행동에 도움이되는 4 개의 심리적 스마트 폰 앱

행동을 돕기 위해 설계된 스마트 폰 응용 프로그램이 늘어 났으므로 견고한 심리학 기반을 토대로 잘 디자인 된 응용 프로그램을 강조해 보겠습니다. 다음은 iPhone, Android, 태블릿에 대한 네 가지 예입니다.

1. 불면증스트레스. 그만큼 CBT-i 코치 (CBT-i Coach)건강 공급자와 함께 불면증을 앓고 있거나, 불면증 증상을 경험하고 수면 습관을 향상시키고 자하는인지 행동 요법 (CBT)에 종사하는 환자를 위해 스탠포드 대학과 미국 재향 군인 정책국에서 개발되었습니다.이 응용 프로그램 또한 일반적으로 휴식 연습을위한 잘 설계된 도구가 포함되어 있습니다.

규칙적인, 느린 호흡, 유도 된 근육 이완, 자연 장면의 고요한 비디오가 휴식 지침과 함께 자세히 표시됩니다. 수면 기록을 가진 좋은 수면 습관은 더 나은 밤의 수면을위한 두 개의 다른 모듈입니다.

전 의대생은 수면 장애와 피로가 의학적 원인을 가질 수 있으므로 철저한 건강 검진이 첫 번째 단계 (갑상선 문제 및 폐쇄성 수면 무호흡증은 많은 가능한 원인 중 두 가지 일뿐입니다)이어야한다고 상기 시켰습니다. 전문 심리학자 또는 기타 정신 건강 의사가 상담을 받아야 근본적인 심리적 문제를 파악하고 치료를 안내해야합니다. 이 응용 프로그램은 치료의 부가 기능이 될 수 있습니다.

2. 불안과 스트레스 . Breathe2Relax 는 신체의 '싸움 또는 비행', 응급 반응 및 "기분 안정화, 분노 조절 및 불안 관리에 도움"을 줄이기 위해 고안된 간단한 횡격막 호흡 운동 ( "배꼽 호흡")에서 연습을 제공합니다.이 앱은 National Telehealth & Technology의 센터는 임상 진료 또는 "독립형 스트레스 감소 도구"로 사용됩니다.

이전 응용 프로그램에서와 마찬가지로 의료 진료의와의 상담을 권장합니다. 특히 더 심각한 증상의 경우 권장됩니다.

3. 아이들의 일상. 심리학자로서, 나는 매일의 일상을 뒤흔든 어린 아이들이 부모들에게 분노를 줄 수 있음을 안다. 나는 기술에 정통한 한 엄마의 Lickety Split Musical Timer 앱에 경고하고 좋은 결과로 다른 사람에게 추천했습니다.

일어나거나, 옷을 입고 또는 잠자리에 드는 일은 일상적으로 다루는 일과입니다. 애니메이션 모래 시계는 아이들에게 낙관적 인 지시를 내리고 타이머를 때릴 때 승리 음악을 선사합니다.

저자는 "잔소리에 질려 버렸다. 그래서 우리는 음악과 격려를 사용하여 게임을 만드는 것이 더 재미있을 것이라고 결정했습니다. ""타이머를 치십시오 "게임의 예는 따뜻하게하지만 chipper 영국인이 강조한 엄마가 시작합니다."우리는 5 분 남았습니다. 집. 준비 되었나요?"

이 쾌활한 상호 작용 프로그램은 특히 ADHD와 같은 주의력 문제가있는 사람들을 걸러내는 아이들과 함께하는 부모들을위한 훌륭한 도우미가 될 수 있습니다. 잔소리를 피하고 일상을 더 재미있게 만들 수 있습니다.

4. 비행에 대한 두려움. SOAR 극복 비행에 대한 두려움은 완전히 다른 방향, 즉 하늘로 우리를 인도합니다. 비행 공포는 최대 17 %의 사람들에게 문제로 추정되며, 약 3 %는 특정 공포증에 대한 기준을 충족시킵니다. 많은 경우,이 두려움은 이전 경험이나 사실에 근거가 없습니다. 이 응용 프로그램은 상상의 노출과 같은 정보 및 행동 심리 도구를 제공하기 위해 상용 항공 조종사와 LCSW가 개발하여이 공포를 극복하는 데 도움을줍니다.

예를 들어 난기류를 유발하는 요인을 파악하면 불필요한 불안의 주요 원인을 완화 할 수 있습니다. 따라서 비행기 여객이 경험하는 정상적인 명소 및 소리에 대한 비디오 노출. 그러나 TSA 심사, 긴 노선 또는 지연된 항공편의 번거 로움을 덜어주는 것에 대한 보장은 없습니다.

이것은 비행과 관련된 두려운 앱 중 하나 일 뿐이지 만 합리적인 비용으로 제공되며 직장, 가족 또는 휴가를위한 비행 장벽을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

새로운 앱을 제안하십시오. 유용하고 사용하기 쉽고 잘 디자인 된 다른 앱을 찾으면 나에게 이름을 보내어 검토하고 향후 목록에 추가 할 수 있습니다. 정신 건강 응용 프로그램에서 찾아야 할 것은 Fjola Helgadottir 박사에 의해이 웹 사이트의 우울증 : 스마트 폰 응용 프로그램이 있습니까?에서 논의됩니다. 다음은 제안을위한 주소입니다.

drlavine1@verizon.net

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