헬리콥터 육아는 천년 왕국을 죽이지 않는다. 그러나 이것은있다.

귀족적인 헤드 라인을 좋아하니?

13 살의 부모로서, 나는 알고 있습니다.

농담은 제쳐두고,이 주제는 진지해 보인다.

제가 한 번 말했을 때, 제가 1000 번 말 했어요. 치료 요법 고객들이 더 좋아 지도록 돕기 위해 한 곳만 선택해야한다면, 잠이들 것입니다. 무수한 이유로 미국인들은 수면을 최우선 순위로 삼지 않습니다.

피곤한 수퍼 테인을 키우고 있습니까?

졸 렸을 때의 삶은 형편없는 삶입니다.

Linda Esposito
출처 : Linda Esposito

National Highway 교통 안전국 (National Highway Traffic Safety Administration)은 매년 10 만명이 경찰이 신고 한 사고가 운전자의 피로감의 직접적인 결과라고 추정합니다. 이로 인해 1,550 명의 사망자와 71,000 명의 사망자가 발생합니다.

당신의 십대는 아직 운전하지 않을 수도 있지만, 그녀의 육체 및 정신 건강은 부적절한 휴식으로 고통 받고 있습니다.

충분한 수면을 취하지 못하거나 불량한 수면을 취하는 것으로 정의 된 수면 부족은 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환과 같은 건강 문제와 관련이 있습니다. 만성적으로 멜라토닌 (수면과 수면을 조절하는 데 도움이되는 호르몬) 억제는 또한 특정 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.

추가 위험은 불안 장애 및 우울증의 더 높은 비율뿐만 아니라 인간 성장 호르몬 (신체 성장, 두 발달 및 그들의 면역 계통의 성숙에 결정적이다)의 더 낮은 수준을 포함한다.

수면 저널의 2010 년 연구에 따르면, 자정 이후에 자러 간 청소년은 우울증에 걸릴 확률이 24 % 더 높고 오후 10시 전에자는 사람보다 자신을 해칠 것으로 생각하는 확률이 20 % 높습니다.

최근의 의사 방문에서 나는 지역의 피부과 의사가 오전 7시에 열리 며, 고등학생들이 일찍 일찍 결석을 피할 수 있음을 알게되었습니다.

그게 여드름에 기여하지 않기 때문입니다.

작년 가을 고등학교 PTA에서 연설을 준비하면서 필자는 내가 원했던 최근 동향에 대해 교장에게 질문했다. 그녀의 대답 : 불면의 경쟁. 네, 정확하게 읽었습니다. 자정 오일을 굽고있는 아이들이 다음날 가장 밝고 눈이 부시던 사람에 대해 공부하고 자랑하고 있습니다.

충분하다.

나는 네 인생을 어떻게 움직이는 지, 십대를 키울 수있는 방법을 말할 입장이 아니다. 그리고 나는 대학 등록금이나 스타 벅스에서 일하는 대학교 졸업자의 수가 너무 많다는 것을 부인할 수는 없지만, 스트레스를 받으면서 기분이 좋고 연기가 나서 우선 순위를 바꿔야 할 수도 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :

  • 과외 활동 감소
  • 과도한 교사들에게 작별 인사하기
  • 추가 고급 배치 수업이 없습니다.
  • 공통 핵심 표준 이상으로 사회 / 정서적 IQ를 전파하십시오.

좋은 소식은 당신이 생각하는 것보다 십대의 행동을 더 잘 제어 할 수 있다는 것입니다. 가장 중요한 것은 사고 방식입니다. 모두가 바쁘기 때문에 가능하면 경계를 설정하고 매일 24 시간마다 같은 시간대를 유지한다는 것을 기억하십시오.

수면 대사가되는 법

직업 윤리를 확인하십시오. 그의 성공에 대한 당신의 욕망이 그를 한계로 밀어 넣고 있습니까?

집에서 카페인 함유 음료수와 에너지 음료를 금지하십시오. 이것은 그녀가 집 밖에서 출입 할 수 없다는 뜻입니까? 당연히 아니지. 하지만 냉장고와 식료품 저장실의 내용을 제어 할 수 있습니다. 현지 식료품 가게와 주유소에 립스틱 크기의 용기에 포장 된 카페인 흡입제가 있는지 확인하십시오.

책가방, 지갑, 옷에 마약을 확인하십시오. 학계를 계속 유지하기 위해 일부 고등학생들은 Adderall 및 기타 암페타민 같은 ADD 약을 공유하거나 판매합니다.

야간 일상에 회사 경계를 설정하십시오. 주중 레크리에이션 기술 사용이 옵션인가요? 저녁 청소는 필수입니까, 아니요? 숙제 검토가 우선 순위인가? 가족의 필요에 맞는 것을 선택하십시오.

숙제 시간을 제한하십시오. 이것은 힘들지만 필수적입니다. 고급 화학 숙제가 오전 1 시까 지 그를 지켜주고 그가 C- 빼기를 당길 경우 선생님이나 카운슬러에게 이야기하십시오. 아마 명예 또는 "정규"과학 수업으로 넘어갈 시간입니다.

준비하십시오. 내 인생에서 왜 나는 내 아이의 4 학년 교사에게 배낭 규칙을 정기적으로 시행하지 않는지 모르겠다. "필요한 모든 것을 준비하고 깔끔하게 배치하십시오. 취침 전에 , 그들에 의해 그들의 배낭에서. "정말로, 생각할 것도 모르는 사람.

취침 전에 기술 장치를 제거하십시오. 저녁에 화면에서 사용되는 푸른 빛은 졸음과 주의력을 변화시키고 수면의 질에 영향을 미치는 멜라토닌 수치를 억제합니다. 연구에 따르면 기술 및 특정 TV 화면에 노출 된 후 우리의 두뇌가 꺼지려면 최대 1 시간이 걸립니다.

자신을 위해 취침 시간을 설정하여 적절한 수면을 취하는 역할 모델. 그녀가 당신을 완전히 밤을 위해 준비하는 것을 보았다면, 좋은 밤 나머지에 관해서는 어떤 대화를 나누고 있습니까?

십대보다 15 분 일찍 일어나십시오. 하루 동안 당신의 의도를 설정하고 평화 롭고 조용한 곳에서 커피를 마시는 데 몇 분이 걸리면 모든 사람들을 문 밖으로 나가려는 지옥 같은 박쥐처럼 도망 칠 가능성이 적습니다.

성공은 당신이 묻는 사람에 따라 다른 것을 의미하지만, 경고하고, 상쾌하고 정서적으로 안정된 아이는 어떤 학년이나 그 이상을위한 큰 목표입니다.

Harvard와 Yale은 좀비를 걷기위한 신청서를 수락 할 수 있지만 명성있는 대학이 적 으면 돌이 버릴 수 있습니다.

부모는 건강한 수면 습관을 유지합니다. 수면은 정신 건강을위한 닻이며, 정신 건강은 도비적인 완성을 위해 노력하는 것보다 더 중요합니다.

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저작권 2015 Linda Esposito, LCSW

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