당신의 실수에 대해 자신을 때리는 것을 멈추는 방법

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저자가되는 것에 대한 가장 좋아하는 점 중 하나는 다른 저자로부터 배우는 것입니다. 최근에 나는 봄에 책이 나온 동료와 이야기를 나눴습니다. "나는이 사람이 될 줄은 몰랐다."그녀는 멍청이 인정했다. 그러나 나는 매일 나의 판매 수를 확인한다. 그것은 병과 같습니다! "

알고있는 낄낄 거리는 소리를 내면서 나는 똑같은 것을 고백했다. 나는 반 농담으로 덧붙였다. "며칠 동안 본 것을 좋아하지 않을 때, 나는 실패라고 결론을 짓는다."

때때로 우리는 우리가 자멸하는 패턴에 너무나 신경 쓰지 않기 때문에 다른 사람들에게 고백 할 때만 그 패턴을 발견합니다. 그 단어가 내 입에서 벗어나 자마자 , 나는 그걸 정말로하고 있나?

심리학자들은 하나의 선택, 하나의 상황, 또는 하나의 결과로 인해 자신을 정의하는 행위를 비극으로 규정합니다. 우리는 한 달이 지나면 끔찍한 판매원이되거나 끔찍한 친구로 판단 할 수 있습니다. 친구와 싸우거나 끔찍한 분열로 혼자서 죽을 것이기 때문입니다.

아마도 그러한 생각이 우리의 행복, 자신감, 성공을 위해 얼마나 위험 할 수 있는지를 말할 필요가 없습니다. 안심 하셔도, 조사 결과 정말 나쁜 것 같습니다. 그러나 대단히 위험한 것은 그것이 종종 생산적 자기 반성으로 위장한다는 것입니다. 어쨌든 우리는 왜 그 자체로 그런 자기 깃털을 만들겠습니까? 우리가 이번에 얼마나 빨아들이는지 객관적으로 이해할 수 있다면, 다음 번에는 더 빨지 않을 것입니다. 그렇죠?

잘못된.

객관적이고 합리적으로 우리의 한계를 평가하는 것이 한 가지입니다. 그러나 대격변은 객관적이거나 합리적인 것이 아니며, 우리가 진정으로 자기 인식하고 성공하기를 원한다면, 그것을 극복하기 위해 노력해야합니다. 좋은 소식은 그렇게 할 수 있다는 것 입니다 .

비극적 인 싸움을위한 2 가지 기술

1. 자기 수용에 중점을 둡니다.

우리가 재앙에 빠질 때, 그것은 보통 우리가 뭔가를 더 잘 다룰 수 있다는 것을 의미합니다. 그런 이유로, 모든 것이 괜찮다는 것을 맹목적으로 설득하는 것은 현실적이지도 않고 도움이되지도 않습니다. ( "오늘 아침 내 배우자에게 소리 쳤다. 괜찮 았어!"). 더 합리적이고 생산적인 것은 객관적인 현실을 처리 하고 어쨌든 자신을 좋아하는 데 집중 하는 것 입니다.

자기 수용은 이론 상으로는 좋은 아이디어가 아닙니다. 매우 확실한 이점이 있습니다. 한 연구에서 크리스틴 네프 (Kristin Neff)와 동료들은 취업 시장에 종사하는 학부생들에게 그들이 "정말로, 정말로 원하기를 바란다"는 모의 면담에 참여할 것을 요청했습니다. 면접 원이 학생들에게 가장 큰 약점을 기술하도록 요청했을 때, 자기 수용 (self-acceptance)에서는 신경과 자의식이 훨씬 덜한 것으로 나타났다. 실제 취업 면접 이었더라면 결과적으로 훨씬 더 잘했을 것입니다.

연구에 따르면 자신의 수용성을 높이는 간단한 방법은 내적인 독백을 모니터링하는 것입니다. 그래서 다음에 자신이 파국적 인 상황에 처했을 때, 자기 비판적인지를 알아 차려라. ( "나는 내 경보를 설정하는 것을 잊어 버린다! 나에게 무슨 문제가 있는가? 내가 왜 가장 기본적인 것을 할 수 없는가?") 또는 자기 수용 ( "그건 실수 였어.하지만 나는 인간 일 뿐이야."). 그리고 여기에 도움이되는 질문이 있습니다. "내가 방금 내가 좋아하고 존중하는 사람에게 내가 말한 것을 말할 수 있을까?"

2. 약간의 관점을 얻으십시오.

비극적 인 문제를 해결할 수있는 또 다른 강력한 도구는 전망 입니다. 한 연구에서 연구자들은 결혼 만족도, 친밀감, 신뢰, 열정 및 파트너에 대한 사랑에 대한 느낌에 대해 1 년 동안 4 개월마다 100 명 이상의 시카고 커플을 조사했습니다. 연구 도중, 그들은 참가자들에게 결혼 생활의 갈등에 관해 적도록 요청했습니다. 대조군은 분쟁에 대해 21 분 동안 썼다. 실험 그룹은 "모두를 위해 최선을 원하는 중립적 인 제 3 자"가 갈등을 어떻게 보는지에 관해 썼다. 실험 그룹 만이 "견고한 하락세 결혼 품질. "

결혼 갈등에 대한 자신의 관점을 넘어서서 참가자들은 자신의 반동 루프를 빠져 나와 훨씬 더 생산적으로 나아갈 수있었습니다.

내 저자 친구와 대화하는 동안 똑같은 일이 일어났습니다. 그녀는 내 "실패"에 대해 그녀에게 깨끗하게 왔을 때, "그 일이 저에게 일어 났을 때 나는 그 전날과 똑같은 사람이라는 것을 기억하려고 노력합니다. 유일한 차이점은 숫자입니다. "

그것은 간단하지만 강력한 통찰력이었습니다.

우리가 인식하지 못한 실패 나 제한으로 인해 스스로를 해칠 때, 렌즈를 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안의 객관적인 진보를보기 위해 확대하면 우리가 신앙을 지키고 에너지를 유지하며 성취감을 높일 수 있습니다.

제 동료는 항상 그런 느낌이 들지 않더라도, 자기 인식 세계에 대한 비전에서 전진하고 있음을 깨닫도록 도와주었습니다. 나는 아직 거기에 없지만, 나는 곧 멈추지 않을 것이다. (중요한 것이 언제나 쉬웠습니까?)

그리고 더 깊은 차원에서, 그것은 우리의 자기 인식을 위해 일하는 것만 큼 우리의 자만 수용을 위해 노력하는 것과 마찬가지로 중요하다는 것을 상기시켜줍니다. 우리가 자신을 명확하게 볼 수는 있지만 배운 것에 대해 동정하지 않으면 자기 혐오의 또 다른 운동이됩니다. 대신, 우리가 인간이고, 따라서 불완전하다는 것을 기억한다면, 이것은 정말로 괜찮습니다. 여행은 훨씬 쉽고 무한히 긍정적인 것입니다.

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