과학으로서의 감사 : 4 가지 길은 사랑과 행복으로 이끈다.

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심지어 가장 행복한 사람들은 언젠가는 미소 지을 수 없다는 것을 알게됩니다. 이것은 슬픈 사건에서부터 육체적 인 질병에 이르기까지 여러 가지 이유로 나타날 수 있습니다. 그 당시에는 웃는 얼굴을 찾기가 어렵습니다. 비록 우리가 우리의 삶에서 특별한 사람을 사랑스럽게 바라보기를 원한다고해도, 입의 구석은 완고하게 찡그림을 유지합니다. 가끔 포옹하는 사람이 아이스 브레이커 일 수 있습니다. 그러나 슬픔이나 분노가 너무 오래 머무르면 어떻게 될까요?

데이비스의 캘리포니아 대학교 심리학과 교수 인 Robert A. Emmons가 과학 연구를 통해 그가 무엇을 결정했는지 상기 시켜줄 것입니다. 감사의 과학에 대한 네 가지 길은 다음과 같습니다. 태도로 감사함을 인정하고 감사하게 자녀를 가르치며, 감사를 위해 뇌를 훈련 시키거나 감사의 마음을 기울이며 적응합니다.

태도로 감사함을 받아 들인다.

"감사는 태도이며 쉽게 기꺼이 할 수있는 느낌이 아닙니다."라고 그는 말합니다. 그는 오늘과 같이 자신의 삶에 만족하지 않더라도 "감사하는 마음으로 행동한다면 감사의 감정이 촉발되어야한다. 그것은 자세를 향상시키고 결과적으로 더욱 힘을 얻고 자신감을 얻는 것과 같습니다. "

Emmons 박사는 그의 연구와 내가 그와 함께 수행 한 여러 인터뷰에서 지적했다 : "태도 변화는 종종 행동 변화를 따른다. 우리가 반드시 느끼지는 않는 감사의 마음을 품음으로써 우리는 우리가 사는 것에 대한 감사함을 느끼기 시작할 수 있습니다. "

그는 적어도 네 번의 감사 증진이 있다고 말했다. 여기에는 스마일, "고마워요", 감사 노트 전송, 감사 방문 등이 포함됩니다. 태도로 사랑에 대한 감사

감사하는 자녀 교육

호프 스트라 대학 (Hofstra University)의 심리학 부교수 인 제프리 제이 프러 (Jeffrey J. Froh)는 "어린이뿐만 아니라 성인도 감사의 마음을 얻습니다."라고 말했습니다. 플로트 박사의 연구 결과에 따르면 감사하는 어린이는 학교에서 더 잘하며 두통과 복통이 적으며, 더 나은 시험 점수를 얻고 더 많은 공동체 정신을 가질 수 있습니다.

그는 "이러한 발견의 상당 부분은 유치원에서 배운 것, 할머니가 우리에게 들려 준 것, 그러나 우리는 이제 그들을 증명할 과학적 증거가있다"고 말했다.

아이들은 부모가 그들이 말하는 것을 실천하는 것을 보는 것이 중요하기 때문에 다음과 같이 제안합니다.

  • 아이가 필요한 집안일을하고있다하더라도 자주 감사드립니다.
  • 조부모, 친척 또는 친구들에게 아름다운 그림을 보내 주시면 고맙고 행복 할 것이라고 설명하는 사진을 어린이들에게 보내도록 권장합니다.
  • 기부 태도 생성. 어린이들에게 도움이 필요한 어린이에게 줄 수있는 옷이나 장난감을 선택하거나 이웃과 공유하십시오.
  • 자녀들 앞에서 배우자와 친구들에게 "감사합니다"라고 말하고 왜 감사하고 있는지 설명하십시오. 어린이 감사 교육

하루에 3 분 안에 당신의 두뇌를 재 작성하십시오.

Loretta Graziano Breuning, Ph.D., Inner Mammalian Institute의 이야기에서,
그녀는 당신이 세상에서 선을 보려고 당신 자신을 연결할 수 있다고 말합니다. "종종 새로운 경로를 만들 때까지 흐르는 장소가 없기 때문에 이것은 무시됩니다. 하루에 3 분, 하루에 세 번씩 좋은 일에 집중함으로써이 일을 할 수 있습니다. "라고 그녀는 말했습니다.

브루 닝 박사는 가짜이거나 어리석은 것으로 보일지라도 45 일 동안 감사의 초점을 유지해야한다고 지적했습니다. 여기 캐치가 있습니다.

"하루를 놓치면 1 일부터 다시 시작하십시오. 그것이 새로운 길을 세우는 데 필요한 일이기 때문에 45 일을 가야합니다. Trailblazing는 많은 집중된 에너지를 필요로합니다. 감사의 마음으로 에너지를 사용하십시오. 너는 그렇게 행복해 할거야. "

일단 당신이 감사를위한 그 새로운 신경 경로를 만들었 으면 당신은 부정적인 경로의 오래된 길을 택할 가능성이 적습니다. 감사를 위해 뇌를 훈련 시키십시오.

감사의 마음을 고취시키기

Duchenne Smile을 사용하면 미소 짓는 것이 당신의 성격을 더 좋게 변화시킬 수 있다고 말할 수 있습니다. 웃음과 감사에 관한 연구를 보면 사랑 매력 태피스트리의 일부로 보였다. 설득력있는 "인생을 밝혀주십시오"미소를 지을 수있는 것처럼, 초기 감정이 없더라도 감사의 마음이 시작될 때까지 감사를 실천할 수 있습니다.

19 세기의 의사 인 Guillaume Duchenne, MD의 이름을 딴 Duchenne 미소를 시각화하려면 Julia Roberts와 Mario Lopez 또는 웃는 얼굴 이모티콘을 생각해보십시오. 이 탐욕스런 미소는 입가의 모퉁이를 높이는 근육, 광대뼈의 주요한 부분, 그리고 눈 주위의 까마귀 발, orbicularis oculi에 반사되는 근육이 수축 할 때 생깁니다.

연구에 따르면 어떤 사람들은 설득력있게이 미소를 실제로 만들어 낼 수 있습니다. 볼티모어 카운티 메릴랜드 대학의 신경 과학자이자 심리학 교수 인 로버트 R. 프로 빈 (Robert R. Provine)의 연구에서 알 수 있듯이 웃음과 웃음은 전염성이 있습니다.

현실이 될 때까지 Duchenne을 연습함으로써 조금 더 행복한 기분과 감사의 마음을 느끼기 시작할 수 있습니까? 혹시. 웃음이 당신의 성격을 더 좋게 변화시킬 수 있다고 말할 수도 있습니다. 사랑의 연결 : 두첸 미소와 감사

감성을 태도로 받아들이든지, 아이들에게 감사의 말을 가르치 든, 감사를 위해 뇌를 훈련 시키든, 감사의 마음을 고취시켜 주든 감사의 개념을 채택하면 태도와 감정의 점들이 건강하고 긍정적 인 관계로 이어집니다.

감정으로서의 감사 : 용서에 대한 4 가지 도전은 제 1 부였습니다.

저작권 2015 리타 왓슨

자원:

RA Emmons – "감사합니다! 감사의 새로운 과학이 당신을 더 행복하게 할 수있는 방법"2007, Houghton Mifflin.

RA Emmons, CM Shelton – 긍정적 인 심리학 수첩, 2002 – Oxford University Press

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – 학교 심리학 저널, 2008 – Elsevier

Fletcher Garth, et al. 친밀한 관계의 과학, 2013 년 2 월, Wiley.

Robert Provine : Laughter : 과학적 조사 (외부 링크) / JFoer – 2001 국립 생명 공학 정보 센터

RA Emmons, CM Shelton – 긍정적 인 심리학 수첩, 2002 – Oxford University Press

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