라이트 테라피는 우울증 치료에 일조 할 수 있습니다

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"Blinded by the Light"에서 Bruce Springsteen은 노래를 부릅니다. "엄마는 항상 태양 광경을 들여다 보지 말라고했습니다. 하지만 엄마, 재미가있는 곳입니다. "여러면에서 Springsteen이 옳습니다. 새로운 연구에 따르면 매일 아침 8시 30 분 동안 밝은 빛을 인공 광원으로 쳐다 보면서 주요 우울 장애 (MDD)를 가진 사람들은 기분이 좋아졌습니다.

전통적으로 밝은 광선 요법은 계절 감정 장애 (SAD)라고 알려진 계절성 우울증 치료제로 간주되었습니다. 지금까지는 비 계절 우울증 환자의 증상을 완화시키는 방법으로 가벼운 치료의 효능에 대한 제한된 증거가있었습니다. 최근 캐나다의 연구자들은 가벼운 요법이 비침 해성 우울증을 치료할 수 있으며 우울증으로 고통받는 사람들의 전반적인 건강을 개선 할 수 있다고보고했습니다.

밝은 빛 요법은 우울증을 일년 내내 치료할 수 있습니다

캐나다 연구원에 따르면, 우울증은 전세계 20 명 중 한 명에게 영향을 미칩니다. 우울증은 전 세계적으로 장애를 일으키는 주요 원인 중 하나입니다. 약물 치료가 우울증 치료에 효과적 일 수 있지만, Prozac과 같은 항우울제는 전체 인구의 약 60 %에서만 효과가 있다고합니다.

2015 년 11 월 연구, "비 치료 주요 우울 장애 환자의 밝은 빛 치료, 플루옥세틴 ​​및 병용의 효능"이 JAMA Psychiatry 지에 온라인으로 게재되었습니다.

브리티시 컬럼비아 대학 (UBC)과 밴쿠버 해안 건강 연구소 (Vancouver Coastal Health Research Institute)의 정신 의학과 레이먼 램 (Raymond Lam) 박사와 그의 동료들은 5 년간의 연구 과정에서 10 000 럭스 형광 백색광 요법 우울한 환자의 기분.

이 연구에서 연구진은 자체적으로 가벼운 치료법을 시험했으며, 일반적으로 처방 된 항우울제 인 fluoxetine을 사용하거나 사용하지 않고 상표명 Prozac으로 판매되었습니다. 보도 자료에서 램은 다음과 같이 말했다 :

"라이트 테라피는 저렴하고 접근하기 쉽고 사용하기 쉽고 부작용이 거의 없기 때문에 이러한 결과는 매우 흥미 롭습니다. 현재 치료법이 모든 사람에게 효과가 없으므로 새로운 치료법을 찾는 것이 중요합니다. 환자는 항우울제 및 정신 요법과 같은 다른 치료법과 함께 쉽게 가벼운 치료법을 사용할 수 있습니다. 우리의 발견은 우울증 환자의 삶을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. "

이 연구에서 가벼운 요법은 8 주 동안 매일 깨어 난 직후 라이트 박스에 30 분간 노출되었습니다. 일부 연구 참가자에게는 실제 가벼운 요법이나 프로작 (Prozac) 정제 대신 위약 (placebo) 약뿐만 아니라 위약 (placebo) 약이 투여되었습니다. 연구진은 10,000 럭스 광선 요법이 광범위한 환자를 도왔다는 것을 발견했다. 빛 요법과 함께 항우울제를 사용한 사람들에게서 가장 큰 이점이 관찰되었습니다.

이전의 연구에 따르면 1 년 내내 자연 채광에 노출되면 건강한 정신과 신체를 유지하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 창없는 환경에서 일하는 경우, 점심 시간 등 자연 채광에 노출되는 것이 중요합니다. 자연광에 약간의 노출을 가하면 여러 단계의 신체적, 정신적 복지에 좋을 수 있습니다.

suprachiasmatic nucleus (SCN)는 우리의 환경과 동기화 된 상태를 유지하고 인체의 모든 세포의 24 시간 순환 기능에 영향을 미치는 우리의 24 시간 리듬을 조절하기 위해 빛 노출에 의존합니다. 햇빛은 또한 비타민 D 생산을 촉진합니다. UVA / UVB 노출 및 태양 손상으로부터 눈과 피부를 보호하는 측면에서 상식을 사용하십시오.

결론 : 태양 빛을 보자!

수백만 명의 사람들처럼 겨울 블루스를 얻는 경향이 있습니다. 나는 또한 나의 MDD 에피소드가 두 번 있었다. 개인적인 평가로서, 나는 가벼운 치료, 정신 요법 및 신체 활동과 같은 생활 방식의 선택에 힘을 실어주고, 열정적 인 프로젝트에 가슴을 쏟으며, 우울증 퇴치 도구로 친구와 가족과 긴밀히 밀착되어 있습니다. 항우울제를 사용하지 않아도됩니다.

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매년 겨울, 태양이 늦은 오후에 시작되면서 나는 정신적, 육체적 건강 유지에 대해 경계해야한다는 것을 알고 있습니다. 여기에는 Day-Light Classic 10,000 LUX 밝은 조명 치료 램프 사용이 포함됩니다. 분명히 약물을 사용하는 것이 필요하고 매우 유익한 상황이 있습니다. 특히 다른 라이프 스타일 선택 및 가벼운 요법과 같은 약물없는 치료와 병용 할 때 더욱 그렇습니다.

나는 또한 아침에 가벼운 치료 세션을 사용하여 매일 마음 챙김 명상을 연습 할 시간으로 사용합니다. 가벼운 치료와 mindfulness 명상을 결합한 30 분 세션을 피기 백킹은 내 영혼을 겨울에 부축 유지하는 데 도움이 이중 whammy입니다. 이 연구를 읽은 후, 연중 내내 라이트 박스를 사용하게 될 것입니다. 만약 내가 우울증에 빠진 주요 에피소드가있는 한판 승부를 느낀다면.

밝은 광선 요법은 모든 연령층의 사람들이 우울증 치료를 위해 일년 내내 사용할 수있는 저렴한 비 약리학 도구입니다. 계절성 또는 비 계절성 우울증에 걸릴 가능성이있는 경우, 최신 연구 조사에 따르면 가벼운 치료법을 사용하면 약물을 사용하지 않는 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 라이트 테라피는 약물 치료, 정신 요법 및 기타 생활 습관과 함께 사용되어 겨울을 피하고 일년 내내 우울한 임상 증상을 퇴치 할 수 있습니다.

이 주제에 대해 더 알고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.

  • "당신의 생체 시계는 어떻게 계절을 추적합니까?"
  • "노화와 복지에 연결되는주기적인 리듬"
  • "자연 채광에 노출되면 작업장 성능이 향상됩니다"
  • "캠핑 여행이 궁극의 불면증 치료법 인 이유는 무엇입니까?"
  • "자연과의 평범한 교통은 우리 시대와 함께 웰빙을 촉진합니다"
  • "건강한 사회적 관계 유지는 건강 증진"
  • "우울증의 과학에 관한 혁명적 인 아이디어"

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