논쟁에서 벗어날 수 없을 때해야 할 일

완전한 세계에서, 아무도 중요한 다른 사람과 어려운 대화를 연기 할 필요가 없습니다. 우리는 언제나처럼 선 (禅)이 될 것입니다. 우리는 비난을 피하고 다음에 어떤 일이 일어나길 원하는지에 대해 분명히 밝힐 것입니다. 우리는 우리가 가장 사랑하는 사람들과 올바르게 일하기를 열망하는 청중과 부랑자가 될 것입니다.

그러나 세상은 완벽하지 않으며 우리는 인간입니다.

당신이 극도로 화를 냈거나 "상급자가 이끌어 갈 때까지 연기하라"는 주제를 설정하면 갈등을 해결할 수있는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. Gottman Institute에서 발견 한대로 :

"누군가가 갈등 대화를하는 동안 더 격렬하게 생리 학적으로 자극 받으면 ("전투 또는 비행 "모드에서), 결혼 만족도가 3 년 동안 더 떨어질 가능성이 더 커집니다. "

분노 할 때, 우리는 싸움, 비행 또는 새끼 사슴에 대한 원초적인 충동을 자주 경험합니다.

  • 비행 중에 폭풍을 치거나, 수동적으로 공격적으로 빨거나, 철회하거나, 피하거나, 무시하거나, 분리 할 수 ​​있습니다.
  • 싸움 에서 우리는 소리 질러, 비난하거나, 수치스럽게하거나, 비난 할 수 있습니다. 우리는 과소 평가하거나, 과거의 문제를 제기하거나, 또는 우리가 의미하지 않는 상처를주는 말을 할지도 모릅니다.
  • 엷은 색으로 , 우리는 갈등을 해소하려고 노력합니다.

문제를 조정하는 것은 전투 또는 비행 모드에서 벗어나고 평온함, 지혜, 명료성 또는 연민을 가져올 수있을 때까지 의도적으로 그것에 대해 이야기하지 않는 것을 의미합니다. 문제를 조정하면 기분을 듣고, 말하고 싶은 내용을 작성하고, 파트너와 이야기하기 전에 다음에 보려는 내용을 식별 할 수있는 공간을 제공 할 수 있습니다.

누구나 도움을 줄 수있는 케이블 링

인공 호흡은 화를 잘내는 사람들에게 가장 효과적이지만 다른 사람을 도울 가능성이 있습니다. 성질이 없다고해도, 표현하기 전에 감정에주의와 호기심을 가져 오는 몇 차례의 심호흡이 도움이 될 것입니다. 다음은 분쟁을 해결할 때 따라야 할 3 가지 지침입니다.

1. 둘 다 커밋해야합니다. 한 사람 만 문제를 표출하고 다른 한 사람은 지금 그것에 대해 이야기하고 싶다면 좌절하거나, 불편하거나, 상황을 악화시킬 수 있습니다. Tabling이 작동하려면, 귀하와 귀하의 파트너 모두가 불일치하는 동안 더 효과적이고 친절하게 도와주는 도구로서 함께 탑승해야합니다. 당신은 "나는 당신과 정중하게 이야기하고 싶다.하지만 나는 너무 화가 나서 지금 당장은 할 수 없다"는 뜻의 코드 어를 가질 수도 있습니다. 한 사람이 코드 단어 나 구를 말하면, 다른 사람에게 계속해서 논쟁하거나 찌르지 않고 파트너 공간을 제공하십시오.

2. 당신은 하루 이상 테이블을 볼 수 없습니다. 테이블 링의 목적은 존경심과 더 이상의 손상을 초래하지 않으면 서 "뜨거운 문제"를 진정시키고, 반영하고, 토론 할 수있게하는 것입니다. 그러나 너무 오래 지나치게 하면 결코 갈등을 다시 겪을 위험이 있습니다. 너무 오래 기다리면 문제가 더 커질 수도 있습니다. 몇 분이 필요할 수도 있습니다. 1 시간이 필요할 수도 있습니다. 당신은 그것에 을 자야 할 수도 있습니다. 그러나 그 시점에서, 적어도 그것을 해결하려고 노력하십시오.

3. 당신은 어떤 해결책을 찾아야 만합니다. 테이블을 만든 후, 당신의 마음에서 말하고 순서를 바꾸십시오. 존경심을 가지고 말하고, 가까이에있는 주제에 머물러 진정하십시오. 다른 모습으로 앞으로 나아갈 모습에 대한 계획을 세우십시오. 테이블을 만드는 경험이 당신을 위해 어떻게 돌아 갔는지를 생각해보십시오. 그것은 당신이 진정하고 더 명확하게 머리를 가꾸는 데 도움이 되었습니까? 불편한가요? 파트너 공간을 확보하는 것이 쉽지 않습니까? 대화는 어떻게 다른가요? 결국 문제를 훌륭하게 해결할 수 있었습니까? 미래에 대해 어떻게 조정할 것입니까?

관계는 모든 것입니다. 해를 최소화하고 평화를 가져오고 사랑하는 사람들에게 더 가까이 다가 가야하는 도구는 가치가 있습니다.

Erin Leyba, LCSW, PhD, Jear Fixes for Weary Parents (2017)의 저자는 시카고의 서부 교외 www.erinleyba.com에있는 개인 및 커플을위한 카운셀러입니다. 개인 또는 가족 기쁨을 키우거나 페이스 북이나 트위터에서 그녀를 따라 가기위한 도구에 대한 이메일 업데이트를 신청하십시오.

저작권 Erin Leyba, LCSW, PhD

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