4 가지 강력한 방법 영성은 불안과 우울증을 완화시킬 수 있습니다.

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불안우울증 치료에 관한 과학 문헌의 대부분은인지 행동 적 관점이나 약리학 적 관점에 뿌리를두고 있습니다. 많은 진보에도 불구하고 때때로 이러한 방법으로는 충분하지 않습니다. 특정 비율의 남성과 여성은 CBT, 약물 치료 또는이 두 가지 병용의 혜택을받지 않습니다. 표준 치료 중 하나를 통해 진전을 이룬 사람들조차도 여전히 재발 할 가능성이 높습니다.

불안과 공포증 워크 북힐링 공포 저자 인 에드먼드 본 (Edmund Bourne)은 영성이 회복 과정에서 도움이 될 수있는 4 가지 구체적인 방법을 설명합니다.

1. 너는 더 희망적이다.

영적 틀의 일부 유형, 우리 자신보다 큰 질서 또는 권력에 대한 믿음은 길이 길어도 희망을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 어떤 것에 대한 믿음을 통해 긍정적 인 변화가 일어날 수 있다는 믿음을 강하게 지킬 수 있습니다. 그것은 단지 희망적인 사고가 아닙니다.

다트머스 의대의 정신과 의사 인 토마스 옥스 만 (Thomas Oxman)과 그의 동료들은 55 세 이상의 심장 수술을받은 232 명의 환자를 대상으로 연구했다. 그들은 자신의 종교로부터 힘과 안위를 얻은 환자가 본질적으로 소망이없는 환자보다 수술 후 오래 생존 한 것으로 나타났습니다.

새로운 고객과의 첫 세션에서 가장 중요한 일 중 하나는 희망을 제공하는 것입니다. 사람들은 자신의 삶이 더 좋을 것이라는 기대를 필요로합니다. 그렇지 않은 경우 앞으로 필요하고 종종 어려운 작업을 수행하려면 어떤 인센티브가 필요합니까? 나는 또한 새로운 고객들에게 다른 사람들이 다른 사람들을 위해 일한다는 것을 일상적으로 말하고, 나는 그들을 위해 일하는 것에 최선을 다하고 있습니다. 한 접근법이 효과가 없다면 다른 접근법을 찾게됩니다.

윌리엄 셰익스피어 (William Shakespeare)는 "비참함에는 다른 약은 없지만 오직 희망 만"있다고 썼다. 다행히도, 우리 시대에는 우리는 심리적 치료뿐만 아니라 약이있다. 그러나 희망은 항상 우리의 필요한 파트너가 될 것입니다.

2. 당신은 불안과 우울증을 치료하는 새로운 방법에 열려 있습니다.

슬프게도 때로는 도움이 가장 필요한 사람들은 치료가 실패하거나 부분적으로 만 효과가있는 사람들입니다. 그리고 뭐? 인지 행동 요법으로 최선의 노력을 기울이고 성공을 거두지 못한 여러 가지 약을 시도한 적이 있다면 어떨까요? 개선의 여지가 있을까요?

물론 있습니다. 절대로 포기하지 마세요. 무서운 공포, 불안, 우울증이없는 삶을 추구하기 위해서는 모든 것을 힘써해야합니다. 그러나 때로는 수용을 연습해야하며 혼자서 싸울 수는 없다는 것을 깨달아야합니다.

어떤 사람들에게는 이것이 어떤 종류의기도로 해석됩니다. 래리 도세이 (Larry Dossey)의 책 " 기도는 좋은 약 "은 다음과 같이보고합니다. "130 개가 넘는 통제 실험실 연구는 일반적으로 연민, 공감, 사랑의 상태와 같은기도 또는기도가 많은 종류의 생물에 도움이되는 변화를 가져올 수 있음을 보여줍니다 , 인간에서 박테리아에 이르기까지. 이것은기도가 항상 효과가 있다는 것을 의미하는 것이 아니라 마약이나 수술보다 항상 효과가 있지만 통계적으로 말하면기도가 효과적입니다. "

명심하십시오,기도는 많은 형태를 취할 수 있습니다. 그것은 자연 속에서 조용히 앉아서, 애완 동물을 돌보고, 아름다운 음악을 듣고, 명상하고, 영감을주는 책을 읽고, 저널에 쓰는 것을 포함 할 것입니다 … 목록은 끝이 없으며기도하는 데 올바른 방법이나 잘못된 방법이 없습니다. 본질적으로, 우리 삶의 중심에있는 것을 잠시 멈추고 반영하는 것은기도의 한 형태입니다.

Bourne은 정신 건강 문제를 다루기위한기도하는 방식을 채택 할 때 나타나는 두 가지 시나리오를 설명합니다. 첫 번째 시나리오에서는 한때 심리 치료, 약물 치료 또는 기타 치료법에 잘 반응하지 않는 심각한 문제였던 사람의 문제가 스스로 해결되었습니다. 실제로 기적이 일어난다 고 그는 말합니다. 이 소리는 불가능하거나 너무 좋기 때문에 사실일까요? 단기간에 극적으로 개선 된 고객이 몇 명 있었고 그 이유와 방법에 대한 명확한 설명이 없었습니다. 최소한 한 명의 고객이 기적이라고 말하면서 그녀를 의심 할 이유가 없습니다.

당신의 삶에서 기적이 일어나지 않았다면, 절망하지 마십시오. 확실히기도하지 않았거나 "영적"으로 충분하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 타이밍이 옳지 않다는 것을 이해하지 못하는 이유 일 수도 있습니다. 적어도 타이밍은 맞지 않습니다.

아마도이 시나리오가 더 일반적 일 것입니다. 기적은 일어나지 않지만 영적인 관행과 신념을 통해 불안이나 우울증에 더 잘 대처할 수 있습니다. 당신은 같은 방식으로 그것을 보지 않으며 당신에게 동일한 부정적인 보류를 가지고 있지 않습니다. 상황은 변하지 않았지만 당신이 보는 방식에는 변함이 없습니다. 증상과의 관계가 변경 되었기 때문에 이전과 같이 심각하지 않을 수 있습니다. 이것 자체가 기적 일 수 있습니다.

3. 태도와 행동은 자연스럽게 긍정적 인 방향으로 진화합니다.

Bourne은 또한기도, 명상, 교회 예식 참석 등 영적인 관행에 참여함으로써 불안이나 우울증에 대처하는 데 도움이되는 태도와 행동에 긍정적 인 변화를 경험할 수 있다고 지적합니다.

예를 들어,기도와 명상과 같은 영적 관행은 우리 모두가 경험하는 감정적 인 반응 인 무릎 덩어리를 더 쉽게 인식하고 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주어진 순간에 할 수있는 최선의 일을 알고있는 자신의 조용한 부분을 조율하는 법을 배웁니다. 때때로 최선의 일은 당신이있는 곳을 받아들이고 잠시 동안 아무것도하지 않는 것입니다.

다른 변경이 발생할 수 있습니다. 당신은 당신이 완벽하게 사랑받을 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. "신이 쓰레기로 만들지 않는다"는 오래된 말을 기억할 수도 있습니다. 아니면 자신의 선천적 인 선량을 깨닫는 것일 수도 있습니다 (불교도는이 "부처 성격"이라고 부릅니다). 실제로 혼란을 치유 할 필요가있을 때 진정한 자아가 빛을 발할 수있을 정도로 많이 변경할 필요가 없습니다.

(나는 특정 종교 나 정신적 접근을지지하지 않는다. 당신을 위해 일하는 것이 무엇이든 상관 없다.)

4. "문제"가 보이는 방식이 바뀝니다.

당신의 삶이 영적인 길을 가졌다 고 생각할 때 문제는 장애물이 아니라 성장과 학습의 기회입니다. 당신은 당신이 주어진 순간에 있어야 할 곳에서 당신이 옳다고 믿기 시작합니다. 나는 좌절감을 느끼거나 어려움을 겪을 때 기쁨을 위해 위아래로 뛰어 올 줄을 기대하지 않습니다. 그러나 문제에 대해 화를 내거나 실망한 느낌이 들지 않는다면, "나는 여기서 무엇을 배울 수 있습니까? 이 장애물 뒤에 어떤 기회가 숨겨져 있습니까? "

어떻게 생각해? 불안이나 우울증에 대처할 수 있도록 정신적 인 관행이나 경로를 사용 했습니까?

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