾는 12 단계.

northstarpersonalcoaching.com 및 dianedreher.com에서 온라인으로 방문하십시오.