요가 연습

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요가는 요즘 매우 인기가 많습니다. 수백만 명의 사람들이 지구 곳곳에서 그것을 실천하며 큰 이익을 얻습니다. 관련된 혜택과 메커니즘에 대한 포괄적 인 연구 리뷰를 찾을 수 있습니다. 중요한 질문은 관행의 영향을 극대화하여 복지 증진으로 이끄는 방법입니다. 아래 목록은 요가 연습을 지원하면서 잠재적 인 해답을 제공하기위한 것입니다. 이 10 개의 포인트를 따르면 요가 연습이 더욱 효과적이고 즐겁게됩니다.

1. 일찍 도착하십시오. 서두르지 말고, 심하게 호흡하며, 늦은 시간을 보냈다는 느낌이 들지 않아, 반려하는 시작이되지 않습니다. 조기에 도착하면 다음 사항을 쉽게 적용 할 수 있습니다.

2. 수업 전에 묵상하십시오. 긴 명상 일 필요는 없습니다. 호흡 명상 또는 신체 검사를 호흡하는 5 분조차도 아사나 (육체적 인) 연습에 대단히 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 몸의 인식을 높이고 호흡과의 연결성을 향상시켜 몸의 움직임을 시작하도록 보장합니다. 그것은 또한 당신이 지금까지 경험 한 모든 것을 놓아주고, 평화로운 연습을 할 수있게 해주는, 당신의 하루로부터 완충제를 만들 것입니다.

3. 수업 시작 2 시간 전에 식사를 피하는 것이 중요합니다. 방금 먹었 으면 몸이 음식을 소화시켜 피곤감을 느끼게하고 숨과 몸의 움직임에 전적으로 집중할 수 없게됩니다.

4. 수업 중에 숨을 쉬는 것은 당신의 가이드, 당신의 주인, 가장 친한 친구입니다. 요가에서 호흡은 게임의 이름이며, 연습으로 어디에 있는지 정확하게 알려줍니다. 당신이 헐떡 거리거나 열심히 호흡 할 때, 그것은 당신이 너무 멀리 밀고 당신의 연습에 너무 많은 노력을 기울이고 있다는 표시입니다. 너 자신을 열심히 호흡하는 것을 관찰한다면, 너의 연습을 풀고 침착 한 숨을 다시 쉬어야한다.

5. 당신의 호흡은 당신의 초점입니다. 그것은 실제 연습 동안 명상의 핵심입니다. 그것은 연습을 명상적으로 바꿀 수있게합니다. 오늘 하루에 일어난 일에 관한 이야기 ​​나 오늘 밤에 먹을 음식에 대해 생각 나게하는 마음을 찾으면 숨을 쉬면서 의식을 보내어 다시 나타나게됩니다. 요가 연습을하는 동안 숨을 쉬십시오.

6. 수업이 끝나면 즉시 "일"로 돌아 가지 마십시오. 휴대 전화를 바로 확인하지 않고 단순히 수분이 많은 요가의 즐거움을 만끽할 수있는 전환 시간을 허용하십시오.

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7. 연습 할 때, 방을 둘러보고 아사나 (포즈)에서 다른 수련생을 볼 때주의가 기울어 질 수 있습니다. 우리 모두는 다른 사람들과 자신을 비교하는 경향이 있으며 요가에서는 이것이 해로운 경향이 될 수 있습니다. 당신보다 더 유연하거나 강한 누군가가있을 것입니다. 자신과 자신의 몸에주의를 기울이고 호흡과 신체 움직임에주의를 기울이십시오.

8. 자신의 개인적인 패턴에 따르면, 수업 중에 너무 열심히 공부하거나 열심히 공부하지 않았을 수 있습니다. 즉, 너무 멀리 밀거나 (쉽게 부상을 입을 수 있음) 또는 충분히 멀리 밀지 않으면 (지루함과 정신을 잃어 버릴 수 있음). 당신의 임무는 당신이 고통이나 과장된 압력을 느끼지 않고 편안하게 갈 수있는 한 당신의 가장자리를 찾는 것입니다. 당신이 그 지점을 발견하면, 그 가장자리로, 당신은 그것에 호흡 몇 숨을 보냅니다.

9. 많은 다른 요가 작풍 및 수많은 가르치는 작풍이있다. 당신이 옳다고 느끼지 않는 요가 수업에 간다면 요가가 당신에게 옳지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신 요가 스타일이나 그 특별한 선생님이 당신에게 옳지 않습니다. 다양한 옵션을 경험하고 즐기고 현재의 요구에 가장 적합한 것을 찾으십시오.

10. 요가 연습은 심리적, 정신적 경험 전체의 소우주입니다. 매트에서 경험하는 모든 것들은 일상 생활의 다른 장소에서도 경험할 수 있습니다. 연습 도중 자신을 판단하고 비판하는 것을 발견하면 너무 열심히 일하며 쉽게 산만 해합니다. 하루 중 다른 시점에서 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 요가 연습을 통해 자신에 대해 더 자세히 알아보고 하루 중 다른 순간에 통찰력을 구현할 수있는 방법을 찾아보십시오.

나는 당신이 할 수있는 다른 도움이되는 제안들이있을 것이라고 확신한다. 동료 요가 요법 사들을 지원할 수있는 의견을 언제든지 추가하십시오.

나는 당신의 요가 연습이 당신을 진정한 자아에 더 가깝게하고, 평화와 평온함을 깊게하고, 당신에게 영원한 행복을 제공하기를 바랍니다.

Itai Ivtzan 박사는 심리학자입니다. 그의 작품은 마음 챙김, 영성 및 긍정적 인 심리에 중점을두고 있습니다. 그의 웹 사이트에서 그의 워크샵, 서적 및 과학 연구를 찾을 수 있습니다 : www.AwarenessisFreedom.com

그의 온라인 Mindfulness 인증 교육은 명상 선생님이 될 수 있도록 심도 깊은 토론과 명상 실습을 제공합니다.

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