스트레스, 불안, 혼자하는 느낌?

만성적 스트레스는 연민을 약화시켜 우리 주위의 사람들에게 무관심하게 만듭니다. 그것은 우리 주변의 사람들을보고, 듣고 이해하는 능력을 왜곡하고, ​​우리 자신과 다른 사람들과의 관계를 방해하는 기본적인 생존에 초점을 맞추고 있습니다. 우리의인지 능력을 약화시켜 문제 해결 능력을 훼손시킵니다. 오늘날 미국인 5 명 중 1 명은 공황 발작, 불안, 우울증, 위장 장애, 고혈압, 당뇨병, 비만, 뇌졸중, 심장 마비, 만성 피로, 치매 및 중독성 행동의 긴 목록을 초래할 수있는 만성 스트레스를 경험합니다 (ADAA , NIMH, 미국 스트레스 연구소).

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그러나 스트레스로 인해 연민이 줄어들면 묵상이 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 보스턴 실험 (Condon, Desbordes, Miller & DeSteno, 2013)에서 큰 지역 사회의 39 명의 젊은 남녀를 8 주 동안 3 가지 조건 중 하나에 배정했습니다. 1) 마음 챙김 명상 과정, 2) 동정 명상 과정 , 또는 3) 대기자리스트 컨트롤. 8 주 기간이 끝날 때 참가자들은 후속 테스트를 위해 실험실에 오라는 지시를 받았습니다. 한 번에 하나씩, 각 참가자는 3 개의 의자가있는 실험실 외부의 대기실로 들어갔다. 그 중 2 명에는 2 명의 여성 동맹자가 있었다. 참가자는 빈 의자에 앉아있었습니다. 몇 분 후에 한 젊은 여성이 발목에 걸렸습니다. 그녀는 한숨을 쉬고 통증을 느끼며 벽에 기대어 앉았다. 2 명의 여성 동맹은 그녀의 고통에 응답하지 않고 앉아 있었다. 참가자들의 연민은 목발로 여자에게 좌석을 제공했는지 여부에 따라 테스트되었습니다. 한 동맹은 실험 참가자들에게 텍스트 메시지로이를 알릴 것입니다. 2 분 만에 실험자는 실험실 문을 열었고 실제 실험은 끝났지 만 참가자들은 짧은 일련의 관련없는 시험을 보았습니다.

놀랍게도, 명상가들은 훨씬 더 많은 연민을 보여 주었고, 고통받는 여성에게 의자를 통제보다 5 배 이상 자주 제공했습니다. 참가자의 성별은 차이가 없었으며 명상의 형태도 포함되어 있었지만 결과는 마음 챙김과 동정심 수업 모두에서 동일했습니다.

이것이 우리에게 무엇을 말해 줍니까? 정기적 인 명상 실천이 우리를 기분 좋게하는 것 이상으로합니다. 스트레스를 줄이고 건강과 마음의 평화를 개선하는 데 도움이 될뿐 아니라 우리를 위해 공동으로, 연민을 높이고, 공동체를 형성하며 (Dreher, 2015 참조), 우리를 극복하도록 도와줍니다. (Shapiro & Carlson, 2009 참조) 우리 세계에서의 불안과 소외.

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