더 많은 고요함과 평온함을위한 4 가지 간단한 단계

연예인의시기 적절하지 않은 비극적 인 죽음에 대해 듣는 때마다 레크 리 에이션 마약, 처방 의약품 및 알코올의 치명적인 조합 때문인 것으로 보입니다. 그리고 논쟁의 중심에는 무책임한 의사가 사탕과 같은 항우울제를 처방하는 문제가 있습니다. 비슷한 방식으로 개발중인 두에 악영향을 줄 가능성이있는 리탈린 (Ritalin)과 애덜 덜 (Adderall)과 같은 약품을 조기에 어린 아이들에게 투여하지는 않습니까? 대신 우리가 요가와 같은 대안적인 건강한 생활 습관과 우리 학교의 마음가짐을 가르 칠 수 있다면 우리는 두뇌 화학, 유전자 구조 및 면역 체계가 손상된 세대를 피할 수 있습니다.

우리 모두는 우리가 매우 스트레스가 많은 세상에 살고 있으며 너무 많은 긴장이 만성 정신 장애,자가 면역, 심장 질환, 부신 소진, 암, 편두통, 궤양 성 대장염,식이 장애, 약물로 이어질 수 있음을 반복해서 상기시켜 왔습니다 및 알코올 남용. 과도한 스트레스 수준을 다루는 가장 쉬운 방법은 이웃이나 주간 요가 또는 배려 수업에서 먼저 복용하는 대신 Prozac 및 Ativan과 같은 항 불안 약을 사용하는 것입니다. 물론 이러한 유형의 활동으로 완전히 규제 될 수없는 특정 뇌 화학 장애가 있으며, 일단 환자가 올바른 약물 치료를 받으면 많은 환자가 번성합니다. 제 동료 인 마크 엡스타인 (Dr. Mark Epstein) 박사는 Prozac을 통한 깨우침 (Awakening through Prozac)이라는 제목의이 주제에 관한 매우 유익한 기사를 저술했습니다. 나는 또한 mindfulness에 나의 책에있는이 문제점을 제시한다.

저는 처음 대학을 시작할 때 청년이었을 때 처음에는 캠퍼스 생활에 압도 당했고 제 인생에서 처음으로 불안과 공황 상태에 빠지기 시작했습니다. 나는 그들이 무엇인지 정확히 알지 못했지만 학생 정신 건강 센터 (Student Mental Health Center)에 도움을 청하기에 좋은 의미가있었습니다. Thankfully 히 나는 인도에서 공부하는 것으로 돌아 왔던 젊은 심리학자를 만났다. 그는 저에게 "당신에게 당신의 불안 공격에 대한 약을 줄 수 있거나 당신에게 명상을 가르쳐 줄 수 있습니다. 당신은 무엇을하고 싶습니까? "음, 약물 치료에 대해 알고 있었지만 명상 측면에서 흥미로웠다. 그래서 나는 그것을 배우기 시작했다. 잠시 후 나의 공격은 멈추었으며 삶의 어려움을 통해 나를 도울 수있는 매우 가치있는 평생 도구를 발견하게되어 기뻤습니다.

이제는 어느 정도의 스트레스가 도움이 될 수 있지만 핵심은 각 개인마다 다른 마법의 한계점에 도달했을 때를 파악하는 것입니다. 사물을 등 뒤에서 굴 리게 할 수있는 사람들은 일반적으로 민감한 사람들보다 더 많은 스트레스를 처리 할 수 ​​있습니다. 귀하의 신체가 파괴되기 시작하면 위장 장애, 불면증, 만성적 인 걱정 또는 면역 관련 장애와 같은 만성 질환이 생길 수 있습니다. 주로 연예계에서 일하면서 많은 환자가 스트레스를 받고 번성하고 있음을 알고 있습니다. 운전, 활력, 목적을 부여하고 창조적 인 주스를 자극합니다. 문제는 약물을 항상 또는 즉시 사용하지 않고도 건강한 균형을 찾을 수 있도록 돕는 것입니다. 바쁜 생활을하는 사람들은 연꽃에 앉아 몇 시간 동안 명상을 할 시간이 없으므로 나는 명상 실천 (Meditation in Action)이라고 부르는 기술로 그들과 함께 일합니다.

행동 명상은주의 깊거나 신성한 중지를 취하는 자신의 핵심 학습에서 편두통의 신경 경로에 긍정적 인 변화를 일으킬 수있는 신경계의 "싸움 또는 비행"측면을 통제합니다. 감정을 조절하는 뇌의 중심. 편도체가 이완되면 부교감 신경계가 불안 반응에 대항합니다. 대신 심장 박동수가 낮아지고 호흡이 심해지고 느려지고 몸이 코티솔과 아드레날린을 혈류로 방출하는 것을 멈 추면 이완 또는 치유 반응이라고 불리는 것을 활성화합니다. 이러한 스트레스 호르몬은 위험한시기에 우리에게 빠른 에너지를 제공하지만 너무 많이 퍼져 있다면 장기간에 신체에 해로운 영향을 미칩니다. mindfulness에서 당신은 천천히하는 방법과 몸의 맥박을하는 법을 배웁니다. mindfulness가 동부 쪽 문화에서 유래하더라도 비록 어떤 종교 또는 영성과도 관련 있지 않는 독립 실행 인이다.

다음 번에 마감일이 다가 오면 파트너가 추악한 분위기로 돌아옵니다. 상사가 초과 근무를 다시 시도하거나 트래픽이 끊어지기를 원합니다.이 4 가지 간단한 단계를 내 책인 Wise Mind, Open 더 평온함과 평온함으로 당신이 반응하도록 도와주십시오.

1 단계 : 처음 시작했을 때 분노와 같은 불건전 한 감정적 반응으로 응답하지 못하게합니다.

2 단계 : 다음 호흡에 집중하십시오. 숨을 내쉴 때 몸이 팽창하고 숨을 내쉴 때처럼 몸을 느껴보십시오.

3 단계 : 호흡에 집중하는 동안 조용히, 센터링, 휴식, 조화, 평화 로움 및 / 또는 몇 분 동안 항복하거나 자신의 감정을 바꾸기 전까지 자신의 말을 조용히 반복하십시오. 물론 혼자라면이 단어들을 크게 말할 수 있습니다.

4 단계 : 이 짧은 기간 내에 이제는 더 많은 평온함과 마음 깊은 반성 또는 내가 생각하는 것에서 상황에 대처할 수 있습니다. 이것은 매우 빠르고 쉽게 반응 형 모드에서 벗어나 순간에 완전히 존재할 수있는 능력으로, 일시적인 현상이며 곧 사라질 것이라는 것을 알면서도 감정의 완전한 힘을 경험합니다.

연습 mindstrength는 그들이 파도의 크기에 관계없이 그들이 빨리 회복하고 더 많은 초점을 가지고 진행할 수 있도록 깊게 접지 된 핵심 방향타를 개발하는 데 도움이되는 효과적인 도구입니다. 21 세기의 비즈니스 요가는 삶의 전체 일일 도전을 진정한 명상으로 만들기 위해 의도와 관심을한데 모으는 역량과 능력을 갖추고 있습니다.

Ronald Alexander 박사는 리더십 컨설턴트, 심리 치료사, 국제 트레이너, 그리고 마음 몸 치료, 혁신 리더십 및 mindfulness에서 개인 및 전문 교육 프로그램을 제공하는 최첨단 조직인 OpenMind Training Institute의 전무 이사입니다. 그는 널리 알려진 저명한 책인 Wise Mind, Open Mind : 위기, 손실 및 변화의 시대에서의 목적과 의미 파악 – 오늘날 어려운시기와이 기사의 기반이되는 실용적이고 혁신적인 응용 프로그램을 제공합니다. Alexander는 Positive Psychology, Creativity Thinking, Eastern Wisdom Traditions 및 Mindfulness Training 분야의 선구자입니다. 자세한 내용은 www.RonaldAlexander.com을 참조하십시오.

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