뇌 기능을 향상시키는 하나의 간단한 방법

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뇌의 구조와 기능을 향상시키고 싶습니까? 일리노이 대학의 첨단 과학 기술 연구소의 Beckman Institute of Urbana-Champaign의 연구는 규칙적인 운동과 체력이 사람의 수명 내내 두뇌의 구조와 기능을 향상시킬 수 있다는 것을 계속 확인하고 있습니다.

이전 Psychology Today 블로그 게시물에서 나는 Beckman Institute의 이사이자 Illinois의 심리학 및 신경 과학 교수 인 Arthur F. Kramer와 그의 동료가 뇌 기능 향상 운동을 수행했다는 연구에 대해 광범위하게 저술했습니다.

지난 달, 나는 신체 활동이인지 유연성을 향상시키는 이유는 무엇인가?라는 블로그 게시물을 썼다. Laura Chaddock-Heyman과 Art Kramer의 연구에 따르면, 규칙적으로 중등도의 활발한 신체 활동을하는 노인들이 더 나은 두뇌를 가지는 경향이 있다는 것을 발견했다. 기능 및 더 큰 백색 물질 무결성을 제공합니다. 회색 물질은 여러 뇌 영역의 뉴런을 수용합니다. 백색 물질은 여러 뇌 영역 사이의 통신 네트워크를 형성합니다.

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중등도에서 격렬한 신체 활동을하는 사람들도인지 유연성을 증가 시켰습니다. 인지 유연성은 사고 방식을 전환하고 여러 개념을 동시에 생각할 수있는 능력을 나타냅니다.

이번 달 베크만 연구소 (Beckman Institute)의 연구에 따르면, "듀얼 태스크 처리 중 뇌 활성화가 고령자의 심혈관 건강 및 성과와 관련되어있다"는 것은 Frontiers of Aging Neuroscience에서 발표했습니다.

이번 연구에서 아트 크레이머 (Art Kramer)가 이끄는 연구은 59-80 세 사이의 128 명의 성인을 대상으로 뇌 영상 및 체력 수준 데이터를 조사했습니다. 이 백서의 첫 번째 저자는 MD / Ph.D. Chelsea Wong입니다. 일리노이 대학의 학생.

체력, 뇌 기능, 이그 제 큐 티브 기능이 서로 얽혀 있습니다.

연구팀은 개선 된 뇌 기능과 구조가 고령자에서 심혈관 운동 능력과인지 능력이 향상됨을 발견했다.

좀 더 구체적으로, 과학자들은인지 능력의 유연성을 나타내는 이중 작업 능력이 더 높은 심폐 기능을 발휘한다는 것을 발견했다. 기본적으로 누군가가 신체적으로 더 적합할수록 이중 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 언론 보도에서 웡 (Wong)

이전의 연구에 의하면 고령자의 심혈관 건강과 행동 수행 간에는 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 다른 연구들은 심혈관 건강과 두뇌 기능을 살펴 보았지만이 세 가지를 모두 연결하는 것은이 백서에서했던 것처럼 명확하게 수행되지 않았습니다.

이전의 연구에서, 심혈관 건강 수치가 높을수록 주요 뇌 영역에서의 회색질 물질의 뇌 부피 증가뿐만 아니라 개선 된 백질 완전성이 발견되었습니다. 이 새로운 연구를 위해 팀은 참여자로부터 기능성 자기 공명 영상 (fMRI) 스캔을 수집하여 단일 작업과 비교할 때 두 개의 동시 작업을 수행 할 때 특정 영역의 뇌가 더 활성화된다는 것을 발견했습니다.

"이중 작업은 특히 작업 메모리, 작업 관리, 조정 및 억제와 같은 여러인지 프로세스에 필요한 실행 기능의 척도이기 때문에 이중 작업을 보았습니다."라고 Wong이 말했습니다. "우리는 사람들이 나이에 따라 집행 기능이 감소한다는 것을 알고 있기 때문에 심폐 소생 능력이 높아지면 실행 기능 기능뿐만 아니라 실행 기능 관련 뇌 활성화를 행동 적으로 향상시킬 수 있다는 것을 알게되었습니다."

결론 : 육체적 인 적합은 뇌와인지 유연성에 좋음

Beckman Institute 및 다른 사람들의 이전 연구는 규칙적인 운동, 높은 체력의 수준, 삶의 다양한 단계에 따라 향상된 뇌 기능과 구조 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 이 새로운 연구는 노인들의 뇌 활성화, 심혈관 운동 능력 및 집행 기능 간의 명확한 연관성을 보여줍니다.

당신의 뇌 기능과 구조를 향상시킬 수있는 간단한 라이프 스타일 선택이 있다면 체력이 목록 상단에 있어야합니다. 심혈관 건강 수치가 높을수록인지 능력이 향상되고 뇌 기능이 향상됩니다. 심폐 소생 능력이 높을수록 이중 작업 처리 및 성능 중 더 큰 활성화가 나타남으로써인지 유연성이 향상됩니다.

Kramer는 "이 연구는 신체 활동과인지 기능 및 뇌 기능 간의 관계에 대한 이해를 높이는 데 도움이되며 우리가 나이를 먹어도 생활 방식을 바꾸어 뇌의 건강을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.

이 주제에 대해 더 알고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.

  • "신체 활동이인지 유연성을 향상시키는 이유는 무엇입니까?"
  • "Superfluidity :인지 유연성의 수수께끼를 해독"
  • "생각의 새로운 패러다임은인지 유연성을 신비화합니다"
  • "왜 신체 활동이 뇌에 좋은가?"
  • "인지 능력을 향상시키고 싶습니까? 나무에 올라라! "
  • "왜 창조적 인 과정을 망칠까요?"
  • "당신의 몸을 움직이는 것이 당신의 마음에 좋음"
  • "두뇌 활동 부족"

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