다른 관점에서 불안을 이해하기

Kristen Fuller
출처 : Kristen Fuller

나는 진실로 모든 일이 어떤 이유로 일어난다 고 믿습니다. 지난 주말이 완벽한 예였습니다. 나는 최근 발생한 외상 사건과 직접적으로 관련된 불안으로 가득 찼던 개인의 마음의 내적 활동을 경험하고 목격 할 수있었습니다. 나는 스트레스와 갈등에 대해이 사람과 내가 다르게 대처하는 방법을 차별화하는 데 시간을 보냈다. 그리고 내가 제공 한 조언에 상관없이,이 사람은 자신의 마음 속에 갇혀있는 것처럼 계속 투쟁하고 있었다. 그들은 외상에 대해 더 많이 생각할수록 두려움에 뒤 따르는 강박 관념의 독성주기가 될 때까지 더 많은 스트레스를 견뎌 냈습니다. 제가 할 수있는 것은 사랑과 지원을 제공하는 것입니다.이 개인에 대해 더 많이 생각할수록 불안과 관련 질환을 치료하는 데있어 의료 사회가 어떻게 부족한 지 깨달았습니다.

두려움에 대한 인간의 반응

인간으로서, 우리는 자연스럽게 두려움, 불안, 스트레스, 그리고 우리의 능력을 최대한 발휘하여 실패를 막을 압박감에 이끌립니다. 우리 중 많은 사람들은 실패, 직장에서의 실패, 관계에서의 실패, 사회 내에서의 실패 또는 개인으로서의 실패로 인해 두려움에 처합니다. 많은 사람들에게 두려움은 성공의 원동력이 아니라 오히려 우리의 행복, 자기 가치 및 전반적인 성공을 저해 할 수있는 행동으로 이끄는 생각에 사로 잡히는 원동력이 될 수 있습니다. 불안은 종종 우리의 삶에 들어가서 우리의 몸에서 비행이나 생리 학적 모드와 싸우는 어떤 종류의 두려움이나 스트레스 요인에 의해 촉발됩니다. 대부분의 개인에 대한 불안은 정상적이고 단기적인 것으로 극복 될 수 있지만 많은 불안으로 인해 개인의 삶이 그들의 관계, 업무 수행 및 개인 행복을 방해 할 수 있습니다.

미국의 불안 장애

일반 불안 장애 및 기타 모든 불안 장애는 미국 성인의 약 30 %에게 영향을 미치며 정신 질환의 주요 원인입니다. 다른 불안 장애에는 공황 장애, PTSD, 강박 장애, 특정 공포증, 급성 스트레스 장애, 사회 공포증광장 공포증이 포함됩니다. 일반적으로 치료는 심리 요법, 약물 치료 및 생활 습관 변화로 구성됩니다. 나는 개인적으로 약물을 처방하고 치료사 또는 정신과 의사에게 추천함으로써 많은 개인을 불안감으로 치료했지만, 우리는 종종 불안의 증상을 해결하는 데 도움이 될 수있는 라이프 스타일 수정을 다루는 데는 부족합니다.

Kristen Fuller
출처 : Kristen Fuller

감사의 중요성

긍정적 인 생각과 감사의 힘만으로도 불안감이 숨어있는 독성 부정적 생각을 대체 할 수 있습니다. 우리의 삶이 거꾸로 뒤집힌 경우에도 개인이 취할 수있는 긍정적 인 전망이 항상 있습니다. 그러나 이러한 유형의 사고에 종사하든 불안한 생각에 종사하든간에 선택의 폭이 넓습니다. 건강, 안전, 직장, 가장 친한 친구, 머리 위 지붕, 인간의 손길을 걷고 말하고 받아들이는 능력에 대한 감사를 표현하는 것이 인생에 긍정적 인 시각을 얻는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 비록 당신의 인생에 아무것도 남지 않은 것처럼 느끼더라도, 당신이 취할 수있는 긍정적 인 전망이 여전히 있습니다. 인간으로서 우리보다 더 잘하는 사람들이 항상있을 것이고 우리는 항상 어떤 사람들보다 더 나아질 것입니다 … 그것은 스펙트럼이며 스펙트럼의 어느 쪽을 보느냐는 당신의 개인적인 선택입니다. 당신이 주어진 최고의 삶을 사는 것이 당신의 선택입니다. 그래서 현명하게 선택하십시오.

불안을 극복하기위한 라이프 스타일 수정

약물 치료와 심리 치료가 불안 장애 치료를위한 일차 치료법으로 여겨지 긴하지만, 개인이 가질 수있는 다른 길은 그들의 증상을 막을 수 있습니다. 이것들은 처음에는 정복하기가 쉬울 수도 있지만 많은 사람들은 일상 생활의 일부로 이들을 채택하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

  • 깨끗하고 깔끔한 생활 공간을 유지하면 불안을 줄이고 평온함과 행복을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 집을 안전한 장소로 만드십시오. 가장 안전한 장소입니다.
  • 여행 중에 당신을지지 할 당신의 삶에서 긍정적 인 사람들을 찾으십시오. 우리 모두는 우리를 찢어 버리려고하는 독성을 가진 사람들을 만났습니다. 우리 중 많은 사람들이 그들과 해리를 배웠지 만 많은 사람들이 계속해서 독성을 허용합니다. 친구들과 사랑하는 사람들이 당신이 개인으로서 누구인가를 직접적으로 반영 할 때 당신이 당신의 삶에서 누구를 유지하고 있는지를 인식하십시오. 긍정적 인 사람들은 독성이 악화됨에 따라 불안을 줄일 수 있습니다.
  • 잘 먹고 자주 운동하십시오. 운동은 엔돌핀을 증가시키는 것으로 알려져있어 단순히 기분이 좋아집니다. 정기적 인 운동을 계속하면 코티솔 수치의 균형을 맞출 수 있고 심장병을 예방하며 몸매를 유지할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 균형 잡히고 영양가 높은 음식을 먹는 것과 파트너가되어야합니다. 짭짤하고 달콤한 스낵 식품은 중독성이 생길 수 있으며 도파민 수치를 변경하여 화학을 바꿀 수 있습니다. 농산물, 전체 곡물 및 희박한 육류로 구성된 전체 음식을 소개하면 에너지, 집중력 및 경계력이 증가하고 기분이 좋아질 수 있습니다.
  • 직장 밖에서 열정을 쏟으십시오. 어쩌면 당신이 가장 좋아하는 취미는 야외 활동이나 요리, 심지어 음악 활동 일 것입니다. 자신을 행복하게 만드는 일 이외의 활동에 참여할 수있는 시간을 정하는 것이 중요합니다.
  • 직장 생활과 개인 생활의 완벽한 균형을 학습하십시오. 걱정으로 가득 차있는 많은 개인은 직장 때문에 스트레스를 받고 건강한 직장 생활 방식을 모르는 경우가 많습니다. 사무실에서 멀리 떨어져있을 때 직장에 대해 이야기하고 직장에서 이야기하면 불안감이 심해질 수 있습니다. 이 균형을 이해하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 평생 동안 삶에 영향을 미치지 않고 스트레스를받지 않으면 서 성공적인 경력을 쌓을 수있는 최적의 장소를 찾으십시오.
  • 명상, 저널, 목욕, 그리고 에센셜 오일을 사용하여 긴장을 풀고 마음을 진정 시키십시오. 불안이 머리에 끼어 들기 시작하면 경주와 파괴적인 사고에서 길을 잃고 항 불안 치료제를 들고있는 가장 가까운 약병으로 뛰어 오르는 것이 쉽습니다. 잠시 시간을내어 호흡에 집중하고, 산책을하거나, 스트레스 에센셜 오일을 사용하거나, 강아지와 놀거나 따뜻한 목욕을 즐기십시오. 자신의 생각에 압도당하는 대신 자연스런 진정 치료를 시도하십시오. 몸에 진정 효과가있는 것으로 알려진 향기에는 라벤더, 레몬, 유향, 장미, 카모마일 및 일랑 일랑이 포함됩니다. 이 방법은 증상 경감 이외에도 예방 조치로 사용할 수 있습니다.

불안을 가진 사람을 아는 경우 각 개인의 마음이 독특하고이 장애에 대한 치료가 모든 경우에 적합한 방법이 아님을 기억하십시오. 가장 긍정적 인 방법으로이 사람을 지원하고 경청하고 위로하십시오. 스트레스를 다루기위한 개인적인 접근 방식은 다른 개인에게 유익 할 수도 아닐 수도 있습니다. 우리는 모두 독특하고 그 결과로 우리의 두려움과 반응은 모두 독특합니다.

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