경외감이 당신의 미주 신경을 자극하고 자기애를 퇴치 할 수 있습니다.

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미주 신경의 의학적으로 정확한 일러스트레이션.

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이 The Psychology Today 블로그 게시물은 "The Vagus Nerve Survival Guide"라는 9 부작의 6 단계입니다.이 블로그 게시물 각각에 등장하는 9 가지 불명예스런 기동은 스트레스를 줄이는 방법으로 미주 신경을 활용할 수 있도록 설계되었습니다. 불안, 분노, 자기 중심 편향, 부교감 신경계의 "이완 반응"을 활성화시켜 염증을 유발합니다. 최근에, "자기 – 거리 측정"은 심박수 변동성 (HRV)에 의해 지표로하여 미주 신경 (vagal tone, VT)을 개선시키는 것으로 밝혀졌다.

Dacher Keltner는 University of California, Berkeley의 Greater Good Science Center의 창립 이사 겸 심리학 교수입니다. Keltner는 인간의 동정심, 사심없는 마음, 그리고 열정의 생리적 운전자로서 미주 신경을 주목하는 데 중추적 인 역할을 담당해 왔습니다. 그는 또한 경외심의 정신 생리학을 연구 할 때 개척자이기도합니다.

Keltner는 "현재의 이해를 초월한 광대 한 무언가가있는 상태에서 존재하는 것"이라는 경외감을 가장 간단하게 묘사합니다. 경외감은 탁 트인 전망, 자연에 흠뻑 젖어있는 별, 화려한 색채 등을 포함한 다양한 자극에 의해 영감을 얻을 수 있습니다. 놀라운 인간 운동 성과, 고층 건물이나 이집트 피라미드와 같은 놀라운 건축물, 숨이 멎을듯한 예술, 음악 등이 있습니다. 경외심을 경험할 수있는 가능성은 무한하며 "최고의 경험"을 위해 마련된 것이 아닙니다. "

살아있는 철학 선집에서 알버트 아인슈타인은 안테나를 위로 올려 두는 것의 중요성과 경외감을 느낄 수있는 감각을 설명했습니다. 아인슈타인은 "우리가 경험할 수있는 가장 아름다운 것은 신비 스럽다. 그것은 모든 진정한 예술과 과학의 근원입니다. 이 감정이 낯선 사람이고 더 이상 두려워하지 말고 놀라지 않을 수없는 사람은 죽은 사람만큼이나 행복합니다. 그의 눈은 닫혀 있습니다. "

2007 년 Michelle "Lani"Shiota, Dacher Keltner 및 Amanda Mossman Steiner (당시 UC Berkeley의 모든 사람들)는 "경외의 성격 : 추출 자, 감정, 자아 개념에 미치는 영향"을 발표했습니다.이 획기적인 연구에서, Shiota et al. 사람들이 경외감을 묘사하는 데 사용 된 보편적 인 주관적인 설명을 확인했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

"작고 사소한 느낌 … 자아보다 더 큰 존재의 존재 … 나 주변의 세계와 연결된 일상적인 관심사를 모르고 … 경험을 끝내기를 원하지 않았다."

수년에 걸쳐, Keltner와 동료들은 경외감을 경험 한 후 사람들이 자기 집중력이 적고 욕심 많고 유물 론적이며 폭이 좁은 경향이 있음을 발견했습니다. 사실, Keltner et al. 왜 경외심이 다른 종류의 애타주의를 자극하는지 이해하려고 노력했습니다. 그들의 연구가 되풀이되는 주제는 사람들이 다른 감각을 가진 사람들을 자극하는 것 같습니다. 더 작고, 더 겸손하며, 훨씬 더 보편적 인 계획에서 유일하지만 중요하지 않은 "벼룩"임을 인식합니다.

현재 University of California, Irvine의 Paul Piff는 Berkeley의 한 학생으로 Keltner와 함께 일했습니다. 그 이후로, Piff는 연구를 두려워 할 때 생각 지도자가되었습니다. 그는 특히 우리 자신을 포함하여 자기 중심적인 성향 (나 자신을 포함)과 끊임없이 윙윙 거리는 선입견을 줄이는 두려움의 능력에 관심이 있습니다.

좋은 소식은 Piff의 경외심에 대한 연구에 따르면 일시적인 경외의 짧은 파열 (60 초)조차도 누군가의주의를 자기로부터 멀리 옮겨 사람들이 "작은 자기"보다 훨씬 큰 것을 잃을 수 있다는 것을 발견했습니다.

Piff는 경외심이 "자기를 해체하는 것"을 보이고, 부교감 주의적 "경향 – 및 – 친구"반응과 prosocial 행동을 자극하는 다른 막연한 조종에서 관찰 된 일종의 "자기 – 거리"를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 경외심은 또한 마음이 더 많은 집단적 이익을 추구하고 "그들"분열적인 생각에 맞서는 "우리"의 순환을 깨뜨리는 것처럼 보입니다.

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2015 년 뉴욕 ​​대학의 Pia Dietze, 토론토 대학의 Matthew Feinberg, UC Berkeley의 Daniel Stancato와 함께 Paul Piff와 Dacher Keltner는 획기적인 연구 인 "Awe, Small Self, Prosocial Behavior"를 발표했습니다 , " Journal of Personality and Social Psycholog y.

이 연구에서 Piff와 동료들은 경이의 다양한 측면을 조사하기 위해 일련의 다양한 실험을했습니다. 실험의 일부는 누군가가 경외심을 경험하는 데 얼마나 기분이 좋았는지 측정했습니다 … 다른 사람들은 경외심, 중립적 인 상태 또는 자존심이나 오락과 같은 또 다른 반응을 유도하도록 고안되었습니다. 최종 실험에서 연구원들은 우뚝 솟은 유칼립투스 나무 숲에 참가자들을 배치함으로써 경외심을 불러 일으켰습니다.

초기 실험 후, 참가자들은 심리학자들이 "prosocial"행동이나 경향이라고 부르는 것을 측정하도록 고안된 활동에 참여했습니다. 프로 사회적 행동은 "긍정적이고 도움이되며 사회적 수용과 우정을 증진시키기위한 것"이라고 묘사됩니다. 모든 실험에서 경외심은 친 사회적 행동과 강하게 관련되어있었습니다. 성명서에서 Paul Piff는 경외심에 관한 그의 연구를 다음과 같이 설명했다.

"우리의 조사에 따르면 경외는 종종 한순간에 설명하기 어려울지라도 중요한 사회적 기능을 수행함을 나타냅니다. 개인의 자아에 중점을 둔다면, 사람들은 다른 사람들의 복지를 향상시키기 위해 엄격한 자기 이익을 버리도록 격려 할 수 있습니다. 경외심을 경험할 때, 당신은 egocentrically 말하기, 당신이 더 이상 세계의 중심에 있다고 느끼지 못할 수도 있습니다. 더 큰 단체로 관심을 돌리고 개인 자신에 대한 강조를 줄임으로써, 우리는 경외심이 당신에게 값 비쌀 수도있는 사회적 행동에 참여하는 경향을 일으키지 만 그 이익과 다른 사람들을 도울 것이라고 추론했습니다. "

경이로움을 유발하는 다양한 도발자를 가로 지르는 연구자들은 경외심이 사람들을 작고, 덜 중요하게 느끼게하고 자기애 적 행동을 감소 시킨다는 사실을 확인했습니다. Piff는 일상적인 경외감을 더 많이 일으킬 수있는 방법을 찾는 것이 모든 사람들의 삶에서 다른 사람들을 돕기 위해 자원 봉사를 시작하거나, 자선 단체에 더 기부하거나, 부정적인 방법으로 환경에 영향을주지 않도록 더 많은 노력을 기울이는 도미노 효과를 창출 할 수 있다고 믿습니다. .

역사적인 관점에서 볼 때, 19 세기의 초월주의 운동을 주도하고 "해양의 자기 초월"을 창조하는 경외감을 이해하고있는 랄프 월도 에머슨 (Ralph Waldo Emerson)과 같은 사람들의 영원한 지혜를 뒷받침하는 최신의 경험적 증거를 얻는 것은 흥미로운 일입니다. 현재 "자기 분리"라고 불린다. 1836 년 에머슨은 그의 책 " 자연 "(39 쪽)에 다음과 같이 썼다.

"블레 이드 공기가 흘러 내린 우울한 땅에 서서 – 모든 평등주의는 사라집니다. 나는 투명한 안구가된다. 나는 아무것도 아니다; 나는 모두를 본다. 보편적 존재의 흐름은 나를 통해 순환한다 … 나는 담고 있지 않고 불멸의 아름다움사랑한다. "

윌리엄 제임스 (William James) 는 종교적 경험의 다양성 (Varieties of Religious Experience) 에서이 세 가지 유형을 통해 "자기 초월"에 영감을받은 세속적 인 경외감과 궁금증의 감각이 평범한 일의 평범한 의미에서 사람들을 들어 올리는 데 어떻게 중심적인 역할을 할 수 있는지를 유명하게 묘사했습니다 세계. 제임스는 언어를 사용하여 심오한 경외감을 말하거나 영적 감정이 누군가의 정신에서 중심 단계에있을 때 사용했습니다. 윌리엄 제임스는 이렇게 썼습니다.

"이 세상의 이기적인 작은 관심사보다 더 넓은 삶을 누리고있는 느낌. 이상적 권력의 존재에 대한 확신과 자발적인 통제에 대한 자발적인 항복. 밀폐 된 자아의 윤곽이 녹아 없어지는 엄청난 양심과 자유. 정서적 중심을 사랑스럽고 조화로운 애정으로, "예, 예"로, 그리고 "~"에서 멀어지면서, 비 자아에 대한 주장이 염려되는 곳으로 이동합니다. "

1 세기 전에 James는 Piff가 21 세기에 묘사 한 "작은 자아"를 만들어내는 실제적인 결과는 불안감, 물질 세계에서의 철수, 그리고 화려 함으로부터 자유로운 "행복한 평온함"과 관련이 있다는 생각을 토의했습니다. 다른 사람들을 향해

경외감이 진화론 적 관점에서 왜 그렇게 중요한 감정인가?

2015 년 Paul Piff와 Dacher Keltner 는 New York Times 신문 에 "왜 우리는 경외심을 느낍니까?"라는 질문에 답을 썼습니다. Piff와 Dachner는 수년간 임상 적으로 경외심을 터득했습니다.

"우리의 연구에 따르면 경이로운 경험이 있는데, 아름다운 나무 사이에있는 것과 같은 경외감은 사람들이 자기애 적이지도 않고 권리가 부여되고 공통된 인류가 서로 나눌 수 있다고 느끼게합니다. 우리 사회 생활의 위대한 균형을 이루는 행동에서 자기 이익에 대한 만족과 다른 사람들에 대한 관심 사이에서 경외의 순간 경험은 집단의 관점에서 자기를 재정의하고 우리 주위의 사람들의 요구를 향한 우리의 행동을 지향합니다. "

Lani Shiota는 현재 Arizona State University의 심리학 교수이며 자율 신경계와 미주 신경이 경외감에 어떻게 반응하는지에 대한 선구자입니다. 2016 년에 그녀는 경외심을 일으키는 것에 부교감 신경계와 교감 신경계가 어떻게 반응 하는지를 논한 강연 "마음과 몸을 어떻게 변형 시키는가"를 발표했습니다.

Shiota는 경외심의 경험을 둘러싼 감정이 적응 기능을 가져야하고 우리의 조상들이 살아남도록 도운 방식으로인지와 행동에 영향을 미치기 위해 어떻게 진화되었는지 탐구하는 것이 특히 흥미 롭습니다. 예를 들어, 두려움은 신체적 위험으로부터 벗어나 유해한 위협을 피하도록 촉진합니다. 사랑은 인간의 협력과 공동체가 의존하는 긴밀한 유대와 상호 의존 관계를 촉진합니다.

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이 미주 신경의 초기 해부학 적 드로잉은 "방랑하는 신경"이 뇌에서 창자의 가장 낮은 내장까지 얼마나 광범위하게 이동하는지에 대한 턱없이 떨어지는 "경외감"을 보여줍니다.
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Shiota와 그의 동료들은 2011 년 연구에서 "긍정적 인 감정으로 5 가지 긍정적 인 감정으로 반응하는 자율 신경계"를 발견했다. Shiota와 동료들은 대부분의 긍정적 인 감정이 교감 신경계의 "전투 또는 비행"반응을 자극하여 누군가가 보람을 찾도록 돕는다는 사실을 발견했다 기분 좋은 목표. 특히 경외심은 반대의 효과가 있습니다. Shiota는 미주 신경의 미주 신경 부교감 활성화로 표시되는 심장에 대한 공감을 감소시켰다.

또한 시아 타는 두려움과 관련된 표정이 오락, 만족, 감사, 관심, 기쁨, 사랑, 자존심과 같은 다른 긍정적 인 정서적 구조의 표현과 매우 다르다는 것을 발견했습니다. 여덟 가지 긍정적 인 감정을 연구하면서 경외감은 넓어 진 눈, 내면의 눈썹, 편안하고 개방 된 입이 미소로 표현 되었기 때문에 독특한 것이 었습니다. Shiota는 웃음이 없다는 것은 경외심의 기능이 주로 사회적 소속이 아니라 내재적 인 효과가 다름을 시사한다고 결론 지었다.

우리 중 대부분은 경외심이 최고 경험의 한 유형으로 분류 될 수있는 에베레스트의 "와우!"순간을 포함해야한다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 경외심은 일상 생활에서 발견 될 수 있으며 자아 발달을 증가시키고 자기 중심적 편향을 감소시키는 불명확 한 기동을 사용함으로써 촉진 될 수 있습니다. ( "소매상의 가슴"을 피하는 1 인칭 대명사 나 서술형 표현 저널링을 사용하여 자신에게 말하기와 같은 1 인칭 설명 스타일).

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출처 : Vaclav Volrab / Shutterstock

초자연적 인 자유 연합의 주인이었던 소설가 헨리 밀러는 자기 분산의 중요성을 뒷받침하는 경험적 증거가 있기 훨씬 전에 자기 격차에 대한 통찰력을 제공하고 일상 경외감을 추구했다. 밀러 (Miller)는 다음과 같이 말했습니다. 사람, 물건, 문학, 음악 등 세상은 너무나 부유하며 보물, 아름다운 영혼, 흥미있는 사람들로 가득합니다. 잊어 버려. . . 어느 순간, 잔디에 이르기까지 모든 것에 세심한주의를 기울이면 그 자체로는 신비스럽고 끔찍하고 웅장한 세계가됩니다. "

뒤뜰에서 잔디 깍지를 면밀히 조사하여 두려움을 느끼는 스펙트럼의 반대편에있는 펜실베이니아 대학의 연구자들은 우주 비행사가 설명하는 "개요 효과 (overview effect)"라는 삶의 변화에 ​​대한 경외심을 시험했습니다. 우주에서 지구를 목격합니다. 대부분의 우주 비행사들 사이에서 압도적 인 경이감과 사람의 "작은 자기"보다 훨씬 더 인간적 "단일성"과 공통성의 일부분이되는 느낌은 Piff 등의 연구를 뒷받침합니다.

2016 년 연구 인 "개요 효과 : 우주 비행의 경외심과 자기 경험"은 저널 Psychology of Consciousness 에 게재되었습니다. Penn의 Positive Psychology Center의 David Yaden이이 논문의 주 저자였습니다. Yaden과 동료들은 우주 비행사가 일반적으로 말한 감정과 이것이 일반 대중에게 어떻게 도움이되는지 감정을 더 잘 이해하기 위해 개요 효과를 연구하고 있습니다.

Courtesy of NASA/Goddard/Arizona State University
지구에서 달에서의 고해상도 이미지. 지구를 직접 바라 보는 우주 비행사는 종종 "개요 효과 (overview effect)"라고 불리는 생명의 변화에 ​​대한 경외심을보고합니다.
출처 : NASA / Goddard / Arizona State University의 호의

"개요 효과"연구의 한 가지 목표는 우주 비행사에게 영향을 미치는 개요 효과를 해체하여 미래의 연구원이 일상 생활에서 비 우주 비행사에게 비슷한 경외감을 불러 일으킬 수있는 다른 방법을 찾아 낼 수 있기를 바라는 것입니다. (나는 Psychology Today 블로그 포스트에서이 연구를보고, "와우! 심오한 경외심을 경험하는 삶을 변화시키는 힘"

일반적인 방식으로 우리는 다음 세대의 일상 생활에 경외심을 불어 넣을 수 있습니다. 2014 년의 연구, "아이들의 자연 체험에서의 미적 가치와 영적 가치의 기원"은 정기적으로 바깥에서 자유 놀이를하는 아이들이 아름다움 (즉, 균형, 대칭 및 색상)에 대한 인식이 더 높다는 것을 발견했습니다. (즉, 호기심, 경외감, 상상력, 창조성)에 대한 이해가 필요합니다.

이 연구를 위해 미시건 주립 대학의 Gretel Van Wieren과 Yale University의 공동 연구원 인 Stephen Kellert는 드로잉, 일기 및 관찰, 어린이와 학부모 모두와의 심층적 인 대화를 포함하는 연구 방법을 사용했습니다 .

흥미롭게도 연구에 참여한 어린이들은 평화 롭고 고력의 일부 유형이 자연의 세계를 만들어 냈다는 세속적 인 믿음을 표현했습니다. 아이들은 또한 폭풍 같은 자연의 힘에 의해 놀라움과 겸손 함을 느끼고 또한 행복감과 세상에서 소속감을 느끼고 있다고보고했다. 연구자들은 주당 5 시간에서 10 시간 정도 밖에 놀던 아이들이 지구와의 영적 관계를 느낀다고 답했다. 바깥에서 놀던 아이들은 실내에서 대부분의 시간을 보낸 아이들보다 환경 보호에 대한 더 강한 의무를 느꼈습니다.

어린이를위한 경외감을 불러 일으킬 수있는 학교 밖 프로그램은 결정화 된 지식과 표준화 된 테스트에만 초점을 맞춘 프로그램 대신 해체되고 있습니다. 소중한 "경외심을 불쌍히 여기는"교실에서 이루어지는 엄격한 대대적 노력을 위해 야생을 뛰어 다니고 바깥 세상을 탐험함으로써 얻은 소중한 삶의 교훈이 희생됩니다.

경외심에 관한 연구는 여전히 젊은 과학입니다. 이 9 가지 부분의 Vagus Nerve Survival Guide 시리즈에서이 주제와 곧 나오는 블로그 게시물에 대한 더 많은 연구를 위해 계속 지켜봐주십시오.

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