정서적 인 식습관을 끝내기위한 4 단계

티나가 방에서 왈츠를했을 때 나는 움츠러 댔다. 그녀는 그녀의 머리를 높이 들고 나에게 확고하고 자신감있는 악수와 화려한 미소를 제공했습니다. 비싼 여름 복장과 하이힐 2 개를 입은 그녀의 페르소나는 "나는 주말 휴양지에서 기업 미국의 마사 스튜어트 다."라고 외쳤다. 그녀는 충격적이었고, 내가 느꼈던 것보다 더 잘 어울렸다. 내 평생.

외모는 속일 수 있습니다.

우리가 말했던 것처럼, 이미지가 무너지기 시작했습니다. 예, 티나는 7 살짜리 아들의 자랑스러운 어머니였습니다. 예, 그녀는 산악 리조트 타운에 살았습니다. 그렇습니다. 남편은 6 인 소득을 벌었으며, 물질적으로 말하면서 아무것도 원하지 않았습니다. 그러나, 내부에서, 그녀는 시들고 있었다.

그녀는 우울증, 불안 및 소화기 문제로 고생했습니다. 모든 것을 끝내기 위해, 그녀의 결혼은 프리츠에 있었고 그녀와 그녀의 배우자는 자주 논했습니다. 티나는 폭음으로 칼로리를 없애기 위해 하루 중 4 시간 동안 자신을 굶기거나 굶거나 운동하는 것으로 나타났다.

익숙한 소리? 따라서 질문은 어떻게됩니까? 어떻게 멈출 수 있습니까?

우리는 어딘가에서 시작해야하기 때문에 감정과 스트레스와 관련된식이 요법 자체부터 시작합시다. 잠재적 인 스트레스 요인을 만나면 직장에서의 발표, 중요한 다른 사람과의 싸움, 또는 우리가 통제력을 상실하고 너무 많이 먹는 것에 대한 두려움 때문에 우리 몸이 과도하게 차질을 빚습니다. 여기에 문제가 있습니다. 당신의 몸은 "진짜"(예를 들어, 나는 곰에 의해 약해지고 있습니다)와 (예를 들어, 아무도 내가이 아이스크림을 먹으면 나를 사랑하지 않을 것입니다) 스트레스 요인의 차이를 알지 못합니다. 이것은 당신이 들어오는 곳입니다. 스트레스를받을 때 당신이 결정하게되는 것을 보았습니다. 이것은 평가 과정이라고 불리는 것입니다.

어쨌든이 감정은 무엇일까요? 상황에 대한 평가는 상황에 대한 평가와 그것을 처리 할 수있는 능력입니다. 우리는 이것을 두 부분으로 나누는 경향이 있습니다 :

1 차 평가 : 1 차 평가는 스트레스 요인의 중요성을 평가하는 것입니다. 다른 말로하면, "이것은 나를 죽일 것인가? _____이 발생하면 나는 죽을 것입니까? "

2 차 평가 : 2 차 평가는 스트레스 요인을 조절 및 / 또는 대처할 수있는 능력을 평가하는 것입니다. 즉, "내가 뭘 할 수 있니? _____을 없애기 위해 할 수있는 일이 있습니까? "

감정적 인 식습관에 의존하는 사람들은 종종 1 차 및 2 차 평가 과정에서 현실적이지 않습니다. 이것은 두 가지 중 하나를 의미 할 수 있습니다. 네가 이혼 중일 때 감정적으로 먹는다고 가정 해 봅시다. 평가 과정이 잘못되면 두 가지 중 하나가 발생했습니다. 스트레스 요인에 대한 기본 평가가 당신을 완전히 혼란에 빠뜨리거나 (예를 들어, 그가 이혼하면 죽을 것입니다) 또는 스트레스 요인의 2 차 평가는 당신이 상황을 다룰 수 없다고 믿고 있습니까 (예 : 그가 이혼하면 죽지 않는다. 그러나 나는 그것도 다룰 수 없다.) 그럼에도 불구하고, 좋아하는 대처 방식 인 음식으로 바꾼다.

그럼 어떻게해야합니까?

1 단계 : 평가 전략을 재평가하십시오. 대부분의 문제는 고칠 수 있으며 대부분은 우리가 통제 할 수 있습니다. 그래서 가장 먼저해야 할 일은 멈추는 것입니다. 스트레스를받는 느낌이 들기 시작하면 1 분 정도만 멈추십시오. 지난 주에 배운 1 차 및 2 차 평가 전술을 살펴보십시오. 그러니 먼저 자신에게 물어보십시오. "이게 나를 죽일 건가요?"그 질문에 대한 대답은 아니오 일 것입니다. 그런 다음 다음 질문으로 넘어갑니다 : "나는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?"

2 단계 : 심호흡하십시오. 다시 할. 우리 몸이 모두 감겨지면 문제를 해결하기 위해 지금해야 할 일에 집중하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 그것은 스트레스를받은 사람들이 필요로하는 단서를 몸에 부여함으로써 그 스트레스 반응을 멈출 수 있다면 가장 효과적입니다. 심호흡은 치열한 전투 나 도망 가기에 역행하기 때문에 실제로 문제를 해결할 수있을만큼 충분히 진정시킬 수있는 효과적인 방법 일 수 있습니다.

3 단계 : 대처할 방법을 결정하십시오. 예, 그것은 당신에게 달려 있습니다. 그것이 자동적으로 일어나는 것처럼 보일지 모르지만, 당신이 이전에 그 스트레스 요인을 다뤘던 방식으로 행동하는 것 이외에 다른 어떤 선택도하지 않는다면 이런 식으로 만 일어납니다. 다른 말로하면, 배우자와 싸울 때마다 초콜릿 케이크를 먹을 것을 스스로 조절했다면, 다음에 배우자와 싸울 때, 무엇을 추측 할 수 있습니까? 너는 그 초콜릿 케이크에 자동으로 도달한다는 것을 알게 될 것이다. 몸과 마음에 다른 일을하도록 허락하지 않는 한.

4 단계 : 감정적 인 식습관을 다룸 – 다음에 감정적으로 먹는 것을 느낄 때, 먼저 평가하십시오. 배고프 냐? 1-10의 척도로 1 명이 굶어 죽었고 10 명이 박제를 입었습니다. 6 세 이상인 경우 먹지 마십시오. 1-5 인 경우 건강에 이상이있는 것이 있으면 사과하십시오 (예 : 사과). 당신이 정말로 배가 고프다면, 당신의 몸은 케이크를 원하지 않고, 진짜 음식을 원합니다. 정말로 배고프지 않으면, 지금 물어보십시오. 슬프고, 화가 났고, 우울하고, 상처 받았습니까? 내가 원하는 것? 그렇습니다, 당신은 아직도 당신이 초콜렛 케이크를 원한다고 생각할지도 모르지만, 슬픈 경우에, 그 케이크보다는 더 많은 것을 도울 다른 것이 없는가? 포옹일까요? 아니면 친구와 이야기하고 있니?

나는 우리가 오늘이 주제에 대해서 만졌고 감정적 인 식사에 훨씬 더 많은 것이 있음을 안다. 이것이 당신이 관심있는 일이라면, 나는 음식과 당신의 몸과의 관계를 치유하기위한 일련의 3 번의 무료 전화에 대해 저와 함께 할 것을 권합니다. 가입하려면 여기로 이동하십시오.

다음 번엔 너 자신을 편하게해라. 밤새 감정적 인 식사를 시작하지 않았으므로 밤새 중단 할 수는 없습니다. 이것은 하나의 과정입니다. 인내심과 약간의 자비심을 가지고 노력하십시오. 당신은 이것을 치유 할 수 있습니다. 약속 할께.

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