너의 마음이 떠돌아 다니는거야?

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너 마음이 떠돌아 다니는거야?

연습:
주의를 기울이십시오.

왜?

잠시, 생각과 감정, 감각과 욕망, 그리고 의식과 무의식의 흐름은 점차적으로 쇠 갈고리를 조각하는 물과 같은 신경계를 조각하고 산허리에서 결국은 협곡을 조각합니다. 당신의 뇌는 지속적으로 구조를 변화시키고 있습니다. 유일한 질문은 : 더 좋든 나쁘 든간에?

특히, "경험에 의존적 인 신경 생식 (neuroplasticity)"때문에주의를 기울이는 것은 무엇이든 당신의 두뇌를 변화시키는 특별한 힘을 가지고 있습니다. 주의는 스포트라이트와 진공 청소기의 조합과 같습니다. 그것은 무엇에 의존 하는지를 밝혀 내고 두뇌와 자신을 빨아들입니다.

그러므로주의를 집중시키는 것 – 원하는 곳에 놓고 유지하는 것이 더 어려워지고, 귀찮고 선입견이없는 것에서 벗어날 수있는 능력을 더 많이 발휘할 수 있습니다 (예 : 염려스러운 선입견, 정신적 불만, 비판) – 당신의 두뇌를 바꾸는 기초이며, 따라서 당신의 삶이 더 좋습니다. 위대한 심리학자 인 윌리엄 제임스 (William James)는 1 세기 전에 다음과 같이 썼습니다. "관심의 교육은 교육의 탁월성 입니다."

그러나 주의력을보다 잘 제어하려면 집중력을 키우고 집중할 수있게하려면 몇 가지 문제를 극복해야합니다. 생존을 위해 우리 조상은 자극적 인 배고픔에 쉽게 빠져 들었고, 내부와 환경에서 기회와 위협, 당근, 막대기를 지속적으로 스캔했습니다. 집중되고 신중한 "거북"에서부터 산만하고 모험적인 "입맞춤"에 이르기까지 자연스러운 기질이 있습니다. 특히 충격적인 경험은 두뇌가 한 가지에서 다른 것으로주의를 기울여 경계하도록 훈련시킵니다. 그리고 현대 문화는 우리가 강렬하게 들어오는 불의 자극 호스에 익숙해 져서 단순한 호흡의 느낌처럼 덜 우울하거나 지루하거나 좌절감을 느낄 수 있습니다.

이러한 어려움을 극복하기 위해, 주목할만한 신경 요인을 배양하는 것이 유용합니다. 실제로 스포트라이트 / 진공 청소기를 더 잘 잡을 수 있도록 두뇌를 몸에 익히는 것이 좋습니다.

방법?

다음과 같은 7 가지 요소 중 하나 또는 그 이상을주의 깊게 초점을 맞추기 시작할 때 – 둔한 비즈니스 미팅에서 머리를 숙고하는 것과 명상이나기도와 같은 명상적인 관행에 이르기까지 – 다음으로 이동하면서 배경으로 이동할 수 있습니다 활동이 무엇이든간에 주의를 끌면 활동 중 하나 이상을 그릴 수 있습니다. 그들은 나에게 맞는 순서대로 나열되어 있지만, 순서를 변경할 수 있습니다. (부처님의 뇌에는 주의력, 주의력, 집중력, 명상 적 흡수에 대한 더 많은 정보가 있습니다.)

여기에 우리가 간다.

  1. 주의를 기울이며주의를 기울 이도록하십시오. 당신은 자신의 마음을 사로 잡는 느낌을 몸의 감각을 열어줌으로써 상향식, 하체식, 상향식 등의 온화한 지침을 제공함으로써 하향식으로도 할 수 있습니다.
  2. 편하게 하다. 예를 들어 흡입량의 두 배에 해당하는 수 차례의 호기를하십시오. 이것은 평온을 자극하고, 부교감 신경계를 집중 시키며, 이런 방식으로 관심을 끄는 당황 반응과 스트레스 반응의 교감 신경계를 정착시킵니다. 당근과 막대기를 찾습니다.
  3. 그것에 긴장하지 않고, 당신이 관심을 갖는 데 도움이되는 것들을 생각해보십시오 – 당신은 누군가에게 중요하고, 당신은 관계 또는 그룹에 속해 있으며, 당신은 보이고 인정 받거나 심지어 소중히 간직되고 사랑받습니다. 관계가 완벽하지 않거나 과거의 사람들이나 애완 동물 또는 영적인 존재를 생각 나게하는 것이 좋습니다. 당신은 다른 사람들을위한 당신 자신의 선의감, 당신 자신의 동정심, 친절, 사랑을 얻을 수 있습니다. 이 방법으로 심장을 따뜻하게하면 보호받는 느낌을 갖게되고 순간적으로 보람을 느끼게됩니다. # 4와 # 5를 뒷받침합니다.
  4. 조심스럽게 검사하는 것이 아니라 안전하게 느끼고 안전하게 활동에 집중할 수있는 방법을 생각해보십시오. 당신이 상대적으로 안전한 환경에있을 가능성이 높다는 것을 알아 두십시오. 불합리한 불안, 불필요한 가드닝 또는 브레이싱을 놓아 둡니다.
  5. 온화하거나 미묘한 감정을 조심스럽게 격려하십시오. 예를 들어, 기쁘게 생각하거나 감사하는 것을 생각해보십시오. 나를 위해 가야 할 곳은 내 아이들, 요세미티뿐 아니라 살아있는 것입니다. 그럼에도 불구하고 약간의 고투 또는 고통을 포함 할 수있는 근본적인 웰빙 감각으로 가능한 한 열어 라. 쾌감이나 긍정적 인 감정에 대한 보상은 신경 기억의 도마뱀을 방해하는 신경 전달 물질 인 도파민을 증가시켜 모든 야만적 행위를 막아줍니다.
  6. 신체의 전체 감각, 무한한 인식의 공간에서 매 순간 함께 나타나는 많은 감각을 얻으십시오. 거대하고 파노라마적인 관점에서 인식되는 통일 된 형태의 사물들에 대한 이러한 감각은 지속 된 마음가짐을지지하는 두뇌 측면의 네트워크 (특히 우타자를위한 권리)를 활성화시킵니다. 그리고 그것은 생각에서 길을 잃을 때 우리가 사용하는 뇌의 정중앙을 따라 네트워크를 비활성화시킵니다.
  7. 10-20-30 초 동안 연속적으로 당신이 가지고있는 긍정적 인 경험이나 배우고있는 교훈을 유지하십시오. "함께 발사되는 뉴런이 서로 연결되기 때문에"이 맛과 등록은 뇌와 자신의 조직에 세심한 노력의 결실을 맺는 데 도움이됩니다.

Rick Hanson 박사는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One ThingMother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.

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