당신의 유년기가 당신이 붙잡는 중핵 신념을 형성 한 3 가지의 방법

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인지 행동 치료사로서 나는 사람들이 건강에 좋지 않은 생각, 감정, 행동을 밝혀 그들의 목표를 방해하도록 돕는다. 나는 주로 여기에 초점을 맞추고 해결되지 않은 어린 시절의 상처를 밝히기 위해 반드시 파고 들지는 않습니다.

그러나 누군가가 내 치료 기관에 와서 결혼 불화에 대해 토론하든, 왜 그들이 성공의 기회를 방해하는지를 밝히기를 원한다면 대화는 필연적으로 어린 시절로 바뀝니다. "나는 과거에 대해 이야기하고 싶지 않다"고 말하는 사람들조차도 결국은 젊은 시절의 이야기를 불러 일으킨다.

성인 문제에 관한 대화에는 종종 어린 시절에 대한 토론이 포함됩니다. 어린 시절에 당신에게 영향을주는 세 가지 핵심 신념을 개발했습니다.

1. 자신에 대한 핵심 신념

당신의 어린 시절은 당신이 어떤 사람인지에 대한 감각을주었습니다. 부모님, 형제 자매, 교사 및 동료에게서받은 메시지는 자신에 대해 뭔가를 가르쳐주었습니다.

당신의 경험은 당신이 친절하고, 똑똑하고, 사회적으로 어색하며, 부끄러워하거나, 호의적 이었는지를 판단하는 데 도움이되었습니다. 그리고 당신이 당신이 누구인지 그리고 다른 사람들이 당신을인지하는 방식을 얻게되면 그것은 당신의 상호 작용과 선택을 형성합니다.

2. 다른 사람들에 대한 당신의 핵심 신념

어린 시절은 다른 사람들에 대해서도 많은 것을 가르쳐주었습니다. 사람들은 본질적으로 좋은가요? 그들은 다른 사람들을 적극적으로 돕고 있습니까? 또는 그들은 의도적으로 서로 상처 입니까?

당신이 사랑스럽고 육성하는 유년기를 경험했다면, 당신은 사람들을 신뢰하는 것이 안전하다는 것과 다른 사람들을 돕는 것이 좋다는 것을 배웠을 것입니다. 그러나 사람들이 친절하지 않다면, 다른 사람들이 당신을 해치거나 학대한다는 사실을 알았을 것입니다.

3. 세계에 대한 당신의 핵심 신념

부작용이 적은 돌보는 환경에서 자란 어린이는 세상이 상대적으로 안전한 장소라고 생각할 수 있습니다. 그들은 평화로운 세상에서 밝은 미래를 고대합니다.

가혹하고 예측할 수없는 사건을 경험하는 어린이와 만성 스트레스를 견뎌내는 어린이는 세상이 무서운 곳이라고 믿을 수 있습니다. 그리고 무엇을 하든지 성공하기 위해 애써야합니다.

자기 실현적인 예언으로 나아가는 신념

당신이 진실이라고 믿으면, 당신은 당신의 생각을 뒷받침하는 증거를 찾습니다. 각 증거마다 신념이 강화됩니다. 당신이 자라서 "나는 대학에 가기에는 영리하지 못하다."라고 생각하면, 각 실수, 나쁜 성적 또는 어려운 문제를 자신이 현명하지 못하다는 증거로 보게됩니다.

그리고 좋은 성적을 얻는다면, 그것을 행운을 빌어서 만들거나 선생님이 당신에게 쉬운 시험을 준다고 결론 내릴 수 있습니다. 우리가 우리가 누구라고 생각하는지에 대한 견해가 증거와 일치하지 않을 때 불안정하기 때문에 당신의 믿음이 사실이 아님을 상상하기를 원하지 않을 것입니다.

이 신념은 당신의 행동에 영향을 미칩니다 : 똑똑하지 않다면, 당신은 공부에 많은 노력을 기울이지 않을 것이며, 학교에서 잘 수행하지 못할 것입니다. 또는 자신이 바람직하지 않은 사람이라고 생각하면 친구를 사귈 때 더 어려움을 겪게됩니다. 눈을 마주 치지 않거나 친절하게 인사하지 않으면 긴밀한 관계를 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그리고 그러한 관계 투쟁은 당신이 바람직하지 않다는 당신의 믿음을 강화할 것입니다.

핵심 신념을 바꾸는 법

잘 조절 된 어른들은 어려울뿐 아니라 심지어 끔찍한 어린 시절을 극복합니다. 실제로, 어떤 사람들은 그들이 성공하는데 필요한 정신력을 부여해 주었기 때문에 어려움을 털어 놓았습니다. 그러나 다른 사람들은 자신의 마음에 회답을 계속하는 테이프에 붙어 따라 다니며 왜 결코 가치가 없을지를 상기시킵니다. 결과적으로 그들은 자기 제한적인 신념을 벗어나려고 노력하고 있습니다.

좋은 소식 : 모두는 어린 시절에 그들이 개발 한 자기 제한 신념을 근본적으로 "해독"할 수 있습니다. 다르게 보려고 두를 훈련시키는 데는 시간과 연습이 필요합니다.

때때로 전문적인 도움이 필요합니다 – 특히 외상의 상황이 포함 된 경우. 그러나 어린 시절에 개발 한 비생산적인 핵심 신념을 폐기하는 것이 앞으로 나아갈 수있는 열쇠가 될 수 있습니다.

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