종류의 에너지 생성

당신은 오늘 친절하기에 충분한 에너지가 있습니까?

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과학이 보여 주듯이 거의 모든 것이 필요할 때 방출 될 수있는 에너지를 저장합니다. 인간도 예외는 아닙니다. 개인 배터리가 가득 차면 친절하게 세상을 움직이는 것이 훨씬 쉽습니다. 나에게 가까이있는 사람들은 내가 배고프거나 피곤하거나 감정적으로 고갈 될 때 친절을 유지하는 능력이 약해진다는 것을 확인해 줄 것입니다. 이 때 나는 스스로 보호하고 내 에너지를 보존하는 곳으로 이사한다. 나는 그것을 다른 사람들과 나누고 친절하게 관대하기를 꺼립니다. 아마도 이것은 당신에게도 사실입니까?

매일 "네"라고하니?

내 자신의 에너지 레벨을 높게 유지하고 다른 사람들에게 나의 친절한 에너지를 제공하는 방법을 알아 내려고 시도한 결과, 몇 년 전 나는 나의 이상적인 자기가 매일 "yes"라고 말할 행동 목록을 만들고 그것을 매일 추적하십시오. 수년에 걸쳐이 목록이 변경되었습니다. 실제로, 나는 그것을 매월 약간 수정한다. 그러나 두 가지 원칙을 일관되게 유지합니다. 첫째, 이상적인 자아가 매일하는 10 가지 이상의 행동을하지 않습니다 (이것은 나를위한 관리 가능한 숫자입니다). 둘째, 각각의 행동은 크게 세 카테고리 중 하나에 속합니다.

  • 건강 관련 행동. 여기에는 운동, 건강식 섭취, 명상 /기도 또는 하루에 8 잔의 물을 마시는 것과 같은 일반적인 용의자가 포함됩니다. 이 중 몇 가지는 항상 내 작업 목록에 있습니다.
  • 사회 관련 행동. 월간 목록을 작성하는 1 년 후에, 나는 사회 생활과 관련된 행동을 놓쳤다. 나는 "재미있게 지내다"라고 덧붙여서, 당황 스럽지만, 오랫동안 하루의 끝에서 자주 점검되는 행동이었습니다. 최근에는 "축복이 되라"고 덧붙였다. 이것은 내가 누군가에게 어떻게 봉사했는지 기억하는 나의 길이다.
  • 가치 관련 행동. 필자는 새로운 기술을 쓰거나 연습하는 것과 같은 삶의 목적에 맞는 나를 유지하는 몇 가지 행동을 열거합니다. 나는이 일을하는 데 에너지가 필요하다는 것을 알고 있지만, 내가있는 사람과 일을 함께하면 나에게 활력을 불어 넣는다. 내 목록에있는 까다로운 항목 중 하나는 '나다 마스 (nada mas)'(스페인어로 '더 이상은 없습니다')입니다. 그날 더 많은 것을 추가하지 않았기 때문에 물적으로 또는 정서적으로 내 삶을 혼란스럽게합니다. 나는 또한 내가 실제로 살아있는 공간에서 혼란을 줄였다는 것을 나타 내기 위해 "단순화"를 나열한다. (아이디어는 www.bemorewithless.com 참조).

몇 년 동안 Excel 스프레드 시트를 사용하여 내가 수행했는지 또는 수행하지 않은 작업을 추적했습니다. 작년에 저는 종이와 펜을 사용하여 미술과 창조성을 일상 생활에 되돌려주는 "총알 일지"를 유지하기 시작했으며 ( "즐거움"을 확인하십시오) 또한 일상 활동을 추적 할 수있는 새로운 곳을주었습니다. 나는 균형 잡힌 삶의 두 가지 유형에 대한 그림을 여기에 제공하고있다.

Mica Estrada, used with permission.
글 머리 저널 및 스프레드 시트 형식의 "잔액 추적기"의 예.
출처 : Mica Estrada, 허가하에 사용.

건강한 습관에 힘을주기 위해 매일의 성찰을 사용하는 지혜와 과학

우리가하는 일이나하지 않는 일에 매일의 끝에 반영한다는 생각은 고대의 실천이며, 인생에서 좋은 습관을 개발하는 방법에 대한 연구에 의해 뒷받침됩니다. 이것이 고대의 관행과 어떻게 관련되는지에 대한 예를 들어, 나는 Paramahansa Yogananda (1999)의 주석을 추천한다.

"따라서 Gita는 첫 번째 연에서 남자 또는 여자에게 야간의 성찰의 주요 필요성을 지적함으로써 그가 어떤 힘이 … 매일의 전투에서 승리했는지를 분명하게 식별 할 수있다"(9 쪽).

성 이그나 티 우스 (St. Ignatius)는 기독교에서 추수 감사절의 전통을 묻습니다.

"성령은 어디에 있었습니까?"그리고 "성령으로부터 언제 멀리 느껴졌습니까?"

이 지침은 현재의 심리 연구와 일치하며 건강한 습관과 사고 방식에 초점을 두는 것이 부정적인 것을 억제하려는 에너지 소비보다 강력하다는 것을 보여줍니다 (Hansen, 2013). 그러나 이것을하기 위해 우리는 의도적으로 반복하고 우리가 참여하는 건강한 행동을 기꺼이 반영해야합니다. 우리는 신경 생식에 관한 연구에서 우리의 습관에 대한 기억을 유지하는 신경 경로가 얼마나 많이 사용되는지에 따라 강화되거나 사라지는 것을 압니다. 우리가 연습하고 우리 자신을 균형있게 유지하는 생활 습관에 집중할 때, 우리는 이러한 신경 경로를 강화하고보다 긍정적 인 습관을 확립합니다.

빠른 수정 문화에서는 성장하는 건강 습관에 약간의 시간이 걸리는 것을 알고있는 것이 좋습니다. "습관을 바꾸는 21 일"이라는 신화는 증거로 전적으로지지되지 않습니다. 최근의 연구에 따르면 건강한 습관을 세우는 데 2 ​​개월 (또는 정확한 66 일) 걸리는 것으로 나타났습니다 (Lally et al., 2010).

야간 연습으로 개인 반영

나는 이상적인 자아가 매일하는 친절한 사람이되기 위해 필요한 에너지를 만들어내는 데 도움이되는 매일 6-10 회의 일일 활동을 추적하도록 권장합니다. 그런 다음, 매일 저녁, 판단하지 않고, 당신이 한 일이나하지 않은 일을 생각해냅니다. 다음 주 동안 어떤 영향을 주는지 물어보십시오. 이러한 관행이 내 에너지에 좋은가요? 나 자신과 다른 사람들에게 친절 할 수있는 역량이 더 많습니까?

그렇다면 축하하고 계속하십시오. 그렇지 않다면 자신에 대해 수집 한 데이터를 사용하여 조정하십시오.

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