수면이 체중에 미치는 영향

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적절한 수면을 취하면 체중 감소가 촉진되고 체중 증가를 예방하며 과체중 및 비만과 관련된 건강 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 필요한 수면을 취하기 위해서는 습관을 일부 변경해야 할 수도 있습니다.

일상적으로 5 ~ 6 시간 미만의 수면을 취하는 것은 과식, 과소 운동, 성인의 과체중 및 비만 율에 대한 많은 연구에서 연계되어 왔습니다. 후속 연구는 좋은 수면 습관을 개발하면 칼로리 제한 체중 감소 프로그램의 성공을 도울 수 있다는 것을 보여줍니다. 이것은 일반적으로 당신이 먹는 양을 조절하는 데 어려움이있는 경우에 특히 그렇습니다.

하버드 대 공중 보건 대학원에 따르면 수면과 체중의 연관성은 연구자에게는 명백한 것이 아니지만 수면 부족은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

  • 굶주림과 식욕을 조절하는 호르몬 변화
  • 먹을 여분의 시간을 제공
  • 불규칙한 식습관을 조성하다.
  • 주간 피로로 인한 신체 활동 감소
  • 체온을 낮추어 칼로리 소모량을 줄입니다.

그의 새로운 저서 ' The Diabetes Reset' 에서 Joslin 당뇨병 센터의 연구 책임자이자 수석 과학 책임자이자 하버드 의과 대학의 교수 인 George L. King 박사는 7-8 시간의 수면을 취해야한다고 강조했습니다. 정상적인 당 대사를 유지하고 당뇨병 전 상태를 예방하는 데 도움이됩니다. 더 나은 숙면을 위해 킹 박사는 매일 같은 시간에 잠에서 깨어나 밤에는 햇빛을 피하고 밤에는 잠자기 환경을 유지하고 점심 식사 후에는 카페인을 피하며 수면 위생과 습관을 개선 할 것을 권장합니다. 취침 시간 근처에 술을 마시고 필요한 경우 수면 보조 장치에 관해 의사와상의하십시오.

출처 :

하버드 공중 보건 학교.

http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sle…

킹, 조지 L. 당뇨병 재활. Workman Publishing; 2015 년 뉴욕.

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