중요한 습관을 바꾸고 싶습니까?

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당신의 인생에서 중요한 변화를 만들고 싶습니까? 아니면 다른 사람이 중요한 변화를 일으킬 수 있도록 도와 주시겠습니까?

종종 이것은 습관을 바꾸는 것을 의미합니다 (더 많은 수면을 취하고 설탕을 마시고 정기적으로 운동하며 자연에서 더 많은 시간을 보내고 장치를 내려 놓으십시오). 습관은 일상 생활의 보이지 않는 구조와 같습니다. 연구 결과 우리 습관의 약 40 %가 습관에 의해 형성된다는 것입니다.

나의 책 " Better Than Before" 에서는 습관을 만들거나 깨뜨리는 데 사용할 수있는 21 가지 전략을 제시합니다. (전체 목록을 보려면이 게시물의 맨 아래로 스크롤하십시오.)

때로는 사람들이 선택할 수있는 전략이 너무 많다는 사실에 놀라지 만, 많은 전략이 유용합니다. 일부 전략은 어떤 ​​사람들에게는 효과가 있고 다른 사람들에게는 효과가 없기 때문에 어떤 전략은 우리 삶에서 언제나 가능하지만 다른 때에는 사용할 수 없습니다.

가장 중요한 점은? 변화하는 습관에 대한 모든 해결책은 하나의 마법에 불과합니다. 습관을 바꾸는 것이 그렇게 어렵지는 않다는 것을 알게되었습니다.

습관을 바꾸려면 경향을 파악하는 것이 중요합니다.

예, 저는 Four Tendencies 프레임 워크에 사로 잡혀 있습니다. 너무 많이 설명합니다! 세상은 네 가지 추세를 이해하기 때문에 당황스럽고 실망 스럽습니다. (나의 새로운 책, Four Tendencies를 여기에 주문하십시오.)

Upholder, Questioner, Obliger 또는 Rebel이라면 성공을 위해 스스로를 설정할 수 있습니다. 다른 사람들이 자신의 습관을 바꾸도록 돕는다면 더욱 효과적입니다.

당신의 경향을 모르는가? 여기 퀴즈를 가져 가라 .

참고 : 모든 전략 (편의성, 불편 함, 파운데이션, 클린 슬레이트, 번개 화살)에 대해 많은 전략이 작용하지만, 한 경향에 대해 잘 작동하는 일부 전략은 실제로 다른 경향에 대해 역효과를 낼 수 있습니다.

지지자

일정 계획 (Upholders에게 가장 중요)

일정 계획은 Upholders를위한 강력한 도구입니다. 그들은 일정을 지키고 모든 항목을 통해 행진하는 것을 좋아합니다. 캘린더에 나타나는 것은 무엇이든간에 – 월요일과 목요일에 체육관에 가면 매일 1,000 단어 씩 글을 씁니다. 캘린더에 올리면 가치있는 모든 사람과 활동에 시간을 할애 할 수 있습니다.

명료성의 전략

Upholders가 예상되는 것을 명확하게 알고있을 때, 그들은 일반적으로 그 기대를 충족시킬 수 있습니다. 기억 해야 할 매우 중요한 점 : Upholders는 내적 기대를 충족시킬 수 있지만, 내적 기대가 표현 될 때만 가능합니다.

모니터링 전략

Upholders는 감시 전략 (Strategy of Monitoring)을 잘 활용합니다. 왜냐하면 그들은 점검 할 항목이있는 목록을 좋아하는 경향이 있기 때문입니다. 모니터링은 이런 성향을 나타냅니다. "오늘 나는 1 만 걸음 씩 걸으며 모니터에서 모니터 숫자가 맞았다 고합니다."

페어링 전략

Upholders는 Pairing Strategy를 잘 활용할 수 있습니다. Pairing 전략은 쌍방향 규칙을 쉽게 적용 할 수 있기 때문입니다. Upholder가 페어링으로 체육관에 가면 "내가 체육관에 갔을 때만 면도 할 수 있습니다."라고 말하면 그는 그 페어링에 어려움을 겪지 않을 것입니다.

참고 : Upholders는 거의 모든 전략을 활용할 수 있기 때문에 좋은 습관을 형성하는 데 도움이되는 계획이나 장치를 홍보하는 사람이라면 누구나 성공할 수 있습니다. Upholders는 무엇을하더라도지지하기 때문에 경향이 있습니다.

질문자

명확성 전략 (질문자에게 가장 중요 함)

Clarity의 전략은 Questioners에게 중요 합니다. 그들은 그들이하는 일과 그 이유를 정확히 알고 싶어합니다. 그들은 이유를 이해하지 못한다면 기대에 미치지 못할 것이므로 질문에 대한 확실한 답변을 받아야합니다. 그들은 또한 그러한 기대에 부응 할 것을 요구하는 사람의 권위와 전문성을 분명히보고 신뢰 해야합니다 .

모니터링 전략

모니터링 전략은 질문자에게 적합합니다. 데이터에 대한 질문자의 사랑은 자기 모니터링을 즐기는 것을 의미합니다. 그들은 걸리는 단계 수를 추적하기 위해 장치를 착용 할 수 있습니다. 앱을 사용하여 약물 복용시기를 추적하거나 침대로 이동할 시간을 차트로 표시 할 수 있습니다.

구별 전략

구별 전략은 개인의 특성과 특이성에 맞게 습관을 매우 구체적으로 조정해야한다는 점을 강조하므로 질문자와 공감할 수 있습니다. 사용자 지정을 좋아하는 질문자에게 호소하는 내용입니다. 그들은 때때로 "실험으로"무언가를 시도하도록 확신 할 수 있습니다. "왜 이걸 해보지 않으면, 당신에게 효과가 있는지 알게되고 그렇지 않다면 뭔가 다른 것을 시도 할 수 있습니다."

허점 – 스포팅 전략

Loophole-Spotting의 전략은 Questioners의 공통된 걸림돌 인 좋은 습관을 깨뜨리는 것을 정당화하기위한 허점을 불러 일으키기 때문에 Questioners에게 특히 중요합니다. "나는 운동해야한다." "하지만 너무 추워." "내 운동을해라." "하지만 운동이 너무 많아서 운동보다 우선합니다."

OBLIGER

책임 성 전략 (Obligers에게 가장 중요)

모든 4 가지 경향 (특정 상황에서 반란군조차도)은 습관을 개발하는 데 유용 할 책임 성을 발견하지만, 의무자는 절대적 으로 외부 책임 성 구조를 요구합니다 . 감독, 마감일 및 결과, 코치, 책임 단체, 강사, 건강 탐색기, 친구 또는 자녀와 같은 책임 파트너의 참여가 필요합니다. Obligers는 종종 좋은 역할 모델이되는 강력한 의무감을 느낍니다. 그들은 종종 자신이 할 수없는 다른 사람을 위해 뭔가를 할 수 있습니다. "일단 아기가 태어 났을 때 나는 담배를 끊어야했습니다."

모니터링 전략

모니터링은 책임 성을 뒷받침하며, Obligers가 자신의 행동을 모니터할수록 더 쉽게 책임이 부여됩니다.

다른 사람들의 전략

외부 기대에 의해 부과 된 무게로 인해, 채무자와 채무자 주위의 사람들은 선과 악에 대한 다른 사람들의 영향을주의 깊게 기록해야합니다.

간식의 전략

우리 모두는 다루기 전략을 사용해야합니다. 우리가 더 많은 것을 스스로에게 줄 때, 우리는 더 많은 것을 스스로에게서 물을 수 있습니다. Obligers는 불에 타거나 착취 당했을 때 Obliger 반란에 빠질 수 있기 때문에, 치료를 자신에게 활력을주는 방법으로 생각하는 것이 중요합니다. 치료는 보상과 다릅니다! 리워드는 올바르게 사용하는 데 매우 까다 롭습니다. 취급을 고수하십시오!

반역자

정체성 전략 (반역자에게 가장 중요 함)

반란군에게 가장 효과적인 습관 전환 전략은 정체성 전략입니다. 반란군은 자신에게 진실하다는 것에 큰 가치를두고 있기 때문에 자신의 정체성을 표현하는 방법으로 간주한다면 습관을 품을 수 있습니다.

명료성의 전략

Clarity의 전략은 반역자를 위해 일하는데 왜냐하면 왜 습관이 그들에게 개인적인 가치가 있는지에 초점을 맞추기 때문입니다. 반란군은 그들이 원하는 것을 생각 하고 왜 그것을 원하는가 에 따라 효과적으로 추구합니다.

편리 성 전략

습관을 잡으려고 노력하는 대신 Rebels은 종종 습관 행동을 자신이 원하는만큼 빨리 수행합니다.

다른 사람들의 전략

다른 사람들의 전략은 반란군이 고려해야 할 유용한 전략이기도합니다. 반란군은 다른 사람들과 다르게 일하는 것을 좋아합니다. 그들은 요가를 모호하게하고, 맨발로 달리며, 밤늦게 운동을합니다.

참고 : 반역자는 당신이 무엇이든지 요구하거나 말하면 저항하는 경향이 있습니다. 저항의 정신을 시작하는 것을 피하는 것은 매우 중요합니다. 또한 다른 경향에 대해 잘 작동하는 21 가지 전략 중 많은 부분이 일반적으로 반란군 (Rebels) 에서는 작동하지 않습니다 ( 예 : 전략 전략, 책임 성, 모니터링 또는 보상).

보다 나은 것부터 : 습관 변화를위한 21 가지 전략

  1. Four Tendencies (내 미래 책의 제목, The Four Tendencies )
  2. 구별 (다른 사람들에게 효과가있는 것은 당신을 위해 일하지 않을 수도 있습니다)
  3. 모니터링
  4. 기초
  5. 스케줄링 (반란군에게는 종종 역효과를냅니다)
  6. 책임 성 (Obligers! 이것은 귀하의 전략입니다)
  7. 첫 번째 단계 (이 강력한 전략을 활용할 수있는 기회를 찾으십시오)
  8. 깨끗한 슬레이트 (이 전략은 강력하지만 특정 시간에만 사용 가능)
  9. 번개 화살 (실망 스럽습니다. 이것은 당신에게 일어나는 전략이며 당신은 그것을 부를 수 없습니다)
  10. 기권 (이 전략은 어떤 ​​사람들에게는 매우 효과적이며 다른 사람들에게는 전혀 효과가 없습니다)
  11. 편의성 (이것이 가장 보편적 인 전략 임)
  12. 불편 (편의의 쌍둥이)
  13. 안전 장치
  14. 허점 – 발견 (이 전략은 공부하기에 재미있다)
  15. 산만
  16. 보상 (효과적으로 적용하는 매우 까다로운 전략 임)
  17. 취급 (이것은 확실히 따라야 할 가장 재미있는 전략 임)
  18. 편성
  19. 명쾌함
  20. 정체성 (이 전략의 힘을 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸습니다)
  21. 다른 사람들 (결코이 전략을 간과하지 마십시오)

또한 …

Gretchen Rubin
출처 : Gretchen Rubin

습관을 바꾸는 데 관심이 있다면 내 21 일 프로젝트 – 습관 변화 전략을 좋아할 것입니다. 단 몇 주 만에 습관을 크게 바꾸는 과정을 안내합니다. 단 21 일 만에 나는 인생을 행복하게 만드는 많은 작고 구체적인 단계를 취하는 것이 실제로 가능하다고 믿습니다. 그리고 걱정하지 마십시오. 이러한 제안 된 해결책 중 어느 것도 많은 시간이나 에너지를 필요로하지 않습니다.

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