당신은 단지 뭔가 생각을 멈출 수 있습니까?

가장 관심있는 주제 중 하나는 내 개인적인 경험이 연구 결과 또는 일반적인 지혜와 일치하지 않는 경우입니다. 이 경우에 한 가지 영역이 있습니다.

심리학의 일반적인 지혜는 어떤 것에 대해 생각하지 않으려 고 노력하면 리바운드 효과가 생겨 결국 그 일에 대해 더 많이 생각하게된다는 것입니다. 이것은 "생각 억제"라고합니다. 당신이 초콜렛 아이스크림에 대해 생각하지 말라고 말하면, 당신이 생각할 수있는 것은 모두 초콜릿 아이스크림입니다.

내 인생에서, 나는이 일반 원칙에 대한 예외가 있다는 것을 알게된다. 잠깐 마음을 빼는 것이 실제로 효과적이고 도움이된다. 여기 내가 알아 차 렸던 것이있다.

이러한 개인적인 관찰을 공유함으로써, 나는 스스로 실험하고 당신에게 맞는 것을 보도록 권장합니다. 자기 실험은 연구 결과에서와 마찬가지로 중요합니다.

다음날 아침 까다로운 일을 떠난다.

불안감을 유발하여 무언가를하는 데 발꿈치를 끌고 가려는 경우, 전날 느끼고 있었던 것보다 훨씬 더 잘 할 수있는 기분이 들곤합니다.

그러므로 내가해야 할 일이 있다면 그것은 나를 강조하는 것이고, 다음날 아침까지 그것에 대해 생각하지 않는 것이 종종 도움이된다. 의지력과 감정적 인 대처가 수면으로 회복된다는 것을 감안할 때 이것은 의미가 있습니다.

유용한 것을하는 것은 도움이됩니다.

어려운 작업에 대해 생각하지 않으려한다면 유용하지만 덜 협박적인 작업으로 나아가는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 심지어 식사를 요리하는 것조차도 불안감을 불러 일으키는 주제를 혼란스럽게하는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 때로는이 작품이 효과가있는 이유는 내가 조리 할 때 온라인에서 주제를 너무 많이 연구하지 않고 뭔가 중요하지 않은 작은 세부 사항을 만지작 거리지 않고 도움이되지 않는 일에서 벗어나기 때문입니다.

수락하면 도움이됩니다.

내가 뭔가를 생각하지 않으려 고 생각하는 시간은 때로는 상황에 영향을 미치기 위해 더 이상 할 수없고 결과를 찾기 위해 미래의 시점까지 기다릴 필요가있는 때가 많습니다. 예를 들어, 응용 프로그램을 수행하고 다시 듣기를 기다린 후.

수락과 자기 동정은 이러한 대기 기간 동안 반추의 덫에 묶이지 않게 해줍니다.

평상시와 같은 환경에서 벗어나는 데 도움이됩니다.

나가 무언가에 관하여 뉴스를 기다릴 때 나가 사용할 다른 전략은 나의 정상적인 환경에서 나가기를위한 여행, 하이킹 또는 다른 선택에 갈 것이다. 예를 들어 주말 동안 다른 도시의 친구를 방문하려고합니다.

생각 침입

당신이 무언가에 대해 생각하지 않으려 고 할 때, 필연적으로 당신의 생각이 당신이 생각하지 않으려하는 부분으로 넘어가는 "사고 침입"을 피할 수 없습니다. 앞으로의 기사에서이를 처리하는 방법에 대해 더 자세히 이야기 할 것이고, 이것은 나의 책에서도 다루어진다.

자기 반성 질문

– 불안감을 불러 일으키는 것을 언제 성공적으로 집어 넣을 수 있습니까?

– 언제 도움이 되나요?

어떤 것에 대한 생각을 멈추려 고 시도하는 것이 당신에게 도움이되지 않는 주제와 상황의 유형은 무엇입니까?

내 책 구입

불안 도구 키트 – 귀하의 마음을 미세 조정하고 귀하의 고착 지점을 과거로 옮기는 전략.

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