신체 활동은 만성 통증을위한 마약이없는 비약이 될 수 있습니다.

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인디애나 대학 – 퍼듀 대학 인디애나 폴리스 (IUPUI)의 켈리 나이글 (Kelly Naugle) 연구에 따르면 신체 활동을 유지하면 통증 조절이 개선되고 노인이 만성 통증을 앓을 위험이 줄어든다.

최신 IUPUI 보고서는 "신체 활동 행동은 고령자의 내인성 통증 조절을 예측합니다."라고 통증 연구 협회 (International Association of Pain of Study)의 간행물 인 PAIN ( 2017 년 3 월) 저널에 발표했습니다. ( 내인성 이란 "유기체 내에서 자체 생산 된"을 의미한다.)

Kelly Naugle은 IUPUI의 Kinesiology학과의 통증 및 신체 활동 연구소 소장입니다. 그녀의 연구는 통증 치료의 연령 관련 변화와 기능 장애 통증 조절 메커니즘을 개선하는 목표 된 행동 개입의 개발에 초점을두고 있습니다.

Naugle의 가장 최근 과학 연구는 가벼운 운동 (예 : 천천히 걷거나 가사일을하는 것)에서부터 중등도 – 격렬한 신체 활동 (MVPA)에 이르기까지 다양한 신체 활동의 지속 가능성에 대해 설명합니다. 통증 관련 증상을 개선하기위한 치료 및 예방 전략으로 사용될 수 있습니다.

Naugle과 동료들은 최근 연구 보고서의 초록에 "우리의 데이터는 노인들의 낮은 수준의 앉아있는 행동과 가벼운 신체 활동이 효과적인 내인성 통증 억제 기능을 유지하는 데 중요 할 수 있음을 시사한다.

내가 아는 한, 최신 IUPUI 연구는 신체 활동의 다양한 강도가 고령자의 내인성 통증 조절 시스템의 기능에 영향을 미친다는 경험적 증거를 제공하는 최초의 연구입니다.

덜 앉아서 움직이는 것이 고령자의 통증 인식을 향상시킵니다.

이 연구를 위해 Naugle과 그녀의 동료들은 60 세에서 77 세 사이의 건강한 성인에 대한 일련의 실험을 수행했습니다. 첫 번째 단계에서는 각 참가자가 벤치마킹을 위해 7 일 동안 신체 활동을 추적하는 장치를 착용했습니다 누군가의 주간 운동 습관과 앉아있는 행동을

그런 다음, 연구 참여자는 여러 종류의 통증 조절을 측정하기 위해 두 가지 다른 테스트를 받았습니다. "일시적 합계 (temporal summation)"라고 불리는 첫 번째 테스트는 반복되는 고통스러운 자극에 대한 통증 반응의 생성 (촉진)을 측정합니다. 이 경우에는 팔뚝에 가열 된 프로브가 있습니다. "조건 성 통증 조절"이라고 불리는 두 번째 검사는 고통스런 자극에 대한 통증 반응의 감소 (억제)를 평가했습니다.

두 가지 테스트에서 통증 조절의 수준이 높을수록 신체 활동 수준이 높아지고 침착성이 낮아집니다. ( Sedentarism 은 "앉은 자세가 길어 지거나 전체적으로 활동하지 않는 기간이 길어서 헌신적 인 운동 부족으로 인한 건강상의 위험을 악화시킨다"라고 기술되어있다.)

주목할 만하게, 가장 높은 주간 수준의 중등도 – 격렬한 신체 활동 (MVPA)을 가진 노인들은 일시적 합산 검사에서 가장 낮은 통증 촉진 점수를 보였다. 낮은 통증 촉진 점수는 팔뚝에 열 펄스를 가했을 때 통증이나 불편 함에 대한 더 높은 내성을 가지고 있음을 나타냅니다.

Courtesy of Kiehl's Since 1851
Christopher Bergland는 Kiehl 's Badwater Ultramarathon과 같은 행사에서 활발한 운동으로 스포츠와 삶 모두에서 내인성 통증 조절을 최적화하는 첫 손을 배웠습니다.
출처 : 1851 년 이후 Kiehl 's의 호의

7 월 데스 밸리에서 5 회 연속 마라톤 달리기, 디딜 방아에서 153.76 마일 달리기로 기네스 세계 기록을 깨는 것 등 내 마음과 정신에 광기의 일을하는 수십 년을 보냈던 초 지구력 운동 선수로서 24 시간 만에) 나는 스포츠와 인생 모두에서 심리적, 육체적 고통을 견뎌 낼 때 내 masochistic 운동과 힘든 대회가 나를 겁탈하지 않았다는 것을 일화 적으로 확인할 수 있습니다.

즉, 최신 통증 연구에 대한 정말 좋은 소식은 아주 적은 양의 쉬운 신체 활동으로 통증을 조절할 수있는 극한 지구력 선수가 될 필요가 없다는 것입니다. 일종의 가벼운 신체 활동을 한 연구 참여자 (하루 앉아 시간이 적다는 표시가있는 경우)는 조건부 통증 조절 테스트에서 통증 점수가 낮습니다.

중등도에서 격렬한 신체 활동으로 내인성 통증 조절 향상

Naugle et al.은 최근의 연구 결과를 토대로, 육체 활동을하는 모든 노인층의 성인들은 통증에 대한 인식이 낮고 앉아있는 사람들보다 고통스러운 자극을 차단할 수있는 능력이 뛰어나다 고 결론 지었다. 또한 만성 통증이 발생할 가능성이 적습니다.

가장 중요한 것은, 나이글 (Naugle)과 동료들은 신체 활동의 다양한 강도가 고령자가 통증을 조절하고 누군가 통증을 "재앙에 빠뜨릴"경향이있는 정도를 줄이는데 도움이되는 약물없는 처방약으로 작용할 수 있다는 것을 발견했습니다.

PCS (Pain Catastrophizing Scale)는 5 점 척도로 평가 된 13 개의 항목으로 구성됩니다. PCS는 응답자들에게 과거의 고통스러운 경험에 대해 반성하고 고통에 대한 부정적인 생각이나 감정을 경험 한 정도를 평가하도록 요청합니다. PCS는 재앙, 무력감, 배율 등 세 가지 차원의 재앙적인 고통을 측정합니다.

오피오이드 기반 진통제 처방과 헤로인 또는 펜타닐 중독 관련 과다 복용 사이에 잘 ​​알려진 링크를 기반으로, 우리는 급히 약물을 사용하지 않는 통증 치료 방법이 시급하다고 분명합니다. 공중 보건의 관점에서 볼 때, 연구자들은 통증 조절의 개선을 위해 미세 조절 된 비약적 대안을 전면 버너에 넣는 것이 가장 중요합니다.

Naugle과 IUPUI의 팀은 고령자의 통증을 줄이거 나 예방하기 위해 신체 활동 프로그램에 대한 함의를 테스트하기 위해 더 많은 연구가 필요함을 인정합니다. 즉, 가까운 장래에 개별 환자의 특정 기능 장애가있는 통증 조절 패턴을 통증에 대한 통증 반응 패턴을 가장 잘 향상시킬 수있는 신체 활동 유형과 일치시킬 수 있다고 낙관하고 있습니다. 계속 지켜봐!

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