얼마나 많은 수면이 필요합니까?

하루 종일 깨어 있고 깨닫고 창조적 인 느낌이 들기에 충분합니다. 대부분의 미국인들은 당신의 생산성, 기쁨, 기분, 행복에 영향을주는 완전히 휴식을 느끼지 않으며, 얼마나 오래 살게 될지를 결코 느끼지 않습니다. 다음 사실을 고려하십시오.

1. 수면은 휴식의 일부이며, 당신 몸이 스스로를 재생시키는 방식입니다. . 당신은 기계가 아니라 살아있는 존재입니다. 도토리를 생각해보십시오. 도토리가 훌륭한 오크 나무로 자랄 수 있음을 알 것입니다. 재건축은 단지 재생력이 뛰어나고 훌륭하지만 재건이 제대로 작동하지 않으면 아플 수 있습니다. 수면은 동물을 충분히 오래 박탈하고 죽습니다. 밤에는 6 시간도 안되는 시간 동안 만 부분적으로 인간을 박탈하고 더 젊게 죽습니다.

2. 개인은 매우 다른 양의 수면을 필요로합니다. 비록 대부분의 사람들이 밤에 7-8 시간의 수면 (취침 시간, 수면)을 잘 견뎌 내지 만 일부는 3 시간 동안 잘하는 반면 다른 사람들은 9 시간이 필요합니다. 이것을 알아 내기 시작하려면 주말과 휴가 중 얼마나 많은 총 수면 시간을 봐야합니다.

3. 다른 연령대는 매우 다른 양의 수면을 필요로합니다. 틴에이저는 배우고, 새로운 운동을 기억하고, 체중을 조절하고, 우울증을 예방하고, 합리적으로 행복해질 수 있도록 밤 약 9.5 시간이 필요합니다. 일반적으로 전자 장비의 수면 방해로 인해 전반적인 상황이 더욱 악화 되더라도 밤에는 약 6.5-7.5 시간이 걸립니다.

4. 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 A. 더 많은 심장병, 특히 6 시간 미만의 수면을 취할 때 B. 더 많은 체중 증가 C. 더 많은 우울증 D. 더 많은 감염, 특히 감기 D. 덜 민감하고 직업과 가족의 자주 소모되는 요구 사항을 극복하기 위해 필요한 것보다

5. 자주 잠이 들지 않는다는 것은 깊은 수면과 REM 같은 깊은 수면 단계에 들지 않는다는 것을 의미하기 때문에 밤에는 잠에서 깨우고 싶지 않습니다. 수면의 이러한 부분은 기억, 학습 및 기타 신체 재건을 위해 필요합니다. 젊은 침상을 3 ~ 4 분마다, 심지어 몇 초 동안 깨우면, 밤새도록 기분이 좋아 졌다고 말할 것입니다. 그게 당신의 침대 근처에서 당신의 휴대 전화를 지키는 문제입니다 – 수면의 더 깊은 단계를 얻기 위해서는 방해받지 않는 수면이 필요합니다.
그것은 수면 및 무호흡증과 불안 증후 성 다리 증후군과 같은 일차적 인 수면 장애에 큰 문제입니다. 다리가없는 다리 증후군은 알지 못하고 사람들을 자주 깨우며 하루 종일 피곤감을 느끼게합니다. 이것이 야간 전자 장치의 중단이 유용한 휴식을 방해하여 생산성, 기억, 학습 및 분위기를 극적으로 손상시킬 수있는 방법입니다.

6. 사람들은 실제로 그들이 얼마나 객관적으로 잠을 자는지 실제로는 알지 못합니다. 내 기록은 우리 수면 실험실에서 1200 번 깨어 나고 4 년 만에 밤새 잠을 자고있는 모든 사람들에게 말한 여자입니다! 한 연구에 따르면, 사람들이 잠자 지 10 분 만에 잠에서 깨어 났을 때, 완전히 절반은 잠에서 깨어 났다고 생각했습니다.
이는 태평양 노선의 조종사가 2-3 으로 나서는 주요 원인 중 하나입니다. 조종사, 지휘자 및 운전자는 눈을 뜨고조차도 잠 들어 있습니다. 종종 그들은 그들이 자고 있다는 것을 모르고 있습니다. 그것은 도로에서 당신을 포함 할 수도 있습니다.

결론

우리가 "누워서 죽어라"고 침대에 뛰어 들면서 꺼지는 가벼운 스위치로서의 수면에 대한 미국의 견해는 환상입니다. 우리의 경각심은 24 시간 동안 끊임없이 변하지 만 예상 할 수있는 것은 교대 근무자가 당신에게 말할 수있는 것입니다. 우리는 정말로 잠들지 않습니다. 우리 중 너무 많은 사람들이 모두 유선 때문에 우리는 잠들기 전에 쉬어야합니다. 그리고 우리 대부분은 "완벽한"밤에도 15 ~ 25 번 잠깐 깨우는 것을 결코 알지 못할 것입니다.
그러므로 필요한 수면의 양은 정확히 7.6 시간이 아니어야합니다. 그러나 당신 이 깨어 있고, 깨닫고, 인식하고 창의적이어야합니다. 창의력은 특히 충분한 휴식 시간을 요구하므로 두뇌가 전날의 경험을 오래된 추억과 섞어서 인생을 놀라 울 정도로 흥미롭게 만드는 정말 새로운 것을 만들어 낼 수 있습니다.
그래서 실험. 일주일 동안 최소한 몇 분 더 자고보십시오. 한 뉴스 감독은 내게 주말 내내 충분한 휴식을 취하지 말라고 강요했다. 갑자기 그녀는 젊어졌고 새로운 아이디어로 가득 차있었습니다.
그것은 진정한 휴식입니다. 이제는 자신이 원하는 방식으로 몸을 재생할 수 있다는 것을 인식해야합니다. 내가 말하는 것은 잠을 자고하는 것이다.

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