수면 꺼져?

New York Times 는이 소문이나 기적의 유익을 알리는 소문이 제기 될 때 건강 강조 표시를 격추하기를 좋아합니다. 그러나 이번에 타임스수면 부족에 대한 주장을 부추길 수 없습니다. 연구는 너무 큰 소리로 말한다.

나는 수면과 허리의 크기 사이의 연관성에 대해 많은 시간 전에 블로깅했다. (나의 책 「Beauty Sleep」에서 이것에 대해서도 깊이 이야기한다.) 우리는 수면과 체중 유지가 동시에 진행됨을 알고 있습니다. 당신이 당신의 Z를 얻지 못한다면, 체중 감량을위한 당신의 노력을 보지 못할 것입니다. 많은 연구 에서 식욕 호르몬 , 즉 수면 박탈을 수반하고 체중 감소를 방해하는 leptin과 ghrelin의 불균형을 지적했습니다.

예를 들어, 2005 년에 발표 된 연구는 국민 건강 및 영양 조사 설문 조사의 일환으로 수년 동안 8,000 명의 성인을 대상으로 실시되었습니다 . 밤에 7 시간 미만의 잠자는 체중 증가와 비만의 위험이 더 높았으며 수면 시간이 길어질수록 위험이 증가했습니다.

그리고 이제 우리는이 깊은 연관성에 대한 더 많은 증거를 가지고 있습니다.

  • 올해 임상 영양학 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 은 48 시간 동안 두 시간 동안 잠을 자고 나머지는 4 시간 만 잤다.
  • 더 짧은 수면 밤 밤, 남자들은 8 시간의 수면을 취한 것보다 500 칼로리 이상의 여분의 칼로리 (대략 22 % 더 많은 양)를 섭취했습니다. 주 : 하루에 500 칼로리를 더하면 일주일에 1 파운드의 지방이됩니다 .
  • 지난해 시카고 대학교 (University of Chicago)의 연구 결과 남녀 모두 비슷한 결과를 보였습니다. 피험자는 8 시간 30 분보다 5 시간 반 동안 수면을 취한 후 간식과 탄수화물 섭취가 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취했습니다.

몇 시간이나 지내니? 몇 파운드를 잃기 위해 몇 번이나 노력 했습니까? 얼마나 많은 건강 상태로 고통 받고 있습니까? 수면 부족은 단지 지방과 체중에 관한 것이 아니라 일반적인 수면 건강에 관한 것입니다.

호주 연구에 따르면 비만인 (체중 감량을 돕기 위해 수술을받은 300 명 이상의 환자)이 심각한 수면 장애를 보일뿐만 아니라 체중 감량과 함께 이러한 문제를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

1. 습관성 코골이 (82 %)가 14 %로 감소했습니다.

2. 관측 된 수면 무호흡 (33 %)은 2 %

3. 비정상적인 낮잠 졸음 (39 %)이 4 %

4. 가난한 수면의 질 (39 %)이 2 %

내가 더 말할 필요가 있니? 더 많이 자. 체중이 적다.

달콤한 ,

Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
www.thesleepdoctor.com

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