자기 동정심을 키우는 법

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출처 : Evgeny Hmur / Shutterstock

최근에 어떤 사람들은 나 자신에게 불만 스럽거나 자신감이별로 없다고 말했습니다. 많은 사람들은 자기 자신에 대한 생각이 할일 목록에 남을 정도로 많은 개인적이고 전문적인 책임을지고 있음을 알게됩니다. 이것은 압도적 인 문제처럼 보이지 않을 수도 있지만, 시간이 지남에 따라 그 영향은 교활 할 수 있습니다. 자기 순응을 조장하면 영적, 육체적, 지적 수준에서 특히 삶의 모든면에서 탁월해질 수 있습니다.

자기 연민이란 친애하는 친구를 대하는 것과 같은 방식으로 친절하게 대하는 것입니다. 그것은 또한 판단력이없고 자기 자신에게 친절 할 수있는 보살핌을주는 공간이 있음을 의미합니다. 주제에 대한 그녀의 연구의 일부로 Kristin Neff (2016)는 자기 – 연민 – 자기 친절 – 삶의 여행의 한 부분으로 당신의 상황을 반영하고 따뜻함으로 자신을 포용하는 데 시간을 들여라.)의 세 가지 측면이 있음을 발견했다. 공통 인류 (우리 모두가 불완전하고 때로는 실패 함을 인식); 그리고 mindfulness (우리가 우리 자신에 대한보다 균형 잡힌 시각을 얻는 것을 돕는다).

자기 동정심을 키우는 것은 에너지를 보충하는 한 방법이기 때문에 중요합니다. 직업 생활과 개인 생활에 성공적이라 할지라도 감정적 건강과 육체 건강의 열쇠 인 성공적인 일과 균형을 누리지 못할 수도 있습니다. 자신에 대한 동정심을 키우는 데는 일정한 양의 자기 관리가 필요합니다. 이 분야에서해야 할 일을 결정하는 것은 개인적인 선택이지만, 기쁨을 가져다 주거나, 진정 시키거나, 마음을 노래하게 만드는 것의 목록을 작성함으로써 시작할 수 있습니다. 자기 관리 활동에 참여하는 것도 자신에 대해 더 많이 배우는 최적의 방법입니다.

활동으로 하루의 모든 시간을 계획하면 고갈되기 쉬우 며, 이로 인해 고갈, 단절의 느낌, 약화 된 상태로 남을 수 있습니다. 자신 안에서 연민을 키울 수있는 시간을 찾는 것은 번 아웃을 포함하여 이러한 조건의 일부 또는 전부를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불행한 점은 어떤 사람들은 스스로를 자기 이기적 행위라고 생각할 수도 있다는 것입니다. 왜냐하면 실제로는 그 반대가 사실이기 때문입니다. 우리가 자신을 잘 돌봐 준다면 우리가 상호 작용하는 사람들을 더 잘 돌볼 수 있습니다. 진실은 가장 강력하고 가장 성공적인 사람들은 자신과 상황, 그리고 다른 사람들을 진정으로 연민으로 느끼는 사람들입니다.

사랑에 대한 긍휼을 베풀고 자한다면, 당신 자신은 다른 사람들을 긍휼히 여기는 발판입니다. 당신의 고통이나 불만을 억제하는 대신에 그것과 함께 있고 당신의 감정을 약화 시키십시오. 다른 사람들을 불쌍히 여길 때, 당신은 그들에 대한 친절과 공감을 투사하는 경향이 있습니다. 자비심이란 당신을 위해 똑같이하는 것을 의미합니다. 일이 계획대로 진행되지 않으면 친구처럼 행동하십시오. 진정하고, 포옹하고, 거울을보고 너에게 친절한 말을 전하십시오.

저자이자 미국의 불교도 인 Pema Chödrön (1998)은 "우리의 마음을 둘러싼 장벽이 무너지면서 우리는 다른 사람들을 두려워하지 않는다. 우리는 말하고있는 것을 듣고, 우리의 눈앞에있는 것을보고, 그것에 맞서 싸우기보다는 일어나는 일에 따라 일할 수 있습니다. "(237 쪽). 다른 말로하면, 자신에 대한 연민이있을 때, 다른 사람들에 대해 동정하는 것이 더 쉽습니다. 당신은 다른 사람들의 신발에 자신을 넣을 수 있고 그들의 마음을 노래하게 할 수있는 것을 이해할 가능성이 더 큽니다. 그러나 무엇이 자신의 마음을 노래하게하는지 모른다면 그렇게하는 것이 어렵습니다.

최근 연구 결과에 따르면 자비심 쓰기가 매우 치유 될 수 있다고합니다. 연구자 인 Wong & Mak (2016)은 중국 학생들을 대상으로 한 연구에서 이러한 유형의 글쓰기는 연민과 정서적 규제를 촉진하여 건강상의 실질적인 혜택을 가져올 수 있음을 발견했습니다.

다음은 귀하가 자비심을 발달시키는 데 도움이되는 몇 가지 안내입니다. 다음과 같은 방법으로 글을 쓸 수 있습니다.

  • 너 자신에 대한 연민을 보여라.
  • 다른 사람들에게 연민을 표시하십시오.
  • 일상 생활에 유의할 수있다.

당신은 자신이 나쁘다고 판단하거나 자신을 판단한 최근의 고통스러운 사건에 대해 쓸 수도 있습니다. 그런 다음 자신에 대한 자신감을 가지고 다시 경험에 대해 적어보십시오.

    " 다른 사람들과 친하게 지내고 싶다면 너 자신과 친하게 지내라 ." Lama Yeshe

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